Ne pas "régime", manger sainement plutôt

 Ne pas "Régime", manger sainement à la place "width =" 1024 "height =" 682 "data-recalc-dims =" 1 "/></p><p style=Photo par Neonbrand le Unsplash

L'un des plus gros problèmes avec les «régimes», c'est qu'ils ne travaillent presque jamais à long terme. Les règles sont difficiles à suivre à long terme, alors la plupart des gens abandonnent. Le poids qu'ils ont travaillé si dur à perdre revient, et ils trouvent un nouveau régime, perdent le poids une fois de plus, et se retrouvent sur un roller coaster de perte de poids. Ce type de régime yo-yo peut ou peut ne pas être mauvais pour votre santé. À tout le moins, c'est frustrant et décevant.

Au lieu de suivre un régime, faites-en votre objectif de devenir une personne en meilleure santé, plus heureuse et plus en forme. Focus sur nourrir votre corps, au lieu de le priver. La perte de poids devrait suivre comme un effet secondaire naturel.

La perte de poids est de 70% de ce que vous mangez et de 30% exercice. Beaucoup de gens pensent souvent que l'exercice est plus important dans la perte de poids et ils négligent la partie saine de manger. Vous n'avez pas à vous entraîner pour un marathon pour perdre du poids, cependant, l'exercice accélérera le processus et, peut-être plus important encore, tonifiera votre corps.

Il est plus facile que vous ne pensez de commencer à manger sainement! Faites de petits pas chaque semaine pour améliorer votre nutrition et vous rapprocher de votre santé. Voici quelques moyens simples pour vous et votre famille de manger plus sainement:

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INCLUENT

• Fruits et légumes
• Grains entiers
• Haricots et légumineuses
• Noix et graines
• Poisson (poisson de préférence huileux avec beaucoup d'acides gras oméga-3), volaille sans peau, et alternatives à base de plantes
• Produits laitiers à faible teneur en matières grasses et sans matières grasses
• Matières grasses plus saines et huiles non tropicales

LIMIT

• Bonbons et sucres ajoutés, en particulier les boissons sucrées
• Sodium et sel
• Graisse saturée
• Viandes grasses ou transformées – si vous choisissez de manger de la viande, choisissez des coupes plus maigres

ÉVITER

• Huiles de gras trans et partiellement hydrogénées

Prenez le temps de profiter pleinement de votre nourriture pendant que vous la mangez. Manger trop vite ou lorsque votre attention est ailleurs peut conduire à manger trop de calories. Faites attention aux indices de faim et de plénitude avant, pendant et après les repas. Utilisez-les pour reconnaître quand manger et quand vous en avez assez.

Sources et références:
healthyforgood.heart.org
www.verywellfit.com
www.hhs.gov

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Photo par NeONBRAND on Unsplash
L'un des plus gros problèmes avec les «régimes», c'est qu'ils ne travaillent presque jamais à long terme. Les règles sont difficiles à suivre à long terme, alors la plupart des gens abandonnent. Le poids qu'ils ont travaillé si dur à perdre revient, et ils trouvent un nouveau régime, perdent …

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