Voulez-vous perdre du poids? Ne comptez pas les calories, comptez plutôt cela.

Une calorie est une calorie, comme on dit. Et cela peut être vrai – mais cela ne signifie pas que toutes les calories sont créées égales.

Tout le monde sait que vous ne pouvez pas comparer 100 calories de brocoli à 100 calories de Big Mac. Et même si vous essayiez, cela ne servirait que de preuve supplémentaire que les mécanismes d'une bonne santé sont beaucoup plus complexes que les calories dépensées.

Ne comptez pas les calories pour perdre du poids

La vérité est que perdre du poids – et plus important encore en le gardant – exige un certain nombre de calculs. Mais les calories sont souvent les moins importantes sur la liste.

Voici cinq figures que vous devriez suivre …

1. Sucre:

Cela prend beaucoup trop de temps. Mais les experts ont finalement réalisé que les sucres ajoutés – et le sirop de maïs à haute teneur en fructose en particulier – est le véritable méchant derrière les épidémies de diabète et d'obésité jumelles de notre pays. Et de toutes les indulgences qui pourraient jeter votre santé en chute libre, celle-ci est probablement la plus nuisible.

Cela ne signifie pas que vous devez jurer tout le sucre pour toujours. (Bien, soyons honnêtes, cela ne ferait certainement pas de mal.) Mais il est nécessaire, au minimum, de boire des boissons sucrées de toute sorte – que ce soit du soda, du thé sucré ou même du jus de fruit. Et l'élimination d'autres sources de sucres ajoutés raffinés tels que les céréales de petit déjeuner et les fruits en conserve de votre alimentation est une étape encore plus intelligente.

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2. Protéine:

Pendant que vous mangez moins sucre, vous devez être manger plus protéine . Pourquoi? Parce que cela vous permet de rester plus longtemps plus longtemps, pour protéger votre corps contre les sautes de sucre dans le sang après le repas et aider à éviter les plateaux d'énergie et les collations entre les repas. Mais un apport régulier de protéines vous aidera également à maintenir la masse musculaire maigre et à garder votre métabolisme revved-composants essentiels à tout régime alimentaire réussi.

Échangez donc vos frites d'après-midi ou votre barre granola contre une poignée d'amandes ou un œuf dur, votre corps remarquera la différence, et vous aussi.

3. Eau:

Les études suggèrent que le fait de ne pas boire suffisamment, ce que les chercheurs appellent inadéquat-hydratation peut être un facteur caché derrière l'épidémie d'obésité. Ce qui signifie que boire simplement plus d'eau pourrait être une solution efficace.

Boire plus est l'un des changements les plus faciles que vous puissiez faire. Mais les avantages pour votre corps sont indéniables; et cela inclut de vous aider à perdre du poids.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des feuilles de citron, de concombre, de baies ou de menthe. Mais peu importe comment vous l'habillez, le bon vieux H20 sera toujours le meilleur moyen d'hydrater votre corps.


4. Sommeil:

Le fait que le temps passé au lit soit tout aussi important pour votre tour de taille que le temps passé au gymnase. Et la recherche montre que sept à huit heures par nuit est l'endroit idéal pour les shuteye.

Rien de plus ou de moins que ça ne pousse forcément l'aiguille sur votre balance – et pas par une petite marge. Une étude a révélé que dormir moins de six heures par jour ou plus de neuf heures par jour augmente le risque d'obésité d'environ un quart.

5. Soleil:

C'est vrai, le soleil peut vous aider à rester mince. Ou au moins, la vitamine D, il aide votre corps à générer des cannettes. Et ce n'est que la pointe de l'iceberg. Parce que nous savons maintenant, que la vitamine D joue un rôle essentiel dans la prévention de tout, de la dépression et de la maladie d'Alzheimer aux maladies cardiaques et au cancer.

Plus d'un adulte américain sur trois souffre d'une carence en D, estiment les experts. Et c'est un vrai problème, que l'on compte les calories ou non.

Dépenser 20 minutes de soleil chaque jour, sans crème solaire, et avec la plupart de votre peau exposée, est une façon de garder vos réserves de cet élément nutritif essentiel. Mais pour la plupart des gens, ce n'est toujours pas suffisant. C'est pourquoi le Conseil de la vitamine D recommande de compléter avec 5000 UI de vitamine D3 par jour.

Pour perdre du poids et le garder au loin, vous n'avez pas besoin de compter les calories. Gardez la trace de ces cinq autres personnages à la place.

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