5 avantages de LISS (entraînement à faible intensité) entraînement

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Il n'y a pas de raccourci secret pour atteindre vos objectifs quand il s'agit de se mettre en forme et en bonne santé. Une bonne nutrition et un exercice efficace sont les recettes de succès, que vous souhaitiez perdre quelques kilos, construire plus de muscle ou réaliser une perte de poids plus dramatique et qui change la vie. Cela semble assez simple, mais comment déterminez-vous quel type d'exercice vous convient le mieux?

Pour les nouveaux exerciseurs débutants sur le chemin du fitness, l'entraînement LISS (Low-Intensity Steady State) est un moyen sûr et efficace de renforcer l'endurance cardiovasculaire et même la force musculaire. En fait, pour les débutants, LISS est vraiment le seul moyen de parvenir à une base solide de fitness.

Contrairement à HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) l'entraînement à l'état stable de faible intensité n'implique pas un programme d'entraînement rigoureux sur une courte période de temps. Il s'agit plutôt d'un exercice lent et continu du corps pendant une longue période de temps. La marche, le jogging, la natation, le cyclisme, etc., tous à des niveaux détendus, comprennent un entraînement à l'état stable de faible intensité. Il s'avère très bénéfique à long terme car on ne s'épuise pas facilement. De ce fait, un entraînement à l'état stable de faible intensité peut être fait sur une base régulière.

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Découvrons les nombreux avantages de l'entraînement à l'état stable de faible intensité:

1. Réduction du stress

Des entraînements plus longs et de moindre intensité peuvent aider à réduire les niveaux de stress en vous forçant à ralentir, plutôt que d'essayer de faire le moins d'effort possible en moins de temps.

2. Calories brûlantes

LISS Cardio brûle des calories! (Duh, je sais) Mais le point ici est, à des moments où vous ne faites peut-être aucune activité, parce que vous êtes trop fatigué pour aller intense ou n'arrive pas à trouver la motivation, vous feriez mieux de faire une forme de LISS Cardio. (Cela ne prend pas beaucoup d'énergie à faire) LISS Cardio vous aide également à éviter le sentiment d'épuisement que vous ressentez lorsque vous vous entraînez trop de jours de suite. Par rapport à assis sur le canapé, vous feriez mieux de faire Steady State Cardio!

3. Il est idéal pour la récupération

Si vous avez eu quelques séances d'entraînement difficiles au cours de la semaine, l'ajout d'un autre HIIT ou d'une session de résistance peut ne pas être la meilleure idée pour votre corps. LISS peut être un excellent moyen d'intégrer l'exercice car il a un faible impact. Cela signifie que vous ne risquez pas d'entraver votre rétablissement en vous entraînant par-dessus les muscles endoloris. LISS peut réellement aider à augmenter le flux sanguin vers les muscles endommagés et à réduire la rigidité post-entraînement.

4. LISS aide à éviter la fatigue

Ce type d'exercice, contrairement à l'entraînement de haute intensité, ne donne pas beaucoup de pression sur le système nerveux central du corps. L'entraînement à haute intensité sollicite le système nerveux central et vous fatigue, ce qui vous empêche de travailler davantage. D'un autre côté, une séance d'entraînement de faible intensité à l'état stable vous donne suffisamment de temps pour faire de l'exercice et, par conséquent, pour récupérer plus rapidement, vous évitant ainsi de vous sentir fatigué. Cela aide à travailler à son meilleur potentiel et contribue ainsi à la perte de poids.

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5. Niveaux inférieurs de cortisol

Il a été démontré que les activités réparatrices, telles que la marche et l'étirement des loisirs, réduisent les niveaux de cortisol, une hormone déclenchée par le stress qui peut déclencher la rétention de la graisse abdominale (également appelée graisse viscérale).

Sources et références:
www.sparkpeople.com
www.kaylaitsines.com
www.sparkpeople.com
flexfitnessclubs.com
www.authorityweight.com

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Photo par Eric Kane sur Unsplash
Il n'y a pas de raccourci secret pour atteindre vos objectifs quand il s'agit de se mettre en forme et en bonne santé. Une bonne nutrition et un exercice efficace sont les recettes de succès, que vous souhaitiez perdre quelques kilos, construire plus de muscle ou réaliser une perte de poids plus dramatique et qui change la vie. Cela semble simple …

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