6 conseils pour avoir des choix alimentaires sains pour le cœur

        

 6 conseils pour avoir des choix alimentaires sains pour le cœur "title =" 6 conseils pour avoir des choix alimentaires sains pour le cœur "/></div><p>        </p><p>Manger des aliments sains est très important pour la santé de votre cœur.</p><p>Comment faire des choix alimentaires sains pour le cœur? Les chercheurs en cardiologie fournissent quelques conseils pour vous aider.</p><p> <strong>Tout d'abord, vous devez manger au moins 2 tasses de fruits et 2 ½ à 3 tasses de légumes chaque jour.</strong></p><p> </p><p> </p><p>Les fruits et légumes sont riches en vitamines, fibres alimentaires, minéraux et autres nutriments essentiels pour le corps.</p><p>Vous ne devriez pas utiliser de jus de fruit pour remplacer des fruits entiers, selon une étude récente.</p><p>C'est parce que le jus de fruit est un manque de fibres alimentaires, ce qui peut aider <a href= à prévenir le diabète de type 2une maladie chronique liée aux maladies cardiaques.

Les fruits entiers pourraient également vous faire sentir plus plein et consommer moins de calories. Cela vous aidera à garder un poids santé et à éviter l'obésité, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque.

Deuxièmement, vous devriez manger plus de fruits de mer, comme les poissons gras qui sont riches en acides gras oméga-3.

Des recherches récentes montrent que manger du poisson deux fois par semaine peut aider à protéger votre cœur. American Heart Association recommande aux gens de manger deux portions de 3,5 onces de poisson non frit, soit environ ¾ tasse de poisson en flocons chaque semaine.

Lire Aussi :  Exercices qui définissent le dos

Les options de pêche comprennent le saumon, le maquereau, le hareng, le touladi, la sardine ou le thon germon, qui sont tous riches en acides gras oméga-3.

Manger ces poissons peut aider à réduire le risque d'insuffisance cardiaque, de maladie coronarienne, d'arrêt cardiaque et le type d'accident vasculaire cérébral le plus courant.

Cependant, lorsque vous mangez du poisson, vous devez faire attention au mercure dans le poisson.

On trouve le mercure dans la plupart des fruits de mer, mais il est répandu dans les gros poissons tels que le requin, l'espadon, le tile, le thazard, le thon obèse, le marlin et l'hoplostète orange.

Des études récentes montrent que la contamination au mercure peut être associée à de graves problèmes neurologiques chez les nouveau-nés.

Si vous êtes enceinte, vous devriez discuter avec votre médecin de votre régime alimentaire.

Troisièmement, réduire les aliments riches en graisses saturées et en gras trans.

Les aliments comprennent le fromage, le beurre, la crème glacée transformée et les viandes rouges, les gâteaux, les biscuits, les pâtisseries, les muffins, les tartes et les beignets.

Certains gras végétaux comme la noix de coco et l'huile de palme sont également riches en gras saturés.

Une étude récente publiée dans le British Medical Journal montre que les graisses saturées, quel que soit le type, sont liées à un risque plus élevé de maladie cardiaque.

Au lieu de cela, utiliser des aliments avec des graisses insaturées pour les remplacer. De tels aliments incluent l'huile de soja, l'huile de maïs, les noix, les graines de tournesol et les graines de lin et le poisson.

Lire Aussi :  4 façons utiles de soutenir la santé défaillante de grand-père

Les chercheurs de l'étude ont découvert que lorsque les gens utilisaient des graisses insaturées pour réduire les graisses saturées, le risque de maladie cardiaque diminuait de plus de 10%.

Quatrièmement, lisez et comparez les étiquettes des aliments.

Les étiquettes des aliments fournissent des informations importantes sur les nutriments. Vous devez prêter attention aux quantités de calories, de gras total, de gras saturés, de gras trans, de sucre, de glucides et de sodium.

Une faible consommation de ces produits peut aider à réduire le risque d'obésité, de diabète de type 2 et d'hypertension artérielle, qui sont tous liés à un risque élevé de maladie cardiaque.

Rappelez-vous que vous devez multiplier les calories et les graisses par le nombre de portions que vous allez manger.

Cinquièmement, buvez moins de boissons sucrées comme du soda et du jus avec du sucre ajouté.

Six, limitez votre consommation d'alcool.

Plusieurs études ont montré que la consommation d'alcool peut nuire à la santé de votre cœur. Par exemple, les chercheurs constatent que plus vous buvez d'alcool, plus votre fréquence cardiaque augmente.

L'abus d'alcool peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque, de crise cardiaque et de fibrillation auriculaire, un trouble fréquent du rythme cardiaque.

Les experts suggèrent une consommation limite de 1 verre par jour pour les femmes et de 2 pour les hommes.

Droits d'auteur © 2018 iHealth Living. Tous droits réservés.

 

 

        

Source

Tags: