Voulez-vous plus de sommeil? Essayez ces 5 routines simples

Est-ce qu'il vous semble impossible d'obtenir des Zzzz satisfaisants la nuit? Si votre réponse est un «oui» fort, n'essayez pas de comprendre pourquoi cela doit être comme ça, comme si c'était normal d'être privé de sommeil régulièrement. Vous méritez d'avoir un sommeil réparateur. Tout le monde le fait

Voici cinq routines simples que vous pouvez essayer de mieux dormir la nuit:

# 1 Don 't être têtu – boire votre lait

 dormir - boire du lait "largeur =" 600 "hauteur = "355" /></a></p><p>Qui n'aime pas le lait? Oh, il semble qu'il y ait un "moi" qui résonne ici, pas moi, je veux dire vous! Si vous buvez du lait parce que vous avez une intolérance au lactose ou que vous êtes allergique aux produits laitiers, certaines personnes méprisent le lait parce que leurs papilles gustatives ne sont pas adaptées au lait, quelle que soit votre raison. ]</p><p>Tout d'abord, le lait est riche en calcium, ce qui est bon pour la santé de vos os <a href= et un nutriment essentiel pour la croissance des enfants. Si vous savez que votre cœur est constitué d'un muscle spécial appelé muscle cardiaque, le calcium aide votre cœur à pomper le sang en soutenant sa structure et sa fonction musculaires. Et surtout, le lait est essentiel pour un meilleur sommeil.

Les parents peuvent avoir passé des années de leur vie à dire à leurs enfants de boire un verre de lait avant de dormir. Boire du lait n'est pas seulement pour la croissance, mais c'est l'un des moyens les plus sains de promouvoir un meilleur sommeil. Et un bon sommeil est important pour que les enfants aient une meilleure mémoire et une meilleure performance cérébrale

Alors comment le lait améliore-t-il le sommeil? Le lait contient du tryptophane, qui augmente votre niveau de mélatonine, une substance responsable de l'induction du sommeil.

Êtes-vous en train de ramasser du lait à l'épicerie maintenant? Tu ferais mieux de prendre le plus recommandé pour ceux qui ont des problèmes de sommeil. Essayez d'avoir le soi-disant "lait de la nuit. Le lait de nuit fait référence au lait récolté des vaches pendant la nuit. Selon une étude le lait de nuit contient des quantités exceptionnelles de tryptophane et de mélatonine, qui favorisent le sommeil et ont même un effet anxiolytique (réduit l'anxiété).

# 2 Prenez un bain chaud

Qui sait que se baigner la nuit peut vous aider à mieux dormir ? Je sais que parfois, vous êtes trop fatigué pour aller aux toilettes après une longue journée de travail. Tout ce que vous voulez, c'est de vous allonger immédiatement au moment de vous retrouver avec votre lit. Cependant, n'est-ce pas une torture quand vous êtes fatigué du travail, essayant de vous reposer mais vous ne pouvez pas dormir immédiatement en raison de l'insomnie? C'est la pire chose quand tout ce dont vous avez besoin est de dormir, mais votre système ne le donnera pas facilement sans combat. Il vous faudra plusieurs rebondissements et tours sur le lit, le changement de positions, et similaires. Cela vous rend plus épuisé et frustré.

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Ainsi, au lieu de passer du temps à s'endormir après des heures d'efforts, prenez un bain chaud plus tôt dans la soirée pour induire le sommeil. Pourquoi? La température chaude de l'eau détend vos muscles contractés. Il dilate également vos vaisseaux sanguins pour un flux sanguin amélioré. Et tremper dans un bain à remous pendant 20 minutes augmente la température de votre corps, puis provoque un refroidissement rapide, ce qui vous détend et vous aide à vous mettre en mode veille. Ce mécanisme a quelque chose à voir avec votre rythme circadien. Pendant la journée, la température de votre corps augmente, ce qui indique à votre corps de rester éveillé et alerte. Plus tard dans l'après-midi, la température de votre corps commence à baisser et à se refroidir, un signal à votre cerveau qu'il est temps de se reposer et de dormir. Un bain chaud a le même effet sur la température de votre corps, ce qui induit le sommeil.

# 3 Interdire les gadgets dans votre chambre

 bannir gadget dans la chambre "width =" 600 "height =" 399 "/></a> Oui, gardez le gadget de votre chambre à coucher: pas de télévision, téléphone portable, ordinateur portable, tablette ou tout autre gadget qui émet de la lumière bleue dans votre chambre.</p><p>Selon les résultats de recherches, la lumière bleue émise par les gadgets peut vous faire croire que c'est encore la journée. Quand l'environnement a des lumières vives comme pendant la journée, alors vous serez automatiquement réveillé, tandis que lorsque l'environnement est sombre, votre horloge biologique vous indique qu'il est temps de vous reposer, vous donnant ainsi envie de vous endormir.</p><p>Je sais, vous pourriez marmonner en ce moment que vous avez besoin de votre téléphone mobile au moins. Je l'ai réveillé comme un réveil, vous attendez un appel important ou quelle que soit votre raison. Bien sûr, allez-y, laissez votre téléphone portable. Cependant, soyez assez responsable pour ne pas l'utiliser en défilant sur les médias sociaux jusqu'à tard dans la nuit. Mettez sur votre table de chevet, pas à côté de vous ou sous votre oreiller. Gardez-le hors de votre portée afin que vous ne soyez pas tenté de dire, je vais juste vérifier mes e-mails en attendant de m'endormir ou laissez-moi jeter un coup d'œil sur les sites de médias sociaux. Encore une fois, vous êtes dans votre chambre pour dormir, n'est-ce pas?</p><h2> <strong> <b># 4 Écrivez une liste de choses à faire</b></strong> </h2><p>Une autre chose qui vous rend insomniaque est quand vous continuez à penser et à planifier quoi faire le prochain jour. C'est nul, non? Chaque fois que cela arrive, vous finissez par être improductif le jour suivant parce que vous êtes trop endormi pour faire quoi que ce soit. Alors, pourquoi continuer à le faire? Pourquoi continuer à perdre le sommeil juste pour planifier le lendemain, puis échouer à exécuter en raison de la privation de sommeil?</p><div style=

Je ne dis pas que vous devriez arrêter de planifier ou penser à l'avance. C'est bon d'être bien préparé à tout! Ce que j'essaie de vous dire, c'est d'être plus organisé en faisant des plans. Ne planifiez pas seulement par vos pensées, mettez-le sur un papier ou utilisez une liste de choses à faire ou une application de tâche dans votre téléphone. Lorsque vous avez listé tout ce que vous devez faire pour le lendemain, mettez votre stylo ou votre téléphone et frappez le sac. Prenez cette habitude avant d'aller vous coucher, pas quand vous êtes déjà au lit.

# 5 Évitez la caféine 6 heures avant le coucher

 café caféine "width =" 600 "height =" 350 "/></a> La caféine est un stimulant connu du café, du thé, des boissons gazeuses, des chocolats et des boissons énergisantes. Nous n'avons certainement pas besoin quand nous essayons de dormir, mais il y a des moments où même si vous n'avez pas pris d'aliments ou de boissons contenant de la caféine quelques minutes avant de dormir, vous ne pouvez tout simplement pas vous endormir.</p><p>Eh bien, la caféine ne se rince pas facilement quelques minutes après la prise de votre café <a href= La caféine reste et affecte votre système pendant 4-6 heures. que si vous dormez habituellement à 22 h, alors soyez sans caféine à partir de 16 h

J'espère que vous commencerez à adopter ces routines du coucher dès que n Ces méthodes naturelles peuvent prendre plus de temps avant que vous puissiez voir leurs effets bénéfiques par rapport au résultat immédiat que les somnifères peuvent offrir. Cependant, les somnifères vont prendre son péage plus tard. Laissé seul, l'usage chronique des somnifères a des effets secondaires que vous pourriez regretter à long terme.

Ce sont des routines faciles à suivre, mais qui sont difficiles à faire en tant qu'habituelles, en particulier quand il vous faut besoin de briser vos vieilles habitudes – les habitudes qui ont effectivement causé vos problèmes de sommeil. Donc, je vous défie … choisir une routine au coucher et le faire tous les jours pendant dix jours consécutifs. Si vous réussissez à le faire, ajoutez une autre routine à l'heure du coucher jusqu'à ce que vous puissiez pratiquer toutes les routines listées régulièrement.

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