Qu'est-ce que la sarcopénie et que pouvez-vous en faire?

        
        

Les experts disent que c'est entre 30 et 40 ans que votre masse musculaire atteint son maximum – vos muscles ont tendance à être les plus gros et les plus forts. De là, cependant, vous perdez progressivement la masse musculaire. C'est ce qu'on appelle la sarcopénie, ou perte de masse musculaire liée au processus de vieillissement. Personne n'est imperméable à cela; les adultes actifs et inactifs y sont soumis – bien sûr, ceux qui mènent une vie sédentaire ont tendance à perdre beaucoup de masse musculaire à un rythme beaucoup plus rapide.

Sarcopénie peut causer des problèmes tels que la faiblesse et la diminution de l'endurance, ce qui peut laisser l'individu affecté moins actif physiquement. Avec une activité physique réduite, plus de masse musculaire est perdue – c'est en fait un cycle désagréable! On dit que la sarcopénie a tendance à culminer à l'âge de 75 ans, bien qu'elle puisse aussi commencer à s'accélérer entre 65 et 80 ans.

Les experts disent qu'être un individu inactif vous met à risque de perdre 3 à 5% de votre masse musculaire pour chaque décennie qui passe une fois que vous avez dépassé 30 ans. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais le montant peut s'additionner.

Le manque d'exercice ou d'être physiquement inactifs n'est pas le seul facteur à blâmer pour la sarcopénie, soupçonnent les experts. C'est parce que même ceux qui font régulièrement de l'exercice ou qui sont toujours debout ont tendance à perdre de la masse musculaire, bien qu'à un rythme plus lent. Les choses suivantes sont également considérées comme contribuant à la sarcopénie:

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  • Diminution des quantités de certaines hormones comme la testostérone et l'hormone de croissance humaine, qui contribuent toutes deux à la croissance musculaire et à la maintenance.
  • Une chute du nombre de cellules nerveuses envoyant des signaux du cerveau aux fibres musculaires, entraînant une diminution des mouvements des muscles.
  • Réduction de l'appétit entraînant une réduction de la consommation de calories et de protéines, deux éléments importants pour le maintien de la masse musculaire.
  • La ​​capacité réduite de l'organisme à synthétiser des protéines et à les transformer en énergie, contribuant ainsi à la réduction de l'activité physique d'un adulte vieillissant.

La sarcopénie est une maladie qui, non seulement entraîne une perte de masse musculaire chez les adultes, mais aussi des risques de chutes accidentelles et de fractures osseuses. La faiblesse et la réduction de la quantité de muscles qui soutiennent les os peuvent laisser une personne susceptible de se blesser. En d'autres termes, la sarcopénie peut être un facteur considérable dans la morbidité, les coûts élevés des soins de santé et la diminution de la qualité de vie des personnes âgées.

À ce jour, aucun traitement médical n'est disponible pour la sarcopénie. Cependant, il y a un médicament particulier qui est actuellement à l'étude, et il s'appelle l'urocortine II. Administré par voie intraveineuse, il aide à stimuler la production de ce que l'on appelle l'hormone adrénocorticotrope ou ACTH, qui aide à empêcher les muscles de rétrécir.

L'hormonothérapie substitutive ou THS est également envisagée, mais elle présente quelques inconvénients majeurs – l'hormonothérapie substitutive peut causer le cancer et de nombreux autres problèmes de santé. Les experts étudient également l'efficacité de la testostérone et des suppléments d'hormone de croissance humaine, ainsi que des médicaments contre le syndrome métabolique contre la sarcopénie.

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Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour ralentir considérablement la sarcopénie et même prévenir la perte de masse musculaire. Voici quelques-unes de vos meilleures défenses contre la sarcopénie:

  • Exercice sur une base régulière. L'un des meilleurs moyens de garder la sarcopénie à distance est en s'exerçant. Les experts disent que le poids ou l'entraînement en résistance est superbe pour prévenir la perte de masse musculaire.
  • Inclure des aliments riches en protéines dans l'alimentation. Fournir votre corps avec de bonnes quantités de protéines est essentiel pour la construction et le maintien des muscles. Assurez-vous de manger régulièrement des aliments qui contiennent des protéines de haute qualité.
  • Consomment des aliments avec des acides gras oméga-3. De nombreuses études montrent que les acides gras oméga-3 influencent la synthèse des protéines pour la construction musculaire, alors ajoutez du poisson gras, des noix et des graines dans votre alimentation.
  • Obtenez suffisamment de vitamine D. Les experts disent que la vitamine D est également essentielle pour garder la masse musculaire et la fonction intacte, alors prenez suffisamment de soleil et mangez des aliments riches en vitamine D comme le fromage, le foie de bœuf, le poisson gras et les produits enrichis.
  • A un mode de vie sain. Selon les experts, limiter la consommation d'alcool, arrêter de fumer et gérer le stress peut aider à limiter les effets défavorables du processus de vieillissement sur votre masse musculaire.

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