Recettes de petit déjeuner rapide et sain pour ceux qui n'ont pas le temps

Saviez-vous que sauter le petit-déjeuner peut augmenter vos chances d'avoir une crise cardiaque de 27%? En outre, il peut augmenter vos chances de développer un diabète de 54%. Sauter le petit-déjeuner conduit même à toute une série de problèmes de santé – gain de poids, sautes d'humeur, risque accru de cancer fonctionnement cognitif inhibé, migraine, perte de cheveux et troubles du métabolisme, pour n'en nommer que quelques-uns.

Notre style de vie trépidant nous permet rarement de prendre le temps de préparer un petit déjeuner sain et bien préparé. Cependant, il existe de nombreuses recettes pour préparer un repas rapide et sain pour vous aider à naviguer toute la journée.

Smoothie aux fruits

Les bananes sont riches en potassium et les mangues sont chargées de fibres et d'antioxydants. Le lait caillé est une excellente source de potassium, de magnésium et de vitamine B-12. Les épinards sont riches en protéines, en vitamines et en fibres, et pauvres en graisses. Un smoothie combine tous ces nutriments, vous offrant une foule d'avantages pour la santé.

Temps de préparation: 5 minutes, Calories: 347 kcal, Ingrédients: 1 banane, 1 tasse d'épinards, ¼ tasse de mangue congelée, 1 tasse de lait caillé (pour le smoothie); miel et banane hachée pour la garniture.

Instructions:

  1. Couper les fruits et mélanger dans un mélangeur.
  2. Commencez à mélanger à basse vitesse jusqu'à ce que le mélange devienne crémeux.
  3. Transférer dans un autre bol.
  4. Complétez le tout avec du miel et des morceaux de banane.

Coupe d'avoine rapide

L'avoine vous garde entière jusqu'à six heures. Ils sont également riches en fibres et en antioxydants, et aident à réduire le mauvais cholestérol.

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Temps de préparation: 5 minutes, Calories: 300 kcal, Ingrédients: ½ tasse d'avoine, 1 pomme hachée, ½ cuillère à soupe de sucre.

Instructions:

  1. Mélanger tous les ingrédients dans un pot. Assurez-vous que le couvercle est bien fermé. Conservez les ingrédients dans le bocal jusqu'à ce que vous soyez prêt à le manger.
  2. Quand vous avez faim, ajoutez simplement de l'eau bouillante dans le pot. Remuez bien et laissez reposer pendant quelques minutes

Smoothie à la banane

Ce smoothie vous fera durer longtemps. Les avantages supplémentaires comprennent une digestion facile et une augmentation de l'énergie tôt le matin.

Préparation: 8 minutes, Calories: 259 kcal, Ingrédients: 1 banane mûre, 1 tasse de lait caillé, sucre (facultatif), eau, glaçons.

Instructions:

  1. Hacher la banane et mélanger avec le caillé.
  2. Mélanger en mode moyen jusqu'à ce qu'il devienne épais.
  3. Sortir et transférer dans un grand verre.
  4. Servir avec des glaçons.

Mangue de lassi

Boire de la mangue lassi le matin aide à la digestion et booste ton système immunitaire et c'est délicieux!
Temps de préparation: 8 minutes, Calories: 700 kcal, Ingrédients: 3 mangues mûres, 500 g caillé, 1 cuillère à soupe de miel ..

Instructions:

  1. Mélanger tous les ingrédients et mélanger en mode moyen jusqu'à ce qu'il devienne épais et crémeux.
  2. Versez dans un grand verre.

Beurre de cacahuète, banane et toasts de chia

Ajoutez des superaliments à votre petit déjeuner avec cette recette de pain grillé rapide. Chargé avec du calcium, des vitamines et des minéraux, la recette combine des protéines et des fibres pour vous sentir rassasié pendant une longue période.
Temps de préparation: 5 minutes, Calories: 210 kcal, Ingrédients: 1 tranche de pain complet, 1 c. beurre d'arachide, ½ banane tranchée, ½ cuillère à soupe de graines de chia.

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Instructions:

  1. Faire griller le pain.
  2. Étendre le beurre de cacahuète sur le pain grillé.
  3. Placer des tranches de banane.
  4. Garnir de graines de chia et servir.

Un petit déjeuner sain est essentiel pour une nutrition quotidienne optimale. Ces recettes sont destinées à ces jours où vous n'avez tout simplement pas le temps pour un petit déjeuner élaboré. Essayez l'une de ces recettes la prochaine fois que vous vous retrouvez à courir contre la montre.

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