Voici 8 signes sérieux de surexercice

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<p style= Photo par Jesper Aggergaard le Unsplash

L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces de rester en santé, de rester en forme et de maintenir un poids santé. Cela peut vous aider à vous sentir bien, à vaincre le stress et à augmenter votre force. Cependant, lorsqu'il est pris à l'extrême, l'exercice peut avoir des effets négatifs sur le corps et la santé.

Est-il vraiment possible d'exercer trop? C'est difficile à croire, mais oui. Voici les 8 façons dont votre corps vous le dira si vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel.

Désintérêt pour l'exercice

Une diminution significative de la motivation ou de la jouissance de l'activité peut être un signe majeur d'épuisement professionnel. Cela se produit plus souvent chez les haltérophiles, les sprinters ou les joueurs de soccer qui sont mus par la vitesse et la puissance.

Troubles du sommeil

Alors que de nouvelles recherches ont démystifié la notion selon laquelle une séance d'entraînement du soir peut perturber votre sommeil, il existe des preuves qu'un entraînement super-difficile peut favoriser l'insomnie. Lorsque vous vous poussez vraiment physiquement, le stress que votre entraînement met sur votre corps peut augmenter vos niveaux de certaines hormones (comme le cortisol), montre la recherche de l'Allemagne. Selon les auteurs de l'étude allemande, des niveaux élevés de ces hormones peuvent vous faire tourner et tourner,

Votre fréquence cardiaque est constamment élevée

Une indication physiologique pouvant indiquer un surentraînement est une fréquence cardiaque élevée. "Une fréquence cardiaque au repos plus élevée que la normale pourrait indiquer que vous ne récupérez pas adéquatement", explique Somerset. «Cela signifie que le corps pompe plus d'oxygène pour récupérer les tissus, dans le but d'accélérer la guérison.» Pour savoir si votre fréquence cardiaque est élevée, vous devez avoir une idée de votre rythme cardiaque au repos. Somerset offre un moyen facile de trouver le vôtre: Lorsque vous ne soupçonnez pas que vous avez fait du surentraînement, vérifiez votre fréquence cardiaque dès le matin (à condition que vous n'ayez pas été réveillé par un réveil alarmant). Avec une respiration détendue, comptez votre pouls radial (celui sur votre poignet) ou votre pouls carotidien (celui sur votre cou) pendant une minute. Il explique que la fréquence cardiaque au repos est généralement supérieure à 10 battements par minute au-dessus de la moyenne, explique-t-il.

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Votre système immunitaire est en panne

Se sentir délabré et se renifler? Un régime d'entraînement punitif pourrait être à blâmer. Si vous vous sentez plus souvent sous la pluie que d'habitude, cela pourrait indiquer que vous travaillez trop. "Bien que des études ont montré que l'exercice modéré peut être lié à des changements positifs dans le système immunitaire, il existe également des preuves qu'un exercice trop intense peut réduire l'immunité." Ne manquez pas les habitudes qui stimulent votre système immunitaire.

Crappy Mood

Si tout vous a énervé dernièrement, votre entraînement pourrait être à blâmer. L'exercice peut être un excellent remède contre le stress, mais lorsque votre corps est surmené physiquement, les niveaux de votre hormone de stress cortisol seront élevés. Si vous vous sentez anormalement fâché que quelqu'un a laissé un elliptique dégoulinant de sueur, déprimé par votre apparence, ou anxieux de passer à travers vos craquements, alors prenez le temps de récupérer. Après quelques jours de repos, vous devriez être heureux de retourner à la brûlure.

Douleur musculaire prolongée

Si vous avez des douleurs musculaires ou des douleurs qui ne disparaissent pas après trois jours ou plus, vous devriez probablement considérer cela comme un signe que vous en faites trop. Après un entraînement intense ou intensif, votre corps a besoin de temps pour se rétablir – et une douleur constante et implacable signifie qu'il n'a pas cette chance.

Votre entraînement vous laisse épuisé ou énergisé

Si vous finissez votre séance d'entraînement comme si vous aviez besoin d'une sieste, plutôt que de vous sentir revitalisé et prêt à conquérir la prochaine chose, vous vous pousserez probablement trop ou trop longtemps, et il sera peut-être temps d'évaluer ces exercices.

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Perte d'appétit

S'entraîner, ainsi que l'épuisement physique et le stress qui peuvent résulter du surentraînement, provoquent la libération des hormones épinéphrine et noradrénaline, qui diminuent l'appétit. Alors que cela peut être souhaitable pour la perte de poids, si vous travaillez beaucoup, vous devez nourrir votre corps afin de promouvoir une bonne récupération et éviter les blessures.

Sources et références:
health.usnews.com
www.shape.com
www.self.com
www.rd.com
www.bustle.com
www.12minuteathlete.com
www.livestrong .com
www.caloriesecrets.net

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Photo par Jesper Aggergaard sur Unsplash
L'exercice est l'un des moyens les plus efficaces pour rester en bonne santé, rester en forme et maintenir un poids santé. Cela peut vous aider à vous sentir bien, à vaincre le stress et à augmenter votre force. Cependant, lorsqu'il est pris à l'extrême, l'exercice peut avoir des effets négatifs sur le corps et la santé.

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