Que se passe-t-il si vous prenez des protéines de lactosérum sans travailler?

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Protéine de lactosérum, un sous-produit naturel du lait de vache transformé en une poudre polyvalente. C'est l'un des suppléments de fitness les plus populaires disponibles sur le marché. Il n'y a rien de intrinsèquement risqué à propos des protéines de lactosérum en soi, mais suivre un régime très riche en protéines sur une longue période comporte des risques, surtout si vous n'essayez pas de vous entraîner. Les athlètes ont besoin de plus de protéines que les personnes qui ne sont pas actives, donc si vous ne mettez pas votre temps au gymnase, boire des boissons protéinées de lactosérum tous les jours peut entraîner un gain de poids et d'autres problèmes de santé. Avant de faire du lactosérum une partie régulière de votre plan d'alimentation, obtenez le feu vert de votre médecin.

Besoins en protéines

Beaucoup de gens boivent du lactosérum pour compléter leur apport protéique normal, qu'ils exercent ou non. Mais la grande majorité des Américains n'ont pas besoin de protéines supplémentaires. Selon le Comité des médecins pour la médecine responsable, la plupart des Américains consomment plus du double de la quantité de protéines dont leur corps a besoin. Des chercheurs de l'Université Rice affirment qu'un adulte sédentaire n'a besoin que d'environ 0,4 gramme de protéines par kilo de poids corporel, tandis qu'un athlète ayant pour objectif de développer sa masse musculaire peut consommer en toute sécurité de 0,6 à 0,9 gramme par livre. Pour une personne de 150 livres, c'est une différence de 75 grammes de protéines – 60 pour un adulte sédentaire et 135 pour un adulte actif, la construction musculaire.

Gain de poids

Pour les bodybuilders et les athlètes, les shakes protéinés sont conçus pour aider à développer les muscles. Selon l'Association nationale de la force et du conditionnement, la consommation d'une collation ou d'un repas riche en protéines et en glucides dans les 30 minutes suivant une séance d'entraînement favorise la synthèse des protéines et diminue la dégradation musculaire. Cependant, si vous ne vous entraînez pas, vos muscles ne seront probablement pas suffisamment stimulés pour avoir besoin de cette protéine supplémentaire. Les protéines contiennent des calories – les mêmes que les glucides – et de manger trop de calories conduit à un gain de poids. Si votre corps ne peut pas utiliser les calories supplémentaires en protéines pour favoriser la croissance musculaire, il les stocke sous forme de graisse.

Calories supplémentaires

Les shakes protéinés ne sont pas 100% protéinés. Selon la marque, ils peuvent contenir de nombreux autres ingrédients pour ajouter de la nutrition, ainsi que de l'arôme et de la douceur pour les rendre appétissants. Ces ajouts peuvent également ajouter des calories. Un shake de protéine de lactosérum typique contient environ 110 calories si vous le mélangez avec 1 tasse d'eau. Si vous le mélangez avec du lait ou une banane, ce chiffre grimpe à environ 300 calories. Au fil du temps, ces calories peuvent ajouter à la prise de poids, et il est susceptible d'être sous la forme de graisse plutôt que de muscle si vous ne faites pas de l'exercice régulièrement.

Nutrition de qualité inférieure

Les shakes protéinés sont des compléments alimentaires et sont typiquement produits avec des nutriments isolés plutôt qu'avec des aliments entiers. Si vous complétez un plan d'alimentation et de remise en forme sain et équilibré, cela n'a peut-être pas d'importance, mais si vous remplacez des repas réguliers par des boissons protéinées, vous risquez de manquer des nutriments précieux. Selon le site Web du MDC Anderson Cancer Center, les suppléments alimentaires comme les shakes protéinés sont incapables de reproduire avec succès les phytonutriments, les antioxydants, les fibres et autres substances protectrices que les aliments entiers contiennent naturellement. De nombreuses marques de boissons protéinées contiennent d'autres substances qui ne sont pas bonnes pour vous, y compris les arômes artificiels et les sucres. Pour cette raison, il est plus sain de manger des aliments naturels riches en protéines plutôt que de boire des boissons frappées.

Souche de rein

La tâche principale des reins est de métaboliser l'excès de protéines. Lorsque vous mangez plus que nécessaire, le métabolisme ralentit. Vos reins se fatiguent à traiter les protéines et ne parviennent pas à le faire correctement. En conséquence, vous pouvez avoir beaucoup de problèmes de santé allant des calculs rénaux au cancer. Ainsi, avant d'ajouter des protéines de lactosérum ou de planifier un changement radical dans votre alimentation, vous devriez consulter votre médecin. Pas besoin de transformer votre désir de construire la masse musculaire dans un billet aller simple vers une chambre d'hôpital.

Sources et références:
www.projectswole.com
www.livestrong.com
healthyeating.sfgate.com

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Photo par Edward Boulton sur Unsplash
La protéine de lactosérum est un sous-produit naturel du lait de vache, transformé en une poudre polyvalente. C'est l'un des suppléments de fitness les plus populaires disponibles sur le marché. Il n'y a rien de intrinsèquement risqué à propos des protéines de lactosérum en soi, mais à la suite d'un régime très riche en protéines …

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