Six façons de gérer son stress et de rester en santé

Parfois, la vie te lance en boucle et tu as peu ou pas de contrôle sur ce qui se passe dans ta vie. Ce pourrait être une relation qui s'effondre, une perte d'emploi, ou un être cher qui est tombé malade. Bien que vous ne soyez pas capable de contrôler ces choses, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour minimiser les dommages physiologiques que le stress provoque. Le Dr Scott Gledhill, consultant médical principal à Medcan, une clinique de santé et de mieux-être préventif basée à Toronto, partage ses meilleurs conseils pour vous débarrasser de ce camion de 10 tonnes


. Scott Gledhill

Dr. Scott Gledhill est le consultant médical principal chez Medcan

Il occupe des postes de personnel médical actif à la fois à Toronto General et à l'hôpital St. Michael's, et participe activement à l'assistance chirurgicale en chirurgie cardiaque

Dr. Gledhill est également consultant médical pour le projet de sélection des pompiers de la LNH et le projet de sélection des agents de police pour la province de l'Ontario.

Il a pratiqué la médecine d'urgence au Southlake Regional Health Centre de Newmarket. récemment au Toronto General Hospital.


1. Exercice

Les scientifiques ont constaté que exercice régulier peut diminuer les niveaux de tension générale, élever et stabiliser votre humeur, améliorer le sommeil et même l'estime de soi. Environ cinq minutes d'exercice aérobique peuvent commencer à stimuler les effets anti-anxiété. Gledhill suggère de prendre le temps d'exercer 3-4 fois par semaine, de façon optimale pendant 40-60 minutes. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, commencez lentement afin de ne pas vous blesser, idéalement avec un entraîneur certifié. Si cela semble toujours accablant, rappelez-vous que même 30 minutes de marche rapide ou de yoga ont un effet bénéfique sur le stress. «L'exercice est l'intervention la plus efficace et la plus sûre pour réduire l'anxiété et la dépression», explique Gledhill. "C'est un excellent moyen de libérer l'esprit, de diffuser votre stress et de libérer des substances chimiques naturelles dans le cerveau."

2. Obtenez un meilleur sommeil

Lorsque vous êtes stressé, les habitudes de sommeil saines sont souvent perturbées en premier. Être éveillé et regarder le plafond à 2 heures du matin est un signe commun que vous avez trop de pression. Mais un mauvais sommeil amplifie les symptômes du stress et interfère avec vos mécanismes d'adaptation et vos capacités de prise de décision. Gledhill suggère de faire de votre chambre un refuge pour dormir, en éliminant la lumière ambiante, en obscurcissant les fenêtres et en obtenant un bon matelas et un bon oreiller. Considérez un générateur de bruit blanc si le bruit de fond est un problème. Allez au lit et se réveiller à la même heure chaque jour. Éliminer les stimulants tels que la caféine après 14 heures «Les médicaments pour l'aide au sommeil peuvent être efficaces dans des situations temporaires», dit Gledhill, «mais ils devraient être évités en cas de troubles chroniques du sommeil, car ils peuvent entraîner une dépendance et réduire la qualité du sommeil.»

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Parlez-en

Trouver le bon ami ou le membre de la famille et lui exprimer le stress que vous éprouvez peut être très apaisant et réduire les signes d'anxiété. Mais Gledhill met en garde contre le dumping sur ceux qui vous intéressent. "Vous ne voulez pas nuire à ces relations en accablant ceux que vous aimez et en les repoussant par la suite", dit-il. "Utiliser un conseiller ou un thérapeute peut surmonter ce problème." Parfois, il peut être plus facile d'exprimer vos sentiments à quelqu'un qui n'est pas proche de vous, sans la crainte du jugement. Les professionnels peuvent également vous aider à développer des techniques de réduction du stress.

4. Utilisez les techniques de réduction du stress

Apprenez à libérer votre stress grâce à des activités éprouvées telles que la méditation, la pleine conscience, la relaxation musculaire progressive ou le massage. Il y a des professionnels, des sessions de groupe et même des applications pour smartphones qui peuvent vous aider à apprendre à méditer et à vivre dans le présent. La méditation peut réduire les manifestations physiologiques du stress et vous apprendre à calmer votre esprit et permettre une meilleure qualité de sommeil. La méditation peut vous donner un sentiment de calme, de paix et d'équilibre, et ces avantages ne s'arrêtent pas lorsque votre séance de méditation se termine; il peut vous aider à vous transporter plus calmement tout au long de la journée et peut même améliorer certaines conditions médicales.

5. Amusez-vous

Éloignez-vous de tout cela. Gledhill nous donne tous la permission de prendre du temps pour ce que nous aimons. Engager des passe-temps. Socialiser avec les amis et la famille tant que ces relations n'ajoutent aucune tension à votre charge de stress. Le rire est la meilleure médecine et les activités amusantes fournissent une source de «eustress», un bon type de stress qui vous permet de vous sentir vital et vivant. C'est le sentiment d'excitation que vous ressentez en finissant un projet, en faisant des montagnes russes ou en affrontant un défi passionnant dans votre vie. Nous avons besoin d'eustress régulier dans nos vies et des activités amusantes peuvent le fournir.

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6. Optimisez votre nutrition

Le stress rend certaines personnes affamées et pour d'autres, leur appétit. Les deux états ne sont pas bons pour notre nutrition. Le stress peut mener à de mauvaises décisions alimentaires qui peuvent vous faire vous sentir plus épuisé. Lorsqu'il est stressé, le corps a besoin de plus de glucides (pâtes, pommes de terre, biscuits et pain) et de sucres pour une solution rapide. "Avec les mécanismes d'adaptation poussés à leur limite, la voix intérieure dit:" Vous ne devriez pas manger ça ". est en train de perdre à la voix qui dit «Je le veux», dit Gledhill. Accourus pour le temps, nous prenons des repas faciles comme des repas-minute, des plats à emporter et des repas emballés, plutôt que des plats préparés à la maison et bien équilibrés. Une autre erreur commune est de boire plus de caféine et d'alcool pour faire face à la fatigue ou à la douleur émotionnelle de la vie. Ces pièges devraient être évités.

Personne ne traverse la vie sans inquiétudes, tensions et angoisses parfois. Mais quand ces problèmes pèsent sur votre santé, cela peut entraîner des problèmes médicaux plus graves. Lorsque le stress commence à vous submerger, demandez l'avis d'un médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre n'importe quelle vie et revenir plus fort.

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