5 conseils simples pour réussir un régime amaigrissant

        

 5 astuces simples pour réussir un régime amaigrissant "title =" 5 astuces simples pour réussir un régime amaigrissant "/></div><p>        </p><p> <span style=Pour beaucoup, l'idée de perdre du poids peut être décourageante. Avec les conseils et les tendances sans fin qui existent aujourd'hui, configurer un régime nutritif pour perdre du poids et le maintenir peut être difficile.

"Nous sommes dans une société qui croit que les aliments moins caloriques signifient plus de perte de poids et finalement une meilleure santé", a déclaré Kristen Kizer, R.D., L.D.

«Bien que cela soit vrai à certains égards, il est important de se concentrer sur la valeur nutritionnelle de vos aliments, et non seulement sur leur valeur calorique»

 

 

Kizer recommande ces cinq conseils pour quiconque suit un régime:

Concentrez-vous sur les vrais aliments. Les vrais aliments sont des aliments qui auraient pu être consommés il y a 200 ans avant la montée des aliments transformés. Pensez aux aliments sur un spectre en fonction de leur traitement.

Une pomme est un véritable aliment, la compote de pommes est un peu transformée mais reste bonne, alors qu'une pâte à pain de pomme est très transformée.

Les vrais aliments contiennent les vitamines et les fibres nécessaires au bon fonctionnement du corps. Vérifiez les informations nutritionnelles, mais accordez encore plus d’attention à la liste des ingrédients.

En général, il est préférable de consommer des aliments contenant moins d'ingrédients. Si les ingrédients ne peuvent pas être prononcés ou achetés dans un magasin, il y a des chances que la nourriture ne soit pas aussi réelle qu'elle le prétend.

De vrais aliments aideront les personnes au régime à se sentir mieux et même à mieux dormir. En plus de leur qualité nutritionnelle, les aliments réels créent une dépendance beaucoup moins importante.

Arrêtez-vous quand vous êtes plein. On nous a souvent dit (19459006), et Kizer confirme, qu'une fois la nourriture avalée, le corps met environ 15 à 20 minutes pour l'enregistrer.

Lire Aussi :  Les scientifiques découvrent le lien entre les cauchemars et l'automutilation

En se rappelant de déposer l'argenterie entre les morsures et de manger lentement et consciencieusement pour aider à compenser le retard de l'estomac et du cerveau.

Et tout au long de la journée, Kizer suggère de penser à la faim sur une échelle de un à dix – un étant affamé et dix étant douloureusement complet.

"Vérifiez souvent avec votre balance de la faim", a déclaré Kizer. "Prendre des repas et des collations en conséquence afin d'éviter une faim prolongée et des excès alimentaires."

Tout avec modération. Bien que la taille des portions constitue un problème majeur en Amérique, le plus souvent, nos yeux sont plus gros que notre estomac.

Pour vous tenir au courant, rappelez-vous que les repas pris dans les restaurants sont généralement plus caloriques et essayez de partager une entrée lorsque vous mangez au restaurant.

Lorsque vous mangez à la maison, servez-vous sur une assiette plus petite pour vous donner l'illusion de manger tout autant.

Hydrate. L'eau potable peut aider à contrôler la faim en engageant des capteurs dans l'estomac qui vous font sentir plus longtemps.

Les gens confondent parfois la soif avec la faim, ce qui peut entraîner un apport calorique supplémentaire et une prise de poids indésirable.

Rester simplement hydraté peut diminuer la sensation d'avoir besoin de manger. Essayez d'avoir un grand verre d'eau avant ou entre les repas pour provoquer une sensation de satiété.

Viser un changement de mode de vie. Bien que les régimes à la mode aient tendance à être plus attrayants en permettant aux gens de perdre du poids plus rapidement, il est tout aussi facile de retrouver leur poids une fois l'objectif initial atteint.

Que ce soit conscient ou non, il y a souvent une mentalité de revenir aux anciens comportements une fois le poids cible atteint.

D'autre part, les changements de mode de vie commencent dans la tête et ont beaucoup plus de succès à long terme. Essayez de commencer avec de petits changements que vous pouvez vivre et que vous souhaitez réaliser.

Lire Aussi :  Quels sont les avantages des superaliments? |

"Le plus souvent, nous savons ce que nous devrions faire", a déclaré Kizer. "La partie difficile consiste à mettre en œuvre quelque chose qui fonctionne pour nous. Ne vous accablez pas. Visez un changement à la fois. "

 

 

        

Source

Tags: