Weight Watchers Flex: Des repas sains que vous pouvez préparer en 20 minutes

Vous avez passé une longue journée et la dernière chose à faire est de passer des heures à cuisiner. Malgré vos meilleures intentions, un repas ou un plat à emporter malsain appelle.

C'est là que Weight Watchers Flex intervient. En plus de vous aider à perdre une pierre en huit semaines avec son ingénieux système SmartPoints, offre également des solutions de repas rapides et faciles pour les moments où vous êtes un peu à court de temps.

Notre série exclusive de recettes, qui se termine demain, montre que vous pouvez préparer un repas savoureux en 20 minutes ou moins. . .

Porc haché au quinoa: 8 SmartPoints

4 portions

  • Aérosol de cuisson à contrôle thermique
  • 2 courgettes, tranches de longueur
  • 1 poivron rouge, coupé, coupé en lanières
  • 250 g de tomates cerises, coupées en deux
  • 250 g de patates douces, pelées et coupées grossièrement
  • quinoa
  • 1 petite gousse d'ail écrasée
  • 1 oignon rouge, ½ finement haché, l'autre ½ émincé finement
  • 2 c. à thé de vinaigre balsamique
  • 4 x Pains de Pitta complets de Weight Watchers
  • fusée de 70 g
  • 1 cuillère à soupe de persil plat frais haché

Préchauffer le four à 200 c, ventilateur 180 c. poivrer et les tomates avec un aérosol de cuisson et rôtir pendant 25 minutes. Transférer dans une assiette et mettre de côté. Gardez le four allumé. Faire bouillir la patate douce pendant 15 minutes ou jusqu'à tendreté. Égoutter et écraser. Faire cuire le quinoa selon les instructions de l'emballage, puis égoutter et ajouter à la patate douce. Brasser une poêle avec un aérosol de cuisson et faire sauter l'ail et l'oignon haché pendant 2 minutes. Ajoutez au quinoa et à la patate douce. Assaisonner et mélanger. Former le mélange en 4 galettes et bruine avec un aérosol de cuisson. Cuire au four de 40 à 45 minutes en tournant à mi-cuisson. Une fois cuit, laisser refroidir 5 minutes. Mélanger les légumes rôtis avec le vinaigre balsamique et assaisonner. Chauffer les pittas au four pendant 2 minutes, puis les remplir avec un hamburger, des légumes grillés, de la roquette, des oignons rouges et du persil, et servir.

Poisson-pêche – Une friandise sucrée pour 0 SmartPoints

Dans le nouveau programme de Weight Watchers, vous pouvez consommer plus de 200 aliments dans des portions qui vous conviennent, sans utiliser un seul SmartPoint – du succulent poulet au poisson frais, en remplissant les œufs au yaourt sans gras. tous les fruits et légumes frais. Tout au long de la semaine, nous vous avons montré la variété de repas que vous pouvez créer à partir d’aliments SmartPoints.

Pour 4 personnes

  • 400g de tranches de pêche au bidon dans du jus naturel, égoutté
  • fromage blanc 150g
  • 300g 0% de yaourt grec naturel

Purifier les tranches de pêche à l'aide d'un mélangeur à manche ou d'un robot culinaire. Dans un petit bol, mélanger le quark avec le yaourt jusqu'à ce que le tout soit bien combiné. Couchez le mélange de purée et de quark dans de petits verres ou dans des bols à dessert et tourbillonnez. Refroidissez pendant une heure avant de servir.

Petit déjeuner – Kedgeree de saumon: 5 SmartPoints

Pour 2 personnes

  • Aérosol de cuisson contrôlé en calories
  • 1 oignon, tranché
  • clous de girofle broyés
  • 1 cuillère à café de puissance de curry, curcuma moulu et coriandre moulue
  • bouillon de poisson de 100 ml, fait de ½ cube
  • 40g de lentilles rouges fendues
  • 2 filets de saumon sans peau de 130 g, tranchés finement

  • 2 sachets de riz basmati de 250 g
  • 2 œufs
  • 100 g de lances d'asperges

une poêle à frire antiadhésive avec un aérosol de cuisson et faire revenir l'oignon, l'ail et les épices à feu moyen pendant 2 minutes. Ajouter le bouillon et les lentilles et cuire 5 minutes, puis ajouter le saumon et cuire en remuant pendant 5 minutes supplémentaires. Incorporer le riz et cuire 5 minutes jusqu'à ce qu'il soit chaud. Pendant ce temps, porter une casserole d'eau à ébullition, abaisser délicatement les oeufs dans l'eau et cuire pendant 5-6 minutes. Retirer avec une cuillère à égoutter, puis peler et couper en deux. Ajouter les asperges dans la casserole et cuire 2 minutes. Drainer. Diviser le kedgeree entre les assiettes et garnir avec les oeufs et les asperges. Servir assaisonné de poivre noir.

Déjeuner – Salade de poulet et cannellini: 6 SmartPoints

Pour 2 personnes

  • Haricots cannellini en boîte, rincés et égouttés
  • ½ oignon rouge, émincé
  • 250g de tomates cerises, hachées
  • Poignée de persil plat, hachée
  • 200g de poitrine de poulet cuite, sans peau
  • 2 cuillères à café d'huile d'olive extra vierge
  • Jus de 1 citron
  • Pincée de paprika fumé

Combiner les haricots cannellini, l'oignon rouge, les tomates cerises, le persil et le poulet dans un grand bol. Pendant ce temps, fouetter ensemble l'huile d'olive, le jus de citron et le paprika fumé. Arroser la vinaigrette sur la salade puis assaisonner et servir.

Curry de poisson à la noix de coco de Keralan: 9 SmartPoints

Pour 4 personnes

  • , grossièrement hachées
  • 3 gousses d'ail
  • pièce de 2 cm de gingembre frais, tranchée
  • 1 cuillère à soupe de curry en poudre
  • ]
  • 300ml de lait de coco allégé
  • Aérosol de cuisson contrôlé en calories
  • 450g de filets de poisson blancs, en cubes
  • 200g de tomates cerises, coupées en deux
  • ] 100 g d'épinards en feuilles

  • 2 sachets de 250 g de riz basmati allant au micro-ondes

Dans un petit robot culinaire, mettre les oignons, le gingembre, le du lait de coco et fouetter pour obtenir une pâte (ou utiliser un mélangeur à main). Brumiser une casserole antiadhésive avec l'aérosol de cuisson et ajouter la pâte d'épices. Faire frire pendant 4-5 minutes pour faire cuire les saveurs crues. Ajouter le poisson dans la casserole et retourner doucement pour bien enrober la pâte d'épices. Verser le reste du lait de coco dans la casserole et incorporer les tomates. Porter à ébullition et laisser mijoter doucement pendant 5 minutes jusqu'à ce que le poisson soit cuit mais ne tombe pas en morceaux. Retirer du feu et incorporer les épinards pour les ramollir dans le feu de la sauce. Assaisonner selon l'envie. Verser dans des bols chauds et servir avec du riz.

Dîner – Veggie Pad Thai avec vinaigrette satay

Pour 4 portions

  • Pack de 300g de courge musquée spiralisée
  • ] 4 oignons verts, parés et émincés
  • 100 g d'épinards jeunes feuilles, grossièrement déchirés
  • Poignée de basilic frais, feuilles cueillies et déchirées
  • 30 g de cacahuètes non salées, hachées

Pour le pansement:

  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de riz
  • 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide allégé
  • 2 c.
  • 1 piment rouge, finement haché

Micro-ondes de la courge et des nouilles selon les instructions du paquet. Mettez la courge et les nouilles dans un grand bol et mélangez-les avec les oignons de printemps, les épinards et le basilic, en laissant la chaleur des nouilles flétrir les épinards. Pendant ce temps, fouetter ensemble les ingrédients de la vinaigrette, avec 1 c. Diviser les nouilles entre les assiettes et servir arrosé de la vinaigrette et recouvert de cacahuètes.

Comment fonctionne Weight Watchers Flex

En termes simples, tous les aliments et drink a une valeur SmartPoints, un numéro facile à utiliser basé sur quatre composants:

1. CALORIES établit la base de référence du nombre de SmartPoints dont l’alimentation vaut.

2. SATURATED FAT et SUGAR augmentent la valeur des SmartPoints.

3. PROTEIN abaisse la valeur des SmartPoints – plus il y a de protéines, moins il y a de SmartPoints.

Dans cette série, vous avez un large choix de plats pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner, les desserts et les collations

Respectez 23 SmartPoints par jour et vous êtes certain de perdre du poids.

Weight Watchers vous propose également un budget personnalisé pour SmartPoints * en fonction de votre âge, poids, taille et sexe. correspond à vos besoins spécifiques.

Cela comprend une allocation hebdomadaire sur mesure pour les friandises, les grosses portions ou les soirées.

Et il y a encore plus de flexibilité, car vous pouvez quatre points SmartPoints inutilisés dans votre total hebdomadaire.

De plus, plus de produits que jamais ont une valeur SmartPoints de zéro. Donc, vous n'avez jamais besoin d'avoir faim – et il y a beaucoup d'inspiration ici pour préparer des repas appétissants.

Tout cela, combiné à Weight Watchers Connect dans l'application Weight Watchers ** – qui peut vous aider et une communauté inspirante d'autres membres, et un soutien 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, d'entraîneurs en ligne qui ont été à votre place – signifie que vous avez tout ce qu'il vous faut pour réaliser votre rêve de perte de poids

, rejoignez un groupe Weight Watchers ou abonnez-vous en ligne. Aller à weightwatchers.com/fr.19459003]

** Application mobile Weight Watchers disponible pour les abonnés Meetings + Online.

Enveloppement tourbillonnant: 6 SmartPoints

Pour 1

  • ½ poivron rouge, égrainé et coupé en grosses lanières
  • Aérosol de cuisson contrôlé en calories
  • 25 g de houmous à teneur réduite en gras
  • 1 enveloppe carrée de Warburtons
  • 1 cuillère à café de pâte de harissa
  • Grande fusée à main
  • allumettes

Faites chauffer une poêle à frire à feu vif, vaporisez le poivron avec un aérosol de cuisson et faites griller pendant 3 minutes jusqu'à ce que ramolli et juste carbonisé. Étalez le houmous sur la pellicule, puis pointez avec le harissa. Déposez une moitié avec la fusée, l'autre moitié avec la carotte et placez le poivron au milieu. Rouler hermétiquement, puis couper en deux et servir.

Colis à la fraise: 6 SmartPoints

4 portions

  • 4 cuillères à soupe de sucre réduit confiture de fraises
  • 4 enveloppes blanches Weight Watchers
  • 200g de fraises, émincées et émincées
  • Zeste et jus d'1 orange
  • 1 gros oeuf battu
  • 2 c. À thé de fraises lyophilisées, concassées
  • 350 g Yaourt naturel à 0% de matière grasse

Préchauffer le four à 180 ° C, ventilateur 160 ° C, gaz 4. Mettre les fraises dans un bol avec la moitié du zeste d'orange et mélanger. Déposer les baies sur la moitié de chaque enveloppe coupée en deux, en laissant une bordure de 1 à 2 cm. Remuez le reste du zeste dans l’œuf battu et badigeonnez-le un peu le long des bordures. Pliez le côté uni des enveloppes sur la garniture pour former 8 triangles. Appuyez sur pour sceller les bords avec une fourchette. Placez les colis sur une grande plaque à pâtisserie. Badigeonner avec la moitié du reste des œufs et cuire au four pendant 18 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et dorés. Retirer du four, badigeonner avec le reste des œufs et saupoudrer de fraises lyophilisées, puis cuire encore une minute. Incorporer le jus d'orange au yaourt et servir avec les paquets de fraises.

Poulet grillé avec pâtes au pesto: 7 SmartPoints

4 personnes

  • 600g de filets de poulet sans peau
  • 260g de fusilli de blé entier
  • 24 tomates cerises, coupées en deux
  • 4 cuillères à soupe de pesto vert réduit en gras
  • , pour garnir

Préchauffer le gril à feu moyen-vif. Assaisonner le poulet et griller pendant 15 minutes, en tournant une fois jusqu'à cuisson complète. Laisser refroidir légèrement, puis couper en petits morceaux. Pendant ce temps, faites cuire les pâtes pour emballer les instructions, puis égouttez-les. Mélanger le poulet, les pâtes cuites, les tomates et le pesto dans les bols de service. Garnir de feuilles de basilic pour servir.

Linguine au crabe, au piment et aux tomates: 7 SmartPoints

4 portions

  • Linguine 250g
  • Aérosol de cuisson contrôlé en calories
  • 1 gousse d'ail écrasée
  • 1 piment rouge, épépiné et haché
  • 335g de tomates cerises, coupées en deux
  • 2 x 170g de chair de crabe blanc égouttée
  • Zeste et jus d'un citron
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge
  • 1 cuillère à soupe de persil plat finement haché

Mettez les pâtes dans une grande casserole d'eau bouillante. Porter à ébullition et laisser mijoter 6 à 7 minutes ou jusqu'à ce que les linguines soient al dente. Égoutter en réservant un peu de l'eau de cuisson des pâtes. Pendant ce temps, vaporisez une grande casserole avec un aérosol de cuisson, ajoutez l'ail et le piment et faites cuire à feu moyen pendant 1 à 2 minutes. Ajouter les tomates et laisser cuire encore 3 à 4 minutes jusqu'à ce qu'elles se décomposent. Incorporer délicatement la chair de crabe, le jus de citron et l'huile d'olive jusqu'à homogénéité. Ajoutez quelques cuillères à soupe d'eau de pâtes réservée à la sauce, puis ajoutez les linguines cuites en remuant le tout jusqu'à ce qu'elles soient bien combinées. Diviser entre les bols et servir garni du zeste de citron et du persil.

Sauté aux agneaux et aux haricots noirs: 14 SmartPoints

Pour 4 personnes

  • 2 c. À thé d'huile d'olive
  • 400 g d'agneau maigre
  • emballage de 200 g brocoli et haricots verts Tenderstem, coupés en bouchées
  • 175 g de maïs, coupé en deux
  • 1 oignon rouge, tranché
  • 2 paquets de 250 g de riz brun micro-ondable
  • 150 g de sauce aux haricots noirs
  • 1 cuillère à café de farine de maïs

Chauffer un wok à feu vif. Ajouter l'huile d'olive et faire chauffer pendant 20 secondes, puis ajouter l'agneau émincé et faire sauter pendant 3-4 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Ajouter tous les légumes et faire sauter pendant 4-5 minutes. Entre-temps, cuire le riz selon les instructions du paquet. Mélanger la sauce aux haricots noirs avec la farine de maïs et 60 ml d'eau dans un petit bol jusqu'à consistance lisse. Ajouter le mélange de sauce au wok et faire sauter pendant 1 minute ou jusqu'à ce que le mélange soit bien chaud. Servez les sautés avec le riz dans des bols de service.

Dessert: Gâteau aux carottes avec glaçage au fromage à la crème

10 portions

200g sans gluten farine autolevante

1½ c. à thé de levure chimique sans gluten

1 c. à thé de cannelle

Graines de 3 gousses de cardamome, moulues

plus extra pour décorer et 1 cuillère à café de jus

75g de pâte à tartiner faible en gras

80g de sucre mou brun clair

2 oeufs légèrement battus

175 g de carottes, râpées

50 g de pommes, râpées

125 g de fromage à pâte molle faible en gras

1 cuillère à soupe de sucre glace

160c, gaz 4, puis tapisser un moule à pain de 900 g. Tamiser la farine et la levure dans un bol. Ajouter la cannelle, la cardamome moulue et le zeste d'une demi-orange et mélanger. Dans un autre bol, battre ensemble la tartinade et le sucre, à l'aide d'un fouet électrique à main, jusqu'à consistance légère et crémeuse. Ajouter graduellement les oeufs en battant bien après chaque addition. Ajouter le mélange de farine et mélanger jusqu'à ce que tout soit combiné. Incorporer la carotte et la pomme râpées jusqu'à ce qu'elles soient uniformément réparties. Verser dans le moule à pain et cuire au four pendant 1 heure et 10 minutes, jusqu'à ce qu'ils soient dorés sur le dessus et qu'une brochette en ressort avec quelques miettes mouillées. Mettez-le sur une grille jusqu'à ce qu'il soit froid, puis retirez le gâteau de la boîte. Pour le glaçage, battre ensemble le fromage à la crème, le sucre glace et le jus d’orange. Étendre sur le gâteau refroidi et parsemer de zeste d'orange.

EXERCICES POUR UN ESTROIT PLAT

De toutes nos parties du corps, nous risquons de ne pas sentir notre estomac » t à zéro. Une enquête a révélé que plus de 40% des femmes détestent leur ventre.

Mais vous pouvez faire beaucoup pour renforcer votre abdomen, peu importe votre âge. Essayez ces exercices pour débutants trois fois par semaine:

AVANT DE COMMENCER

Vous devriez consulter votre médecin avant de vous lancer dans un nouveau régime.

si vous êtes un peu plus âgé Retenir votre respiration peut entraîner des étourdissements et des modifications de la tension artérielle.

Expirez en initiant vos mouvements et en inspirant pendant que vous relâchez.

LEVES ET TUYAUX

se soulève, s'allonger sur le sol, les genoux pliés. Soulevez votre bassin vers le plafond, maintenez-le pendant dix secondes et abaissez-le au sol.

Pour une inclinaison du bassin, couchez-vous sur le sol, les genoux fléchis. Inclinez lentement votre bassin vers le haut – mais recourbez le bas du dos vers le sol pendant dix secondes. Répétez chaque exercice 20 fois.

CURL-UPS

vous pouvez faire des redressements assis plutôt que des sit-ups sans fin qui ne feront que vous bousculer le cou.

les genoux tournés vers le plafond. Gardez vos mains à vos côtés, les paumes contre le sol, soulevez lentement vos épaules. Essayez de faire 15.

HOLLOW YOUR TUM

C'est une manière douce et subtile de renforcer les muscles abdominaux profonds. Mettez-vous sur les mains et les genoux. Respirez profondément, en laissant votre ventre pendre dans une position détendue. Tirez votre bassin vers votre taille en creusant le ventre. Gardez votre dos droit. Maintenez la position pendant dix secondes et relâchez. Répétez dix fois.

EXERCICES SUR LA CHAISE

Vous avez peut-être le sentiment que certains jours, il est difficile de se poser par terre. Donc, vous pouvez utiliser une chaise de soutien pour faire des exercices abdominaux, ce qui peut également aider si vous avez des problèmes d'équilibre.

Essayez le craquement de chaise inversée. Asseyez-vous droit sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos mains devant votre corps. Penchez-vous en arrière, en gardant vos muscles abdominaux serrés, jusqu'à ce que vous sentiez que votre poids se déplace vers votre coccyx à la base de votre dos. Revenez lentement en position verticale. Faites jusqu'à 15 répétitions, en veillant à arrêter si vous ressentez de la fatigue ou de la fatigue dans le bas du dos.

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