Fatigué? 4 façons simples de stimuler l'énergie – Blog Santé Harvard

Lorsque je traîne et que je me sens fatigué pendant la journée de basse énergie, mon élixir est une tasse de café français noir (ou deux ou trois). Cela donne à mon corps et à mon cerveau une secousse nécessaire, mais cela peut ne pas aider là où j'en ai le plus besoin: mes cellules.

La base cellulaire de la fatigue

Ce que nous appelons «énergie» est en réalité une molécule appelée adénosine triphosphate (ATP)produite par de minuscules structures cellulaires appelées mitochondries. Le travail de l’ATP consiste à stocker de l’énergie et à transmettre cette énergie aux cellules situées dans d’autres parties du corps. Cependant, en vieillissant, votre corps a moins de mitochondries. «Si vous sentez que vous n’avez pas assez d’énergie, cela peut être dû au fait que votre corps a du mal à produire suffisamment d’ATP et donc à fournir suffisamment d’énergie aux cellules», explique le Dr Anthony Komaroff, professeur de médecine à la Harvard Medical School. Vous ne pourrez peut-être pas surmonter tous les aspects de la perte d'énergie liée à l'âge, mais il existe des moyens d'aider votre organisme à produire plus d'ATP et à reconstituer les niveaux d'énergie qui diminuent. Les stratégies les plus courantes s'articulent autour de trois concepts de base: le régime alimentaire, l'exercice physique et le sommeil.

Régime alimentaire. Augmentez votre ATP avec les acides gras et les protéines des viandes maigres comme le poulet et la dinde, les poissons gras comme le saumon et le thon et les noix. Bien que manger de grandes quantités puisse nourrir votre corps avec plus de matériel pour l'ATP, cela augmente également votre risque de gain de poids, ce qui peut réduire les niveaux d'énergie. «L'excès de poids signifie que votre corps doit travailler plus fort pour bouger, de sorte que vous utilisez plus d'ATP», explique le Dr Komaroff. Selon M. Komaroff, lorsque le manque d’énergie est un problème, il est préférable de manger de petits repas et des collations toutes les quelques heures par rapport à trois gros repas par jour. «Votre cerveau a très peu de réserves d'énergie et a besoin d'un apport constant en nutriments», dit-il. «De plus, les gros repas provoquent une augmentation du taux d’insuline, qui fait ensuite baisser rapidement votre taux de sucre dans le sang et provoque une sensation de fatigue.»

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Boire suffisamment d'eau. Si votre corps est à court de liquides, l'un des premiers signes est une sensation de fatigue. Bien que les besoins individuels varient, l'Institute of Medicine recommande aux hommes de viser environ 15 tasses (3,7 litres) de liquides par jour et les femmes environ 12 tasses (2,7 litres). Outre l'eau et les boissons comme le café, le thé et les jus, vous pouvez également consommer des liquides à partir de fruits et légumes riches en liquide, à savoir 90% d'eau, tels que concombres, courgettes, courges, fraises, agrumes et melons.

Dormez bien. La recherche suggère que sommeil sain peut augmenter les niveaux d'ATP. Les taux d'ATP augmentent au cours des premières heures de sommeil, en particulier dans les régions cérébrales clés qui sont actives pendant les heures d'éveil. Discutez avec votre médecin si vous avez de la difficulté à dormir toute la nuit.

S'en tenir à une routine d'exercices. L'exercice physique peut stimuler les niveaux d'énergie en augmentant les neurotransmetteurs favorisant l'énergie dans le cerveau, tels que la dopamine, la norépinéphrine et la sérotonine. C'est pourquoi vous vous sentez si bien après une séance d'entraînement. L'exercice rend également les muscles plus forts et plus efficaces, ils ont donc besoin de moins d'énergie et, par conséquent, conservent l'ATP. Peu importe l'exercice que vous pratiquez, la cohérence est essentielle. Certaines recherches suggèrent que seulement 20 minutes d'activité aérobique faible à modérée, trois jours par semaine, peuvent aider les personnes sédentaires à se sentir plus énergiques.

Lorsque vous êtes fatigué, consultez votre médecin

Vous devriez voir votre médecin si vous ressentez une crise d'énergie prolongée, car cela peut être un avertissement précoce d'une maladie grave. «La fatigue inhabituelle est souvent le premier grand drapeau rouge indiquant que quelque chose ne va pas», explique le Dr Komaroff. Le manque d'énergie est un symptôme typique de la plupart des principales maladies, comme les maladies cardiaques, de nombreux types de cancer, les maladies auto-immunes telles que le lupus et la sclérose en plaques et l'anémie (trop peu de globules rouges). La fatigue est également un signe commun de dépression et d'anxiété. Et la fatigue est un effet secondaire de certains médicaments.

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