Conseils sur la vie saine en été que vous pouvez utiliser toute l'année

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Photo: Cassandra Minkus / EyeEm / Getty Images

L'été fait ressortir le meilleur de chacun – et c'est un fait scientifique. «Au début de la saison, vous êtes génétiquement câblé pour expérimenter des changements chimiques positifs dans votre cerveau», explique Betul Hatipoglu, M.D., qui travaille au département d'endocrinologie, de diabète et de métabolisme à la Cleveland Clinic. (D’autre part, il est possible d’avoir une inquiétude estivale ou une heure d'été SAD.)

Mentalement, vous êtes à votre apogée maintenant. Votre humeur, votre énergie et votre concentration s'améliorent, vous êtes plus détendu et «vous ressentez un sentiment général de santé et de bonheur», déclare Frank Lipman, MD, auteur de Comment bien être et membre de Shape Brain Trust.

Une autre transformation puissante qui se produit: votre métabolisme accélère. «En été, votre corps devient moins résistant à l’insuline», explique le Dr Hatipoglu, ce qui signifie qu’il utilise le glucose plus efficacement pour brûler naturellement plus de calories.

ces changements. L'exposition à de grandes quantités de lumière naturelle pendant la journée stimule l'humeur et la productivité et vous aide à mieux dormir la nuit. Un ensoleillement abondant permet à votre peau de produire des niveaux optimaux de vitamine D, ce qui procure une foule d'avantages pour la santé, notamment une meilleure endurance, des os plus solides et un risque réduit de maladie. Et les fruits et légumes frais de la saison fournissent à votre corps des vitamines et des antioxydants supplémentaires. De plus, vous passez du temps dehors et vous vous réunissez plus souvent avec vos amis, et tous deux ont un effet incroyablement puissant sur votre bien-être et votre humeur, dit le Dr Lipman.

commence. Mais vous pouvez maximiser leurs effets – et même les maintenir à l'automne. Ces trois stratégies vous aideront à faire exactement cela.

1. Faites en sorte que le soleil fonctionne pour vous.

Le soleil vous donne plus de vitamine D, mais à moins d'en absorber suffisamment, plus de 50% des adultes ne le font pas. aussi efficacement que cela devrait être, selon une nouvelle revue dans le Journal de l'American Osteopathic Association. "La vitamine D doit être métabolisée dans le foie et les reins pour bénéficier à l'organisme, et les enzymes qui aident le processus d'activation ont besoin de magnésium [in order to be functional]", déclare l'auteur de l'étude Mohammed Razzaque, Ph.D. Il suggère d'ajouter plus d'aliments riches en magnésium à votre alimentation, notamment des légumes-feuilles, des graines, des noix et des céréales. Pour atteindre les 310 à 320 milligrammes par jour recommandés, vous devez manger six onces d'épinards crus (135 milligrammes), 1⁄4 tasse d'amandes (108 milligrammes) et 1⁄2 tasse de grains d'amarante cuits (80 milligrammes). (Ici: plus sur les avantages du magnésium et comment en obtenir plus dans votre alimentation)

2. Intensifiez vos jours de semaine.

Nous sommes plus actifs en été, grâce à la météo et à notre énergie supplémentaire. Mais la plupart de ces activités se produisent le week-end, selon une étude publiée dans Journal of Physical Activity and Health. En semaine, les gens ne se déplacent pas beaucoup plus en été qu’en hiver. Mais il ya une solution rapide à cela: ajoutez deux ou trois périodes d’exercice de 10 minutes à chaque journée de travail, et vous serez plus concentré et moins stressé, explique le Dr Lipman. Faites-en une habitude et ces petits exercices vous permettront de garder votre énergie toute l'année. (Connexe: Comment maîtriser l'entraînement à l'heure du déjeuner)

3. Planifiez vos superaliments.

En été, les marchés fermiers sont remplis de fruits et de légumes fraîchement cueillis, riches en vitamine C, en phytonutriments et en antioxydants comme le lycopène. Assurez-vous de faire le plein des aliments les plus nutritifs de la saison: baies (surtout sauvages), fruits à noyau, tomates, pommes de terre, roquette, maïs et blettes. (Essayez ces côtés d’été sans cuisinier.) En automne, vous devrez modifier votre alimentation. La recherche montre qu'une fois qu'un aliment n'est plus en saison dans votre région, il peut perdre jusqu'à la moitié de ses nutriments. Faites tourner les courges, les brocolis et les pommes dans vos repas d'automne et, en hiver, chargez-vous de produits locaux, comme les carottes, les betteraves et les agrumes. De cette façon, vous obtiendrez toujours les quantités optimales de vitamines et de minéraux.

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