Siestes: Tirez-en le meilleur parti et sachez quand les arrêter – Blog Santé Harvard

Durant la première année de leur vie, les siestes sont cruciales pour les bébés (qui ne peuvent tout simplement pas rester éveillés plus de deux heures à la fois) et sont cruciales pour les parents et les aidants naturels. un nourrisson.

Mais les enfants deviennent des enfants en bas âge et des enfants d’âge préscolaire, mais les siestes ne sont pas toujours simples. Les enfants les combattent souvent (suivant la philosophie «tu as perdu la tête»), et ils peuvent entrer en conflit avec les tâches quotidiennes (p. Ex. Ramassage scolaire quand il y a des frères et soeurs plus âgés) ou mener à des heures tardives.

Voici quelques conseils pour que les siestes fonctionnent pour vous et votre enfant – et pour savoir quand elles ne sont plus nécessaires.

Faire des siestes pour votre bébé

La plupart des bébés font au moins deux siestes pendant la journée et, au début de la petite enfance, la plupart des enfants vont encore faire une sieste matinale et une sieste l'après-midi. Les siestes sont importantes non seulement pour le repos physique et les meilleures humeurs, mais aussi pour l'apprentissage: le sommeil nous permet de consolider de nouvelles informations. À mesure que les enfants grandissent, ils laissent tomber une des siestes, le plus souvent la sieste du matin.

Chaque enfant est différent en ce qui concerne la sieste. Certains ont besoin de longues siestes, certains font de bonnes choses avec les catnaps, d'autres abandonnent les siestes plus tôt que d'autres. Même au sein d'une même famille, les enfants peuvent être différents. Une grande partie de la création de siestes consiste à écouter et à connaître le tempérament et les besoins de votre enfant. Sinon, vous pouvez finir par vous battre contre des batailles perdues.

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Les besoins d'un parent ou d'un soignant sont également importants: tout le monde a besoin d'une pause. Parfois, ces pauses sont particulièrement utiles à des moments précis de la journée (comme la préparation des repas). Bien que vous ne puissiez pas toujours faire dormir un enfant au moment le plus opportun pour vous, cela vaut la peine d'essayer – ce qui m'amène au premier conseil:

Programmer les siestes. Au lieu d’attendre que l’enfant tombe littéralement et s’endorme, prenez une sieste régulière. Nous faisons tous mieux quand nos routines de sommeil sont régulières, même les adultes. Si vous le pouvez, mettez l’enfant éveillé (ou partiellement réveillé). Apprendre à s'endormir sans biberon ni sein, ou sans être retenu, est une compétence utile pour les enfants à apprendre et peut conduire à de meilleures habitudes de sommeil à mesure qu'ils grandissent.

Quelques notes de planification:

  • Si vous avez besoin qu'un enfant s'endorme plus tôt ou plus tard que ce qu'il semble faire naturellement, essayez d'ajuster le temps de sommeil précédent. Par exemple, si vous avez besoin d’une sieste matinale, réveillez l’enfant plus tôt le matin. Cela ne fonctionnera peut-être pas, mais cela vaut la peine d'essayer.
  • Les siestes plus tard dans l’après-midi signifient souvent qu’un enfant ne sera pas endormi avant la fin de la soirée. Ce n'est peut-être pas un problème, mais pour les parents qui sont fatigués tôt ou qui doivent se lever tôt, cela peut être le cas. Essayez de bouger la sieste plus tôt ou réveillez-le plus tôt. Si la sieste problématique de l'après-midi est en garderie, demandez au service de garde de la déplacer ou de la raccourcir.
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Créez un espace propice au sommeil. Certains enfants peuvent dormir n'importe où, mais la plupart réussissent mieux avec un espace calme et sombre. Une machine à bruit blanc (ou même un ventilateur) peut également être utile.

N'utilisez pas les écrans avant la sieste ou l'heure du coucher. La lumière bleue émise par les ordinateurs, les tablettes et les téléphones peut réveiller le cerveau et empêcher les enfants de s'endormir.

Quand est-il temps d'abandonner les siestes?

La plupart des enfants cessent de faire la sieste entre 3 et 5 ans. Si un enfant peut rester debout et être agréable et engagé tout au long de l'après-midi, il est probablement prêt à arrêter. De la mauvaise humeur en fin d’après midi et en début de soirée, ça va; vous pouvez toujours les amener au lit plus tôt.

Une façon de comprendre et de faciliter la transition est de continuer à avoir des «moments de calme» l'après-midi. Demandez à l'enfant d'aller au lit, mais n'insistez pas pour dormir; laissez-les regarder des livres ou jouer tranquillement. S'ils restent éveillés, c’est le signe qu’ils sont prêts à arrêter. S'ils s’endorment mais finissent par rester éveillés très tard, c’est un autre signe que la sieste doit disparaître.

Que votre enfant fasse la sieste ou non, passer de bons moments sans écrans chaque après-midi est une bonne habitude à prendre. Il donne à votre enfant et à tous les autres la possibilité de se détendre et de définir un espace réservé non seulement aux devoirs, mais aussi aux périodes d’arrêt des enfants, tout comme les siestes pour les enfants.

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