Mode de vie sain: votre guide A-Z

Vous voulez vous mettre en forme, en forme et en bonne santé pendant les mois d'été? Nous avons mis au point un guide AZ sur une vie saine….

A – Activité

Assis huit heures à un bureau sans pause signifie que vous perdez votre vie physique. activité qui peut vous aider à brûler des calories. «Prenez les escaliers, arrêtez-vous un peu plus tôt et marchez pour vous rendre au travail, faites le tour du pâté pendant votre pause déjeuner – faites tout ce que vous pouvez pour que votre corps bouge», conseille Michael Ratcliffe, podiatre chez Carnation Footcare.

B – Déjeuner

«Si vous manquez le petit-déjeuner, votre corps enregistre immédiatement la famine et reste accroché à vos réserves de graisse», explique la Dre Marilyn Glenville (). Choisissez des options de petit-déjeuner saines telles que des œufs sur du pain complet avec avocat ou des flocons d'avoine avec des baies fraîches.

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«Échangez des produits à grains entiers qui libèrent de l'énergie lentement. Les glucides contenus dans le pain entier sont décomposés lentement sur plusieurs heures et ne provoquent donc pas d'inondation soudaine de sucres dans la circulation sanguine. En outre, cette libération graduelle vous aide à vous sentir rassasié plus longtemps, à supprimer votre appétit et à vous empêcher de consommer des aliments sucrés », explique le Dr Glenville.

D – Diabète

Au Royaume-Uni, la Fondation pour le diabète et le bien-être compte actuellement 3,8 millions de personnes atteintes de diabète. Dr Wendy Denning, en collaboration avec CuraLin Diabetic Supplement (), suggère d’éviter les aliments préemballés, de réduire ou de limiter votre consommation de sucre, d’avoir une alimentation saine et de modifier votre niveau d’activité physique.

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Niveaux d'énergie E

«Essayez de maintenir votre glycémie et votre niveau d'énergie en mangeant régulièrement. Prenez le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner en plus d'une collation santé en milieu de matinée et une après-midi de trois heures entre les deux », suggère le Dr Glenville.

F – Fitness

«L'exercice régulier est essentiel, il libère de bonnes hormones, diminue les hormones du stress et favorise une bonne nuit de sommeil. Faites des exercices de formation d'énergie tels que la course ou l'aérobic le matin et concentrez-vous sur des activités plus douces plus tard dans la soirée, comme une marche ou du yoga », suggère le Dr Glenville.

G – Intestin en bonne santé

«Nous en apprenons davantage sur l'importance des bactéries« amicales »et des autres microbes qui vivent dans nos intestins. On pense qu’ils influencent notre immunité, notre humeur et notre poids, ainsi que notre digestion. Les aliments fermentés traditionnels tels que le Kombucha peuvent être un moyen essentiel de maintenir les bactéries saines dans notre intestin. Je recommande Equinox Kombucha, qui se décline en quatre saveurs différentes. (£ 1,80 chez Waitrose), explique la nutritionniste Cassandra Barns.

H – Harmoniser avec le chanvre

«Les phytocannabinoïdes sont des substances naturelles sont non psychoactifs . Des recherches ont suggéré que certains phytocannabinoïdes peuvent avoir des effets bénéfiques sur notre santé, notamment des effets anti-anxiété et calmants. Pour cette raison, un supplément contenant des phytocannabinoïdes naturels tels que les nouvelles capsules complètes HempCeutix de Natures Plus (39,95 £) pourrait avoir des effets bénéfiques pour calmer notre système nerveux et prévenir l'épuisement », explique Cassandra.

I – Immunité

«L'échinacée est le plus couramment utilisé comme immunostimulant à base de plantes. Vous pouvez obtenir la racine d'Echinacea et faire une tisane ou une teinture à base de plantes pour prévenir les symptômes de la grippe et le rhume. Il semble augmenter le nombre de globules rouges et réduire la durée de la maladie », explique Francesca Cappozzo, nutritionniste chez Maitre of Thyme ().

J – Malbouffe

«La malbouffe et les aliments préemballés et transformés n'ont généralement aucune valeur nutritive. N'oubliez pas de consommer une alimentation variée et colorée et de choisir des aliments riches en fibres tels que les patates douces, les navets, les carottes, les racines, les légumineuses et les légumineuses. Ces aliments peuvent satisfaire une dent sucrée et empêcher les écailles de se déplacer », suggère Martina Della Vedova, nutritionniste chez Natures Plus ().

K – Hydrater

boire 6 à 8 verres d'eau chaque jour. «N'attendez pas d'avoir soif pour boire. Vous pouvez le faire en surveillant votre perte de liquide par temps chaud, maladie ou exercice et en buvant suffisamment de liquide pour remplacer ce que vous perdez », conseille le Dr Glenville.

L – Laugh

«Rire est l'un des meilleurs remèdes contre le stress. De nombreuses études montrent que le rire augmente notre énergie, diminue les hormones du stress, améliore l'immunité et diminue la douleur. Le rire déclenche la libération d'endorphines, les produits chimiques naturels de bien-être qui nous rendent plus heureux et détendus », explique le Dr Glenville.

M – Plan de repas

ces déjeuners de supermarchés préemballés. «La préparation des repas le dimanche peut vous permettre d’avoir des repas sains et nutritifs à emporter au travail. En sachant déjà ce que vous allez manger pour le déjeuner, cela élimine le facteur de spontanéité, ce qui peut conduire à la tentation d'acheter des aliments à emporter ou transformés et emballés », explique Cassandra.

N – Grignoter des noix

Il est important de grignoter pour aider à prévenir les envies de sucre en milieu d'après-midi. «Les meilleures nourritures à grignoter, surtout si vous avez un boulot, sont des noix non salées, des baies avec un pot de yaourt grec et du maïs soufflé légèrement salé», suggère Francesca.

O – Poisson gras

«Les acides gras essentiels, que l'on trouve dans les poissons gras comme le saumon, sont importants pour la santé en général, mais ils ralentir la vitesse à laquelle l'estomac se vide, rendant les glucides encore plus lents. Ils peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps et contrôler la faim », explique le Dr Glenville.

P – Pilates

«Les avantages plus larges de la méthode Pilates vont d'une augmentation de la force et de la flexibilité, d'une meilleure conscience posturale, d'une réduction de la douleur et d'une fonction accrue pour mieux dormir. Le Pilates a également été associé à l'amélioration des troubles de santé mentale tels que la dépression, l'anxiété, la fatigue et la fibromyalgie et à la réduction du stress », explique Eleonora Sansoni, instructrice de Pilates chez Maître Thyme.

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Q – Sucre en poudre

Le sucre n'apporte aucune valeur nutritive et ne contient que des calories vides. Si vous avez besoin d’un peu d’aide naturelle pour réduire ces friandises sucrées, essayez les gélules de sucre Natures Plus KetoLiving (£ 29.95), qui aident à maintenir votre taux de glycémie stable, minimisant ainsi les risques de pics et de creux. à la tentation.

R – Buts réalistes

Vouloir perdre du poids? Fixer un objectif. «Décidez et notez combien de poids vous voulez perdre et dans quel délai – un instructeur de conditionnement physique ou un entraîneur peut vous aider à atteindre un objectif réaliste. Prenez des mesures au début de votre voyage, prenez des photos «avant» et enregistrez un poids simple sur la balance. Prenez ensuite de nouvelles mesures toutes les deux semaines afin de voir comment vous progressez vers votre objectif », conseille Cassandra.

S – Sexe

soulager la tension, brûler des calories et vous aider à dormir plus vite. Le sexe commence dans la tête, la réaction physique de votre corps suit. Une partie essentielle du démarrage de cette idée sexuelle est de mettre l'ambiance et la musique romantique peut aider, tout comme l'éclairage faible, un bain aux chandelles ou votre film romantique préféré », explique le Dr Glenville.

control

«Si vous ressentez les symptômes du stress, apprenez à bien définir vos priorités. Il n'y a rien dans votre vie en ce moment plus important que votre santé. Apprenez à dire non si vous sentez que vous avez trop pris. Être assertif est vivifiant et stimulant. Elle aide également à dresser des listes de ce qui constitue ou n’est pas une priorité et à s’attaquer d’abord aux tâches prioritaires », conseille le Dr Glenville.

U – Up your protein

«Après l'eau, savez-vous quel est le principal constituant de notre corps? Protéine! Elle joue un rôle important dans le corps, allant de la croissance et de la réparation musculaires, à la création d'hormones et d'enzymes qui régulent le métabolisme, soutiennent le système immunitaire et bien d'autres. Inclure des oeufs, des yaourts, des amandes, du poisson, du poulet, des lentilles et des pois chiches dans votre alimentation quotidienne », suggère Francesca.

V – Vinyasa Flow

avec le yoga Maija Kivelä, professeur de yoga à Maître of Thyme, explique: «Vinyasa Flow est un style de yoga actif à flux continu, que chaque enseignant adapte et dont le style varie. Les positions ne sont pas maintenues très longtemps et vous circulez dynamiquement dans et hors des poses, liant le mouvement au souffle. Ce style convient à tous ceux qui aiment le mélange des mouvements, de la flexibilité, de la force et de la méditation. »

W – Entraînement avec des amis

passer par le même cheminement vous aide à rester motivé et responsable. S'il n'est pas possible d'exercer directement avec des amis, essayez un programme d'entraînement en ligne avec un Facebook auquel vous pouvez vous inscrire pour partager vos progrès et vos défis avec d'autres », suggère Cassandra.

X – X marque l'endroit

Éprouve une éruption? Atteindre un avocat pour aider à bannir ces taches. «L'avocat est une bonne source de vitamine E, qui aurait plusieurs rôles dans la santé de la peau. Comme la vitamine C, elle agit comme un antioxydant et peut donc protéger les cellules de la peau contre les dommages causés par les radicaux libres, ce qui aide à garder votre teint rafraîchi et revitalisé », explique le Dr Glenville.

Votre confiance en votre corps

«Il faut du temps pour se connaître. S'il y a un moment dans votre vie où vous ne vous sentez pas en sécurité, prenez un livre de motivation, parlez à votre meilleur ami, allez courir, méditez et pensez à quel point c'est si diversifié », suggère Francesca. ]

Z – Zzz's

«Une bonne nuit de sommeil peut être un excellent moyen de soulager le stress. Malheureusement, bien dormir peut être plus facile à dire qu'à faire. Faites ce que vous pouvez pour aller au lit assez tôt pour avoir 7 à 8 heures de sommeil, assurez-vous que votre chambre est un environnement apaisant et installez-vous dans une bonne routine en soirée, comme prendre un bain chaud », suggère Dr Glenville.

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