Comment protéger votre mémoire contre la démence

        

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<p> Avec le temps, les petits comportements peuvent faire beaucoup pour votre cerveau. </p>
<p> Beaucoup de personnes d'âge moyen s'inquiètent de développer une perte de mémoire plus tard dans la vie. </p>
<p> Bien qu'il n'y ait pas de moyen garanti de prévenir les pertes de mémoire, les chercheurs en savent de plus en plus sur le fonctionnement du cerveau et sur la manière de le garder en bonne santé. </p>
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<p> Voici cinq étapes importantes que tout le monde peut prendre: </p>
<p> <strong> Ayez une alimentation saine </strong> </p>
<p> Choisissez des légumes, du poisson, des œufs, des légumineuses (lentilles, haricots), des noix, de l'huile d'olive et des fruits. Limitez la viande rouge, l'alcool et le sucre. </p>
<p> Évitez autant que possible les aliments transformés et emballés. Une alimentation saine réduira également le risque de diabète de type 2, lié aux maladies d’Alzheimer. </p>
<p> Des études montrent que tenir un journal alimentaire est un excellent moyen de savoir ce que vous mangez. </p>
<p> Vous pouvez le faire avec un crayon et du papier ou sur votre téléphone avec l'application associée. </p>
<p> <strong> Faire de l'exercice régulièrement </strong> </p>
<p> Nous ne saurions trop insister sur l’importance de tous les types d’exercices. Si vous ne vous êtes pas exercé pendant un certain temps, commencez par marcher. </p>
<p> Visez 30 minutes d'exercice cinq jours par semaine. Discutez avec votre médecin avant de poursuivre un programme d’exercice officiel. </p>
<p> Certaines personnes trouvent des applications qui permettent de suivre le niveau d'activité, ce qui favorise la motivation. Une recherche rapide pour une application podomètre sur votre téléphone offrira un large éventail d'outils à essayer. </p>
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Conserver les liens sociaux

Les gens sont bons pour votre cerveau – et ceux qui ont un réseau social sont moins susceptibles de développer la démence.

Alors, sortez. Parlez avec les autres. Rejoindre des groupes. Maintenez votre implication dans les clubs, les organisations ou votre communauté religieuse.

Si vous préférez rester à la maison, assurez-vous d'avoir un animal de compagnie ou au moins un ou deux amis ou membres de la famille avec lesquels vous pouvez socialiser et vous amuser.

L'interaction positive avec les autres stimule le cerveau et l'aide à rester net. L'engagement social protège également contre l'anxiété, le stress et la dépression, qui peuvent nuire au fonctionnement du cerveau.

bien dormir

Les gens ont tendance à oublier l'importance du sommeil. Pendant que vous dormez, votre cerveau est nettoyé et rafraîchi.

Les recherches montrent que dormir sept à neuf heures par nuit n'est pas un luxe; il est crucial pour une vie saine.

Utilisez votre cerveau

Le vieil adage «utilisez-le ou perdez-le» s'applique à votre mémoire et à d'autres fonctions cognitives.

Travailler, faire du bénévolat, lire, faire des casse-tête, jouer des instruments et apprendre de nouvelles compétences sont d'excellents moyens de garder votre cerveau actif et en bonne santé.

Récemment, une foule de programmes informatiques, de jeux et d'applications promettant de préserver la mémoire et d'autres capacités cognitives sont apparus.

Les activités sur papier, telles que le sudoku, les mots croisés et le scrabble, fonctionnent bien.

Si vous préférez l'ordinateur sur votre smartphone, jetez un coup d'œil à GamesfortheBrain.com. Il y a beaucoup de jeux à jouer, mais un favori s'appelle Masterpieces.

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Il est important de noter que la meilleure application ou le meilleur site Web pour votre cerveau est celui qui fonctionne le mieux pour vous.

Trouvez celui qui vous met au défi sans augmenter votre stress, vous maintient engagé et vous donne du plaisir. Avec les bonnes applications et les bons sites Web, la technologie peut être votre partenaire en matière d'exercice cérébral et cardiaque.

 

 

        

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