Un octogénaire partage ses secrets pour une vie longue et saine

Souvent, quand vous lisez des articles sur des personnes qui atteignent un jalon remarquable dans le vieillissement, vous verrez qu’elles ont posé la question suivante:

«Quel est votre secret pour une vie longue et saine?»

Les histoires relatent généralement une ou deux choses que le vieux la clé pour vivre à un âge si avancé. Par exemple, Emma Morano, une Italienne décédée à l'âge avancé de 117 ans attribuerait sa longévité à sa génétique et à un régime alimentaire de trois œufs par jour, dont deux crus. Jeanne Calment, de France, était vraisemblablement la plus longue humaine de tous les temps. Son histoire mentionnait qu'elle fumait des cigarettes de 21 ans à 116 ans. Elle mangeait aussi 2 livres de chocolat par semaine. Elle est morte à l'âge de 12 ans. L'Américaine Sarah Knauss a vécu jusqu'à l'âge de 116 ans. Elle a crédité de ne pas laisser les choses la contrarier comme étant le "secret" de sa longévité. Les «secrets» partagés par ces supercentenaires donnent l’impression que tout le monde pourrait vivre à un âge avancé sans vraiment y travailler. Mais, hélas, si c'était si facile de vivre jusqu'à un âge avancé, beaucoup d'autres le feraient.

Le reste de l'histoire

Bien sûr, ces histoires ne sont pas t vraiment raconter toute l'histoire. Si c'était si facile de vivre jusqu'à un âge avancé, plus d'entre nous le feraient, non? Et voulons-nous vraiment franchir le cap de la vieillesse, que ce soit le 80, le 90 ou le 100, ou voulons-nous aussi être vigoureusement sain et sain d'esprit et de corps? Je ne sais pas pour vous, mais je veux tout garder aussi longtemps que je peux… et cela prend du travail.

Alors j'ai pensé partager avec vous l'histoire d'une des 80 personnes les plus saines et les plus résistantes. + -les ans que je connais. Cette histoire (et accompagnant la vidéo) est un hommage à Dov Michaeli, MD, Ph.D., mon mari et mon modèle de vie en bonne santé à l'occasion de son 83e anniversaire. Laissez-moi vous dire qu'il n'y a pas d'oeufs crus ni de cigarettes dans cette histoire, mais plutôt du travail acharné et de la discipline, les fondements d'une vie longue et saine pour nous tous.

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voulez une bonne santé à 80 ans et plus, vous devez y travailler.

Maintenant, Dov serait le premier à vous dire que l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de naître avec les bons parents. Il l'était certainement. Son père, Shaul, a vécu jusqu'à la moitié des années 90, mourant d'un cancer de la bouche traitable parce qu'il le voulait. Bien qu'il vivait indépendamment dans son propre appartement à Tel-Aviv, beaucoup de ses amis étaient déjà décédés. Et, il a constaté que même si son esprit et son corps étaient toujours forts, il ralentissait et était accablé de douleurs et de douleurs à l'approche de 90. Il se plaignait souvent pendant ces années en disant: «Ne laissez personne parle de l'âge d'or, ce sont vraiment des années de rouille. »La mère de Dov, Annie, a également vécu jusqu'à la mi-90, vivant de manière autonome jusqu'à la fin. Sa bonne humeur la gardait entourée de sa famille, de ses amis et d’un nombre impressionnant d’hommes jusqu’à 90 ans.

Dov dit que si vous ne travaillez pas à rester en bonne santé. Sa prescription pour un vieil âge sain: faire de l'exercice, nourrir le corps et nourrir l'esprit. Voici comment il le fait:

Exercice

Il ya des années, nous avons abandonné la chambre d’hôtes et l’avons convertie en gymnase (poids libres, banc, elliptique et tapis de course). Et puis, nous avons embauché un entraîneur personnel pour nous garder motivés et être sûrs de bien faire les choses. Depuis lors, Dov travaille 1 à 2 heures par jour (c’est vrai, un jour!). Il commence par un exercice aérobique, un entraînement elliptique à haute résistance et à rythme rapide pendant 35 minutes chaque matin ( regarde la vidéo pour voir à quoi cela ressemble). Par la suite, il fait des exercices de musculation avec des poids libres en alternant biceps un jour, avec des pompes et des mouches le lendemain, et (groan) 6 séries de 30 pull-ups le lendemain. Il inclut une variété d'étirements de yoga entrecoupés de l'entraînement en force. Il attribue à ces étirements le maintien de ses maux de dos chroniques pendant des années.

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Avoir un chien signifie marcher ou marcher au moins une heure par jour. Les chiens sont d'excellents facteurs de motivation pour l'exercice. Nos vacances sont généralement axées sur l'activité. Dov a sommé le mont. Kilimanjaro à 78 ans, suivi de la piste de Milford en Nouvelle-Zélande à 79 ans. Pas de vegging sur la plage pour ce type.

Avec tout ce travail, Dov pourrait mange ce qu'il veut. Mais il est aussi discipliné dans cet aspect de la vie. Chaque matin, le petit-déjeuner est le même: un grand bol de céréales au son surmonté de petits fruits frais, de melon et de raisins… avec du lait non gras, bien sûr. Il complète la céréale avec deux blancs d'œufs durs (le chien obtient les jaunes). Le dîner est presque toujours composé de saumon – mais aussi d'agneau ou de poulet occasionnel – avec une salade et un verre (ou deux) de vin rouge. Son indulgence primaire est un petit morceau de chocolat noir qui, à son avis, est bon pour sa mémoire.

Nourrir le cerveau

(et le mental n'est pas bon sans le cerveau), Dov lit constamment – principalement des non-fiction, parfois assez dense. Son livre actuel est une histoire de l'ancienne Mésopotamie (un véritable dormeur pour moi), complétée par des nouvelles et des opinions en ligne, ainsi que des livres audio plus légers, y compris des romans. Il écrit également chaque semaine pour The Doctor Weighs In – essentiellement des articles sur la manière dont différentes parties du cerveau affectent notre comportement. Jouer aux échecs, apprendre une langue, participer à des discussions politiques parfois passionnées font partie de son entraînement pour le cerveau.

Alors voilà…

Le cerveau à 80 ans est un travail difficile et une discipline. Exercez votre corps, nourrissez-le bien et stimulez votre cerveau. Ça marche. En fait, cela fonctionne encore mieux si vous avez aussi de bons gènes.


Publié pour la première fois le 23 juin 2015. Mis à jour le 2 mai 2017, il sera republié le 28 mai 2018 en l'honneur. de l'anniversaire de Dov.

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