Manger bon nombre de bonnes graisses pour rester en bonne santé

Combien faut-il manger pour rester en forme, en bonne santé et sans maladie? Selon une étude, consommer entre 20 et 35% de vos calories provenant des graisses alimentaires, augmenter la consommation d'acides gras oméga-3 et limiter la consommation de graisses saturées et trans.

L'Académie de nutrition et de diététique basée sur les graisses, destinée aux adultes en bonne santé, devrait fournir 20 à 35% de l'énergie, avec une consommation accrue d'acides gras polyinsaturés n-3 et un apport limité en graisses saturées et trans.

"Les nutritionnistes peuvent aider les gens à comprendre qu'une approche de régime total est plus bénéfique que de simplement réduire les graisses alimentaires et de les remplacer par des glucides, car un apport élevé en glucides raffinés peut également affecter la santé", indique l'étude publiée dans le Nutrition and Dietetics.

Le document recommandait une approche basée sur l’alimentation par le biais d’une alimentation comprenant une consommation régulière de poissons gras, de noix et de graines, de viandes maigres et de volaille. produits aérés, légumes, fruits, grains entiers et légumineuses.

Image de représentation. Pixabay

Une façon simple et efficace d’améliorer la santé consiste à manger plus de poisson, de noix et de graines et à consommer moins de desserts et de plats cuisinés.

nutriments, et certains types de graisse, tels que les oméga-3 et les oméga-6, sont nécessaires pour une bonne santé. Pour cette raison et pour d'autres raisons de santé, un régime sans matières grasses n'est pas recommandé », note-t-il.

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Le poisson est une excellente source d'oméga-3 EPA et de DHA, tandis que le lin, les noix et l'huile de canola sont de bonnes sources d'ALA oméga-3.

différents types de graisse. Certains gras améliorent votre santé (les oméga-3 aident votre cœur et votre cerveau) tandis que d'autres sont nocifs pour votre santé (les gras trans augmentent les facteurs de risque de maladies cardiaques). (IANS)

[19459102] est apparu pour la première fois le NewsGram.

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