Mode de vie sain: 5 clés pour une vie plus longue

Comment se fait-il que les États-Unis dépensent le plus d'argent dans le domaine des soins de santé et pourtant l'une des plus faibles espérances de vie des pays développés? (Pour être précis: 9 400 $ par habitant, 79 ans et 31e.)

Peut-être que ceux d'entre nous qui travaillent dans le domaine des soins de santé ont mal compris.

Des chercheurs du Harvard TH La Chan School of Public Health a mené une étude de grande envergure sur l'impact des habitudes de santé sur l'espérance de vie en utilisant les données de l'étude NHS (Health Nurses 'Study). . Cela signifie qu'ils disposaient de données sur un très grand nombre de personnes sur une très longue période. Le NHS comptait plus de 78 000 femmes et les a suivies de 1980 à 2014. Le HPFS comprenait plus de 40 000 hommes et les a suivis de 1986 à 2014. Plus de 120 000 participants, 34 années de données sur les femmes et 28 ans pour les hommes.

Les chercheurs ont examiné les données NHS et HPFS sur le régime alimentaire, l'activité physique, le poids corporel, le tabagisme et la consommation d'alcool provenant de questionnaires validés administrés régulièrement.

exactement?

Ces cinq domaines ont été choisis parce que des études antérieures leur avaient montré un impact important sur le risque de décès prématuré. Voici comment ces habitudes saines ont été définies et mesurées:

1. Alimentation sainecalculée et cotée en fonction de l’apport déclaré d’aliments sains comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, les gras sains et les acides gras oméga-3 et les aliments malsains comme les viandes rouges et transformées boissons sucrées, gras trans et sodium.

2. Niveau d'activité physique sainmesuré au moins 30 minutes par jour d'activité quotidienne modérée à vigoureuse.

3. Poids corporel sain défini comme un indice de masse corporelle (IMC) normal, compris entre 18,5 et 24,9.

4. Fumereh bien, il n'y a pas de quantité saine de tabac. «Sain» signifiait ne jamais avoir fumé.

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5. Consommation modérée d'alcoolmesurée entre 5 et 15 grammes par jour pour les femmes et entre 5 et 30 grammes par jour pour les hommes. Généralement, une boisson contient environ 14 grammes d'alcool pur. Il s’agit de 12 onces de bière ordinaire, 5 onces de vin ou 1,5 once de spiritueux distillé.

Les chercheurs ont également examiné des données sur l’âge, Les enquêtes en ligne et les vastes données en ligne pour la recherche épidémiologique des Centers for Disease Control and Prevention.

Un mode de vie sain fait-il la différence?

. Selon cette analyse, les personnes qui répondaient aux critères des cinq habitudes de vie avaient une durée de vie sensiblement plus longue que celles qui n'en avaient pas: 14 ans pour les femmes et 12 ans pour les hommes (s'ils avaient ces habitudes à 50 ans). Les personnes qui n'avaient aucune de ces habitudes étaient beaucoup plus susceptibles de mourir prématurément d'un cancer ou d'une maladie cardiovasculaire.

Les chercheurs ont également calculé l'espérance de vie en fonction du nombre de ces cinq habitudes saines. Juste une habitude saine (et peu importe laquelle)… une seule… l’espérance de vie prolongée de deux ans chez les hommes et les femmes. Sans surprise, plus les gens avaient des habitudes saines, plus leur durée de vie était longue. C’est une de ces situations où je souhaiterais pouvoir réimprimer leurs graphiques pour vous, parce qu’ils sont vraiment cool. (Mais si vous êtes très curieux, l'article est disponible en ligne et les graphiques sont à la page 7. Consultez le graphique B, «Estimation de l'espérance de vie à 50 ans en fonction du nombre de facteurs à faible risque». . ”)

Ceci est énorme. Et, cela confirme des recherches antérieures similaires – beaucoup de recherches antérieures similaires. Une étude réalisée en 2017 à partir des données de la Health and Retirement Study a montré que les personnes de 50 ans et plus qui avaient un poids normal n'avaient jamais fumé et consommaient de l'alcool avec modération. Une méga-analyse de 15 études internationales incluant plus de 500 000 participants a révélé que plus de la moitié des décès prématurés étaient dus à des facteurs liés au mode de vie: mauvaise alimentation, inactivité, obésité, consommation excessive d'alcool et tabagisme.

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Alors, quel est notre (gros) problème? et d'autres traitements pour les maladies, plutôt que d'essayer de les prévenir. C'est un gros problème.

Des experts ont suggéré que le meilleur moyen d'aider les gens à adopter un régime alimentaire sain et à changer leur mode de vie changements. (Un peu comme les lois sur les casques de moto et les ceintures de sécurité…) Nous avons progressé un peu dans la législation sur le tabac et .

grande industrie à ce sujet, bien sûr. Si nous avons des directives et des lois qui nous aident à vivre plus sainement, les grandes entreprises ne vendront pas autant de fast-food, de chips et de soda. Et pour les entreprises résolues à gagner de l'argent au détriment de la vie humaine, eh bien, cela les met très en colère.

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Impact de facteurs de mode de vie sain sur l'espérance de vie dans la population américaine. Circulationavril 2018.

Institut national sur l'abus d'alcool et l'alcoolisme, Qu'est-ce qu'une boisson standard?

d'un mode de vie sain: l'espérance de vie a augmenté et l'apparition de l'incapacité a été retardée. Health Affairsaoût 2017.

Effets combinés de comportements sains sur la mortalité toutes causes confondues: revue systématique et méta-analyse. Médecine préventiveseptembre 2012.

Changer les mentalités concernant le changement de comportement. Lancetjanvier 2018.

Décision définitive de la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis concernant les huiles partiellement hydrogénées (gras trans)

] Loi sur la prévention du tabagisme familial et la lutte antitabac de la FDA (Food and Drug Administration) – Un aperçu

Le mode de vie sain: Blog santé de Harvard.

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