Déconstruire les tactiques de traitement de la toxicomanie qui ont réussi

Comment un toxicomane ou un alcoolique en rétablissement peut-il rester propre et sobre? Quelles sont les choses à faire qui sont vraiment efficaces?

Lorsque j'ai commencé à suivre un traitement de toxicomanie, j'étais un peu dépassé par la quantité d'informations et de suggestions que j'avais reçues pendant mon traitement en hospitalisation. aux réunions des AA. J'ai entendu beaucoup de suggestions et certains conseils que j'ai eu l'impression que c'était parfois un peu conflictuel. Ils m'ont dit d'aller à des réunions, de suivre les étapes, de faire venir un parrain, d'aller en thérapie, de me détendre, de travailler dur, de faire de l'exercice, de méditer, de me faire de nouveaux amis sur et a continué. Il y avait une liste apparemment sans fin de suggestions et de conseils.

Comment devais-je tout donner en priorité?

Parce que je me suis vite rendu compte que je ne pouvais pas tout faire. Je ne pouvais pas prendre chaque suggestion et conseil que je recevais et les mettre en pratique. Il y en avait tout simplement trop. Je pourrais prendre quelques suggestions, mais pas toutes. J'ai donc dû déterminer comment établir la priorité.

Permettez-moi de vous expliquer comment je suis allé à ce sujet.

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Pour des débutants, j'ai essayé d'écouter les mentors que je Comme ceux de mon thérapeute et de mon parrain chez les AA, ils se sont rétablis très tôt. Si ces personnes ont suggéré que je fasse quelque chose, j'ai essayé très fort de donner à cette suggestion une chance de travailler dans ma vie. nous avons tendance à le rejeter assez rapidement et à trouver des raisons et des excuses pour expliquer pourquoi cela ne nous sera d'aucune aide, mais dans le relèvement précoce, la seule chose qui crée réellement un mouvement d'avancement et de réels progrès. La récupération ne peut pas simplement être passive: vous ne pouvez pas simplement réorganiser les pensées dans votre esprit et vous attendre à ce que cela vous garde sobre, car ce ne sera pas le cas. Vous devez «reprogrammer» votre esprit en prenant d'abord les mesures, par exemple en assistant aux réunions des AA tous les jours ou en lisant régulièrement la littérature, ou en écrivant dans un journal tous les jours.

Les actions qui ont tendance à aider les gens à changer leur vie en vue de la guérison ont tendance à être des habitudes. Prendre une mesure positive n’est pas nécessairement très utile car cette action unique ne peut que vous aider à court terme. Afin de créer des changements durables et de changer vraiment votre vie, vous devez établir des habitudes positives et remplacer toutes vos mauvaises habitudes par de bonnes.

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Maintenant, même si vous êtes armés de cette connaissance, beaucoup d'options en début de reprise qui peuvent encore s'avérer écrasantes. Il est donc utile que vous fassiez vos propres recherches et que vous fassiez vos devoirs, ce qui dans ce cas signifie que vous devez réellement tester et expérimenter afin de déterminer ce qui vous aide vraiment et ce qui peut être ignoré.

est un équilibre à trouver ici, cependant, entre tester quelque chose rapidement et décider que ce n'est pas pour vous, plutôt que de donner quelque chose qui soit une chance réelle de travailler.

méditation. Dans les deux cas, j'ai essayé de faire de l'exercice pendant mon rétablissement et je l'ai abandonné parce que j'ai arrêté trop tôt avant que tous les avantages ne se manifestent. La même chose s'est produite avec la méditation: J'ai donné un coup de feu, et finalement je suis partie et j'ai décidé que ce n'était pas vraiment pour moi.

La ​​vérité était dans les deux cas que j'ai tout simplement arrêté trop tôt et que méditation suffisamment de temps pour vraiment produire tous les avantages. Je le sais parce que plus tard au cours de mon rétablissement, je suis revenu à l'idée de l'exercice et cette fois-ci, je l'ai gardé assez longtemps pour que la forme physique devienne une habitude permanente. Maintenant, je ne rêverais pas d’aller sans une forme d’exercice parce que c’est un énorme coup de pouce pour ma guérison.

J'ai trouvé la même chose en ce qui concerne la méditation, quelle que soit la raison. de nombreuses années avant la méditation assise ont finalement «cliqué» pour moi et ont produit des avantages notables. Encore une fois, je pense que le véritable problème est que je n’ai jamais donné une bonne chance par le passé, et j’ai tout simplement abandonné trop tôt.

suggérant juste une semaine ou un mois de réunions quotidiennes. La clé est que lorsque vous explorez ces nouvelles actions positives que vous pouvez prendre dans votre récupération, vous leur donnez suffisamment de temps pour se développer pleinement. Les deux premières semaines de jogging sont en fait assez misérables dans mon expérience, et cela ne devient vraiment pas facile et léger jusqu’à ce que plusieurs semaines plus tard, une fois que vous soyez en forme et que l’habitude soit complètement développée. Donc, la clé est que vous devez traverser la période de démarrage, cette période difficile lorsque vous êtes nouveau et que vous êtes hors de pratique et que cela ne vous semble pas naturel ou facile.

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vous pouvez mieux définir les priorités en utilisant un raccourci pour déterminer ce qui est le plus utile. Ce raccourci est la modélisation.

La ​​modélisation consiste à émuler une autre personne pour atteindre les mêmes objectifs. Cela est mieux décrit dans les programmes de récupération par le concept de parrainage en AA ou NA. Bien que vous ne deviez pas nécessairement être un sponsor en 12 étapes, je pense qu'il est important de prendre conseil auprès de personnes qui ont atteint ce que vous essayez de faire.

Vous pouvez donc vous asseoir dans un AA réunion et il peut y avoir quelqu'un qui parle beaucoup et donne beaucoup de conseils, et je pense que le caractère et les antécédents de cette personne sont importants. Pourquoi? Parce que vous évaluez leurs conseils. Vous pouvez soit agir sur leurs conseils ou vous pouvez l'ignorer. Ce serait peut-être un bon conseil ou un mauvais conseil.

Le facteur déterminant pour moi était de regarder les circonstances: si cette personne revenait juste de sa quatrième rechute et qu'elle prêchait et aboyait à la En ce qui concerne ce qu’ils devraient faire pour rester abstinents, je cesserais d’écouter. Leurs résultats me disent tout ce que j'ai besoin de savoir: leurs conseils ne sont pas étayés par des résultats réels. Et la prochaine personne qui partage peut avoir le genre de vie que je veux, et le genre de sobriété que je veux pour moi, et des relations saines, etc. C'est la personne que je dois écouter.

Et c'est comme ça que vous pouvez utiliser un raccourci pour hiérarchiser vos actions dans la récupération de la dépendance. Trouvez les «gagnants» en rétablissement qui vivent la vie que vous désirez pour vous, puis commencez à écouter cette personne et à prendre ses conseils. Mettez leurs suggestions en action et faites réellement ce qu’elles vous disent de faire. Mon minimum serait un essai de 30 jours pour la plupart des nouvelles habitudes de votre vie. Après cela, vous pouvez conserver le nouveau changement de mode de vie ou vous pouvez le rejeter et passer à autre chose. Bonne chance à vous dans votre rétablissement!

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