L'erreur de coucher envoie un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque qui risque de monter en flèche

Mangez bien. Exercice. Réduisez votre niveau de stress.

Nous savons tous que ce que nous faisons… et ne pas… pendant la journée est vital pour notre santé et notre bien-être. Mais les chercheurs ont récemment lancé une bombe.

Il se peut que ce que vous faites lorsque vous êtes endormi soit tout aussi important. En fait, vous pourriez faire exploser votre risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque en faisant une grosse erreur à l'heure du coucher.

Des chercheurs de l’Université Duke ont étudié plus de 1 900 programmes d’heures au coucher pour les volontaires.

Et ils ont confirmé les liens entre les habitudes de sommeil irrégulières et…

  • obésité
  • hypertension artérielle
  • taux élevé de sucre dans le sang
  • dépression
  • niveaux de stress élevés

Après cela, il n’a jamais été surprenant qu’ils aient constaté que les mêmes horaires de sommeil irréguliers augmentaient significativement le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral au cours des dix dernières années.

En d’autres termes, passer une bonne nuit de sommeil, c’est éviter les FAR plus que des yeux amples et un peu de mauvaise humeur le lendemain.

Aussi étrange que cela puisse paraître, votre vie pourrait littéralement dépendre de votre qualité de shuteye.

Bien sûr, c’est facile à dire. Mais ce n’est pas toujours aussi facile à faire.

S'endormir plus vite et somnoler

Si vous êtes comme moi… pas le meilleur dormeur, vous pouvez déjà avoir suivi certains de mes conseils somnolents du passé. J'ai recommandé de faire preuve de diligence pour éteindre les appareils électroniques plus tôt dans la soirée. Et en utilisant la mélatonine pour retrouver un horaire de sommeil régulier.

Si vous ne parvenez toujours pas à vous rendre à La La Land (et à y rester toute la nuit), j’ai encore quelques trucs qui pourraient vous aider.

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Ces cinq techniques soutenues par la science peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi plus régulièrement nuit après nuit.

1. Augmentez votre lumière le jour :

Une chambre sombre est essentielle pour bien se reposer. Mais il s'avère qu'un salon lumineux (ou un bureau ou une cuisine) pourrait être tout aussi important.

Passer suffisamment de temps dans une lumière vive pendant la journée aide à réguler le rythme de sommeil de votre corps. La lumière signale à votre corps qu’il est temps d’être éveillé maintenant, de sorte que, exposé à nouveau à l’obscurité, il signale qu’il est temps de dormir.

En fait, une étude publiée dans International Journal of Psychiatry a constaté que des lumières brillantes pendant la journée amélioraient la qualité du sommeil ET sa quantité. Cela a aidé des volontaires à dormir deux heures supplémentaires par nuit.

Alors ouvrez les stores et allumez toutes les lumières. Et puis inversez le processus quelques heures avant de vous rendre pour la nuit.

2. Gardez votre chambre fraîche:

Si vous tournez et tournez la nuit, vérifiez votre thermostat. Des chercheurs français ont constaté que la température ambiante affecte la qualité du sommeil encore plus que le bruit.

Les experts affirment qu’il est courant que la température des chambres à coucher soit un peu trop chaude pour un sommeil optimal. Ils recommandent quelque part entre 70 et 72 degrés pour le meilleur sommeil.


3. Porter des chaussettes au lit:

Bien qu'une chambre froide puisse vous aider à dormir plus profondément, les pieds peuvent rendre l'endormissement impossible

Une étude publiée dans le journal Nature a montré que garder vos pieds chauds et confortables peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Mais pour une raison surprenante.

Lorsque vos orteils sont chauds, les vaisseaux sanguins augmentent la circulation sanguine dans vos jambes et vos pieds. Cela éloigne le sang de votre cœur, contribuant ainsi à refroidir le reste de votre corps. Et cela vous permet de vous endormir plus rapidement.

4. Restez éveillé:

Si vous vous trouvez au lit en train de regarder le plafond, essayez cette astuce étrange. Essayez de rester éveillé.

Aussi étrange que cela puisse paraître, la recherche effectuée en Grande-Bretagne a montré que plus vous essayez de rester éveillé, plus vous risquez de vous endormir.

Dans l’étude, les gens qui essayaient de rester éveillés ne s’endormaient pas seulement plus vite non plus. Ils ont également signalé moins d'anxiété à propos de l'endormissement. Alors, la prochaine fois que vous n’avez pas l’œil fermé, gardez les yeux ouverts.

5. Ecrivez-le:

Le stress est un véritable tueur de sommeil. Et se concentrer sur demain est l'un des moyens les plus sûrs de vous garder éveillé ce soir.

Mais ce simple truc peut aider. Prenez quelques minutes chaque nuit avant de vous coucher et écrivez les trois choses qui vous préoccupent le lendemain. Les experts du sommeil disent que le fait de les écrire nous permet de nous détendre et de les oublier.

Terminez en écrivant les trois premières choses qui vous ont fait plaisir aujourd'hui. Mettre fin à la journée sur une note positive peut réduire encore plus le stress et vous permettre de vous endormir.

Ne laissez pas des habitudes de sommeil irrégulières envoyer votre AVC et votre risque de crise cardiaque monter en flèche. Utilisez ces techniques éprouvées pour vous endormir et rester ainsi chaque nuit.

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