5 idées de déjeuners sains pendant la grossesse

 grossesse au petit déjeuner saine "data-recalc-dims =" 1 Kickstart votre journée avec un petit-déjeuner sain. (Source: Dreamstime)

Voici quelques options de petit-déjeuner sain pour satisfaire ces envies sucrées ou salées pendant la grossesse.

Par Payal Kothari

En mangeant un bon petit déjeuner, vous commencez la journée avec les nutriments essentiels dont vous avez besoin pour bien commencer votre journée. La sensation de faim, la sensation de faiblesse et la nausée sont des symptômes courants pendant la grossesse. Ainsi, un petit-déjeuner copieux, nourrissant et rassasiant est important pour vous soutenir pendant quelques heures si vous êtes à l'extérieur. Voici quelques options de petits déjeuners sains que vous pouvez manger et que vous pouvez consommer en cas de grossesse pour calmer ces envies de sucre ou de saveurs.

Riz rouge Poha avec légumes

Le poha rouge a plus de fibres que le blanc. Donc, essayez de faire votre poha rouge avec du ghee pour ajouter de bonnes graisses avec des légumes comme les épinards, les feuilles de methi, les oignons, les pommes de terre bouillies et les carottes. Garnissez-le de feuilles de curry, de sel et de citron. Riche en fibres, il est idéal pour contrôler la glycémie. Il est également riche en magnésium, qui contrôle la pression artérielle et prévient les migraines pendant les changements hormonaux qui surviennent pendant la grossesse. Facile à transporter si vous êtes une future maman de travail.

Avocat sur du pain grillé

 Avocat sur pain grillé dims = "1 Avocat sur pain grillé (Source: Dreamstime)

Écrasez un avocat ou coupez des quartiers , des toasts à la banane ou au moongdaal pour un coup de pouce en vitamine E qui gardera la peau, les ongles et les cheveux de votre bébé et de vous-même. Il contient de bonnes graisses, ce qui aide à développer le cerveau du bébé et à éviter le brouillard cérébral. L'avocat est un super aliment qui peut être utilisé tous les jours. Pour le garder frais et vert, ajoutez-y du citron et conservez-le dans une pellicule étanche avec la graine pour une utilisation ultérieure.

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Chillas / crêpes Moong Daal

Mon petit-déjeuner préféré pendant mes deux grossesses et même aujourd'hui sont les chillas ou les crêpes indiennes. Ajoutez beaucoup de légumes pour la rendre riche en fibres et vos greens du matin sont pris en charge. Râpez le chou, les carottes, les courgettes et la gourde avec du sel, des piments verts, du citron et de la coriandre pour le rendre piquant et savoureux. Il peut être consommé avec du chutney de noix de coco, du chutney à la coriandre ou de la poudre à canon avec du ghee.

Bircher Muesli

. Sinon, utilisez du lait d'amande, du lait de coco ou du lait de riz. Lorsque vous êtes prêt à le manger, ajoutez vos fruits préférés et des noix et des graines pour obtenir un punch nutritif. Vous pouvez également ajouter du beurre de noix pour le rendre plus appétissant. Riche en micronutriments, les flocons d'avoine équilibrent les taux de glycémie et vous permettent de rester rassasié plus longtemps. Donc, plus de sensation de faim dans la file d'attente pour les rendez-vous chez le médecin ou au travail.

Oeufs brouillés aux légumes

 -recalc-dims = "1 Oeufs brouillés aux légumes (Source: Dreamstime)

Faire sauter des champignons, des poivrons , épinards, pois verts dans l’huile d’olive, puis incorporer des oeufs jusqu’à ce qu’ils soient mélangés avec des protéines, des matières grasses, des fibres et des vitamines. Vous pouvez le manger avec un pain grillé ou tout simplement.

Ces options saines et délicieuses sont un excellent moyen de démarrer votre journée lorsque vous vous y attendez. Essayez de garder les portions sous contrôle pour éviter de vous sentir lourd ou gonflé. Ajouter un petit-déjeuner riche en nutriments chaque matin vous rend moins grincheux et vorace et vous fait moins de frénésie. Rappelez-vous, être enceinte ne signifie pas que vous pouvez manger tout en toute quantité. Soyez responsable de votre santé et de celle du bébé. Le bébé n'a besoin que de quelques calories de plus que ce que vous avez mangé. tout l'excès est stocké dans votre corps. Soyez intelligent, soyez en bonne santé.

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(L'auteur est un nutritionniste intégratif et fonctionnel. Suivez-la sur payalkothari.com ou sur Instagram et Facebook @Payalkotharinutrition .)

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