Nous pouvons changer notre cerveau pour faire face à la maladie avec des choix de vie simples

        

 Nous pouvons changer notre cerveau pour faire face à la maladie avec des choix de vie simples "title =" Nous pouvons changer notre cerveau pour faire face à la maladie avec des choix de vie simples "/></div><p>        </p><p>Notre espérance de vie a considérablement augmenté au cours des dernières décennies, les progrès de la recherche médicale, de la nutrition et des soins de santé nous ont permis de vivre bien dans nos années 80.</p><p>Mais cette espérance de vie plus longue a aussi un coût: plus nous vivons longtemps, plus nous sommes susceptibles de développer des maladies neurodégénératives telles que la démence.</p><p>Malgré l’absence de traitement pour ces maladies, de plus en plus de recherches suggèrent un large éventail de modifications du mode de vie que nous pouvons adopter pour améliorer nos fonctions cérébrales. Et même prévenir les maladies du cerveau.</p><p> </p><p> </p><p> <strong>Exercice</strong></p><p>Les effets de l'activité physique, en particulier des exercices d'aérobic, sur la santé du cerveau ont été bien étudiés.</p><p>Il est maintenant prouvé que la pratique d’une activité physique peut améliorer la santé du cerveau grâce à un phénomène appelé neuroplasticité. C'est là que les cellules du cerveau peuvent plus facilement réagir à une maladie ou à une blessure.</p><p>L'activité physique peut induire une cascade de processus biologiques qui améliorent la fonction des régions cérébrales responsables de la mémoire et des processus tels que la prise de décision.</p><p>En particulier, il a été démontré que le fait de courir ou de faire du vélo (par opposition aux seuls exercices de musculation tels que la musculation) augmente les niveaux de «facteur neurotrophique dérivé du cerveau», une protéine essentielle à la croissance et à la survie du cerveau. cellules.</p><p>Des études d'imagerie cérébrale commencent également à confirmer que l'entraînement physique peut donner lieu à un hippocampe plus grand (la région du cerveau responsable de la mémoire) et à une amélioration de la mémoire.</p><p>Tout comme les boissons protéinées peuvent aider les muscles à se développer après un exercice, le facteur neurotrophique dérivé du cerveau peut aider à renforcer et à générer des cellules cérébrales. Cela peut à son tour augmenter la capacité du cerveau à faire face à une blessure ou à une maladie.</p><div style=
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Méditation

Au cours des dix dernières années, la méditation et la pleine conscience ont suscité un regain d’intérêt en tant que traitement des troubles de la santé mentale, en particulier de la dépression et de l’anxiété.

Certaines études suggèrent que l'engagement à long terme dans la méditation est associé à des modifications physiologiques du cerveau (telles que des volumes cérébraux plus importants et une activité cérébrale accrue).

Mais il reste à déterminer dans quelle mesure la méditation est associée à une meilleure mémoire ou à une protection à long terme contre les maladies du cerveau.

Hypnose

L'hypnose est l'une des formes les plus anciennes de psychothérapie. Il est généralement utilisé comme traitement d'appoint pour soulager la douleur et divers troubles anxieux, notamment le stress post-traumatique.

Des études récentes montrent que, pendant l'hypnose, des modifications de l'activité cérébrale sont détectées dans les régions cérébrales qui régissent l'attention et le contrôle des émotions.

Une petite étude (18 patients) suggérait que l'hypnose améliorait considérablement la qualité de vie des patients atteints de démence après 12 mois, les patients présentant des niveaux de concentration et de motivation plus élevés.

Mais ce résultat est très préliminaire et nécessite une réplication indépendante avec un plus grand nombre de patients.

L’hypnose joue probablement un rôle important dans la réduction du stress et de l’anxiété, ce qui peut améliorer la concentration, l’attention et le bien-être en général.

Alors, qu'est-ce qui fonctionne?

Le défi consistant à étudier les effets des changements de mode de vie sur la santé du cerveau, en particulier sur une longue période, réside dans le chevauchement important entre tous les facteurs liés au mode de vie.

Par exemple, l'activité physique sera associée à un meilleur sommeil et à moins de stress – ce qui améliorera également notre mémoire et notre fonction de réflexion.

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De même, un meilleur sommeil est lié à une amélioration de l'humeur. Cela peut inciter les gens à se sentir plus motivés pour faire de l'exercice, ce qui peut également permettre d'améliorer les fonctions de mémoire et de réflexion.

La mesure dans laquelle nous pouvons vraiment déterminer la contribution de chaque facteur de style de vie (sommeil, activité physique, régime alimentaire, engagement social) à la santé de notre cerveau reste limitée.

Toutefois, un large éventail de facteurs liés au mode de vie qui sont hautement modifiables, tels que l'inactivité physique, l'obésité, le stress chronique et l'hypertension artérielle peuvent avoir des effets à long terme sur la santé de notre cerveau.

Après tout, ce sont l'hypertension artérielle, l'obésité et l'inactivité physique à mi-vie qui peuvent augmenter notre risque de démence plus tard dans la vie.

Récemment, une vaste étude portant sur 21 000 adultes américains âgés de plus de 65 ans a suggéré que la prévalence de la démence avait considérablement diminué, passant de 11,6% à 8,8% (réduction de près de 25%) sur 12 ans (de 2000 à 2012).

Les chercheurs ont suggéré que cette baisse de la prévalence pourrait être due à une éducation accrue et à un meilleur contrôle des facteurs de risque d'hypercholestérolémie et d'hypertension.

Cela laisse espérer que nous pourrons, dans une certaine mesure, prendre en charge notre santé cérébrale en nous engageant dans un large éventail d'activités bénéfiques visant à améliorer la fonction mentale, à améliorer la santé du cœur ou à réduire le stress.

Il n’est jamais trop tôt pour commencer à investir dans la santé de notre cerveau, en particulier lorsque ces changements de mode de vie sont faciles à mettre en œuvre et facilement accessibles à la plupart d’entre nous.

Écrit par Yen Ying Lim, chercheur universitaire, Institut Florey des neurosciences et de la santé mentale.

 

 

        

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