L'exercice peut aider à combattre le syndrome métabolique

        

 Exercice de lutte contre le syndrome métabolique "title =" Exercice de lutte contre le syndrome métabolique "/></div><p>        </p><p> <span style=Une étude historique datant de 2008 a montré qu'un entraînement par intervalles et une fréquence de pouls élevée deux à trois fois par semaine sont plus efficaces que la perte de poids et l'exercice modéré tous les jours pour contrôler le syndrome métabolique.

La maladie de notre époque, le syndrome métabolique, peut entraîner de nombreux troubles, notamment les maladies cardiovasculaires, l'hypertension, l'obésité, l'hypercholestérolémie et le diabète.

Il est courant de recommander un exercice modéré continu aux personnes atteintes du syndrome métabolique.

 

 

Qu'est-ce que le syndrome métabolique?

Selon le National Institutes of Health des États-Unis, cinq maladies sont considérées comme des facteurs de risque métaboliques pour le syndrome métabolique.

Vous pouvez avoir l'un de ces facteurs de risque en lui-même, mais ils ont tendance à se produire ensemble. Le syndrome métabolique doit être diagnostiqué avec au moins trois facteurs de risque métaboliques.

• Un tour de taille large. On parle également d'obésité abdominale ou de «forme de pomme». L'excès de graisse dans l'estomac est un facteur de risque plus important de maladie cardiaque que l'excès de graisse dans d'autres parties du corps, comme les hanches.

• Un taux élevé de triglycérides (ou vous prenez un médicament pour traiter les triglycérides élevés). Les triglycérides sont un type de graisse trouvée dans le sang.

• Un faible taux de cholestérol HDL (ou un médicament permettant de traiter un faible cholestérol HDL). Le HDL est parfois appelé «bon» cholestérol. En effet, cela aide à éliminer le cholestérol de vos artères. Un faible taux de cholestérol HDL augmente le risque de maladie cardiaque.

• Hypertension artérielle (ou vous prenez des médicaments pour traiter l'hypertension artérielle). La pression artérielle est la force du sang poussant contre les parois de vos artères lorsque votre cœur pompe le sang. Si cette pression augmente et reste élevée au fil du temps, cela peut endommager votre cœur et conduire à une accumulation de plaque.

• Taux élevé de sucre dans le sang à jeun (ou vous prenez des médicaments pour traiter un taux élevé de sucre dans le sang). Une légère hyperglycémie peut être un signe précoce de diabète.

Mais pour encourager nos lecteurs à saisir l'occasion cet été de faire de l'exercice plus intelligemment, pas nécessairement davantage, nous présentons une étude marquante de la Faculté de médecine de la NTNU datant de 2008 qui a révélé que des intervalles d'exercice courts et difficiles a eu plus d'avantages pour la santé que les programmes d'exercices traditionnels pour les personnes atteintes du syndrome métabolique.

L'entraînement aérobie par intervalles peut en fait être plus efficace que la perte de poids dans le contrôle du syndrome.

L'étude publiée dans Circulation fait partie des nombreuses études menées sous la direction d'Ulrik Wisløff, l'actuel directeur du groupe de recherche sur l'exercice cardiaque.

Le premier auteur du journal, Arnt Erik Tjønna, aujourd'hui chercheur au CERG, a déclaré que 47% des patients qui suivaient le programme d'entraînement par intervalles pendant quatre mois avaient inversé le syndrome métabolique, contre 36% parmi ceux ayant suivi une formation. d'intensité constante et modérée.

Les groupes d'entraînement ont dépensé le même nombre de calories par entraînement.

Cela signifie que les personnes qui exercent à une intensité continue et modérée ont des séances d'entraînement plus longues que celles qui s'entraînent à haute intensité et que c'est en réalité l'intensité de l'exercice qui a fait la différence entre les groupes.

Syndrome d'inversion

Pour déterminer quelle intensité d'exercice convenait le mieux au traitement du syndrome métabolique, 32 patients âgés de 52 ans en moyenne ont été divisés en trois groupes.

Un groupe a suivi un entraînement aérobique par intervalles et un autre s'est entraîné avec une intensité continue et modérée. Les deux groupes se sont entraînés trois fois par semaine pendant quatre mois. Le troisième groupe de contrôle a reçu des conseils de formation de la part de son médecin généraliste.

"Cette étude montre que l'exercice en général, mais surtout l'entraînement par intervalles, est capable d'inverser partiellement ou totalement le syndrome métabolique", a déclaré Tjønna, qui a dirigé l'étude avec Wisløff alors qu'il achevait son doctorat au département de Circulation et imagerie médicale à NTNU.

"Il semble que cette stratégie de traitement soit prometteuse et devrait certainement être testée sur de plus grands groupes", a déclaré Tjønna.

Endurance d'entraînement accrue

Selon les chercheurs, les recommandations actuelles en matière d'exercice physique sont peut-être trop générales pour ce groupe de personnes, dont la plupart ont un mode de vie inactif depuis de nombreuses années.

«D'après notre expérience, conseiller aux gens de s'entraîner par intervalles deux à trois fois par semaine leur permet de se mettre rapidement en forme.

Le seul effet secondaire est qu'ils développent leur endurance et reprennent de vieilles routines comme des promenades dans les bois le week-end, de sorte qu'ils finissent par faire plus d'exercice », explique Tjønna.

"En revanche, nous avons constaté que les personnes qui n'avaient pas fait d'exercice depuis des années et qui sont conseillées de s'entraîner tous les jours ne peuvent s'en tenir à l'entraînement quotidien avec le temps," ajoute-t-il.

"Nous réalisons que cela peut sembler contre-intuitif à beaucoup de gens qui pensent qu'il est impossible pour la plupart des gens de s'entraîner avec une telle intensité, mais nous osons dire que tout le monde peut le faire."

"Ce n’est pas un entraînement épuisant, mais un entraînement à une intensité d’environ 20 battements de coeur en dessous du maximum par personne", dit-il.

Cela signifie que vous devez travailler avec de gros muscles, comme ceux que vous utilisez pour monter, faire du vélo, nager, skier ou courir. Pendant quatre périodes de quatre minutes, vous devriez vous essouffler (il est donc difficile de parler), mais pas terriblement serré dans les jambes. Si vous ne pouvez pas maintenir cela pendant quatre minutes, c'est trop difficile.

«Nous avons organisé une formation similaire pour les patients âgés souffrant d’insuffisance cardiaque. Et, même s'ils peuvent le gérer, il y a de bonnes chances pour que la plupart des gens le fassent », a déclaré Tjønna.

Le conditionnement plus important que le poids

Les chercheurs ont cherché à savoir pourquoi l'entraînement par intervalles était meilleur que les autres types d'exercices. Ils ont constaté, entre autres, que le niveau de condition physique augmentait de 35% avec l'entraînement par intervalles, mais de 16% seulement avec les autres entraînements.

En même temps, le cœur des patients devint plus fort, améliorant la fonction mitochondriale, ce qui signifiait qu'ils étaient mieux en mesure de produire du «carburant» pour les muscles – tout en améliorant la fonction vasculaire et la régulation de la glycémie dans le sang, les muscles et les muscles. graisse.

Les chercheurs ont également constaté que les deux groupes d'exercices réduisaient leur poids de manière égale.

Combiné avec le fait que le groupe qui a effectué l'entraînement par intervalles a réduit plusieurs des facteurs de risque associés au syndrome métabolique, cela suggère qu'il peut être plus important de se mettre en forme que de perdre du poids. [1945]

Lire Aussi :  Les accidents vasculaires cérébraux affectent plus que votre santé physique

"Bien que l'obésité et le manque de forme physique puissent tous deux entraîner une mort précoce par maladie cardiovasculaire, il semble que la forme physique joue un rôle plus important dans la prévention de cette maladie", a déclaré Tjønna.

Ces résultats suggèrent donc qu'il serait peut-être plus important que les professionnels de la santé tentent d'améliorer le niveau de condition physique de leurs patients plutôt que de commencer par traiter le surpoids, l'obésité et le diabète de type 2 en utilisant d'autres principes de traitement.

 

 

        

Source

Tags: