Remèdes naturels pour réduire le stress

Le stress physique et émotionnel fait partie de la vie moderne. Nous le vivons tous d'une manière ou d'une autre et parfois cela peut aider à nous motiver à bien performer.

Qu'est-ce qui se passe exactement, c'est que l'hormone épinéphrine ou adrénaline est libérée par le système nerveux sympathique, ce qui stimule la réaction de fuite ou de combat qui survient vraiment pratique dans une situation dangereuse.

Après la réponse initiale, le cortisol est libéré des glandes surrénales pour maintenir le corps en alerte maximale. Lorsque la menace passe, le système nerveux parasympathique freine et le cortisol décline. En cas de stress chronique ressenti pendant de longues périodes, ce système reste actif et le corps continue à absorber ces hormones qui provoquent une inflammation et peuvent entraîner de graves problèmes de santé, tels que l'hypertension, les maladies cardiaques, le diabète, la prise de poids, les troubles digestifs et l'insomnie. , manque de concentration, abaissement du système immunitaire qui nous prépare à plus de maladie, et ainsi de suite. Le cancer a même été associé à la libération chronique d'hormones de stress dans le corps.

Certaines personnes s'épanouissent grâce à cette poussée d'énergie constante qui les maintient en état de surmenage. Ils ont le sentiment d'avoir accompli plus en une journée. L'autre problème avec les niveaux élevés persistants de cortisol est qu'il ajoute à l'accumulation de tissu adipeux et à la prise de poids, augmente l'appétit et augmente le stockage des nutriments inutilisés sous forme de graisse.

Il semble que le stress ne va pas disparaître. Nous devons donc apprendre des techniques pour le gérer. Heureusement, il existe de nombreux choix que nous pouvons utiliser par chance et que nous pouvons faire nous-mêmes.

1. Réponse de relaxation
Une méthode consiste à invoquer la réponse de relaxation à l'aide d'une technique mise au point dans les années 1970 par le cardiologue Herbert Benson, à la faculté de médecine de Harvard. La réponse de relaxation est un état de repos profond qui peut être provoqué de nombreuses manières, notamment par des exercices de respiration, la méditation, le yoga et une relaxation musculaire progressive.

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La respiration dans l'abdomen calme physiquement le cœur et le système nerveux, envoie plus d'oxygène aux cellules et élimine le dioxyde de carbone. Les respirations profondes utilisent tous les poumons et encouragent un échange d'oxygène complet. Cette expansion de l'abdomen stimule le nerf vague, ce qui provoque une réaction de relaxation du système nerveux para-sympathique. Il calme physiquement le corps. La respiration thoracique peut causer plus de nervosité et d'anxiété. Plus nous sommes nerveux, plus nous avons tendance à respirer uniquement dans la poitrine. Par conséquent, il est important de pratiquer la respiration abdominale afin d’avoir cette routine lorsque nous en avons besoin.

2. Méditation et prière
La méditation et la prière sont utilisées depuis des milliers d'années pour aider les gens à faire face au stress et à retrouver la paix d'esprit. La méditation n’a pas besoin d’être un engagement de temps énorme, mais peut être faite pour quelques minutes à la fois tout au long de la journée. Il est bon d'en faire une routine et de l'utiliser également en période de stress élevé.

Il existe de nombreuses façons de méditer, notamment l'utilisation d'un mantra, la visualisation, la pleine conscience et la relaxation totale du corps, qui ont permis de réduire le stress. réponse, aide en cas d'anxiété, de dépression, de sommeil, de problèmes d'alimentation, d'abaissement de la tension artérielle, etc.

3. Acupuncture et médecine chinoise
L'acupuncture et la médecine chinoise sont utilisées depuis au moins 3 000 ans et se sont révélées extrêmement efficaces pour gérer le stress. Une étude menée en 2001 par UCLA a montré que l’acupuncture peut bloquer l’activité nerveuse sympathique. L'acupuncture peut atténuer les symptômes de stress en libérant des endorphines – les analgésiques naturels du corps et en améliorant la circulation du sang et des fluides lymphatiques, qui apportent de l'oxygène frais aux tissus corporels.

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La médecine chinoise affirme que le libre flux est bloqué par le stress. , régime alimentaire, blessure, agents pathogènes, etc. Le foie est l'organe qui gère le stress en médecine chinoise. Lorsque le Qi du foie est obstrué, nous éprouvons des douleurs et des tensions musculaires, des problèmes digestifs et de l'anxiété. En rétablissant le flux de Qi ou d'énergie et en calmant l'équilibre Qi du foie, nous atteignons notre équilibre.

4. Exercice
L'exercice et le yoga constituent l'un des meilleurs choix pour le soulagement du stress quotidien. Nous produisons des endorphines, qui sont des analgésiques et des améliorateurs de l'humeur naturels. L'exercice régulier aide les gens à réguler leur humeur, à améliorer leur sensibilité à l'insuline et à leur glycémie, ainsi qu'à les aider à mieux dormir.

5. Sommeil
Prévoyez 8 heures de sommeil régulier pour permettre au corps de récupérer et de restaurer tous ses systèmes. Le manque de sommeil entraîne plus de stress, un cerveau embué et un système immunitaire affaibli.

6. Alimentation saine

Nous sommes vraiment ce que nous mangeons et cela influe sur la manière dont nous pouvons réagir au stress quotidien dans nos vies. Évitez les aliments transformés contenant du sucre ajouté et des glucides raffinés, ce qui peut créer un système affaibli qui ne peut pas résister au stress, augmente l'anxiété, les fringales et la fatigue. La caféine et l'alcool peuvent augmenter l'anxiété, vous déshydrater et provoquer des troubles du sommeil.

Nous avons besoin d'une alimentation complète riche en vitamines B – produits laitiers biologiques, œufs en cage, poissons sauvages, bœuf nourri à l'herbe et légumes verts à feuilles dans le calcium et le magnésium, tels que les légumes crucifères, les avocats, les noix, les légumes-feuilles, le saumon, les haricots et les graisses saines, comme le saumon ou les sardines pour leurs oméga 3.

Donna Bunte Whole Health Acupuncteur autorisé, médecin américain , Coach en nutrition intégrative herboriste

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