Poses de yoga pour réduire les douleurs au cou

Pour cette pose, placez vos pieds plus écartés que vos hanches. Tournez vos orteils gauches à un angle et déplacez vos orteils droits en avant. Portez vos bras jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, paumes tournées vers le bas.

Portez votre bras droit vers l'avant et abaissez votre bras droit avant de lever votre bras gauche vers le plafond. Ensuite, effectuez des rotations du cou en regardant de haut en bas. Restez dans cette posture pendant 30 secondes, puis répétez tout de l'autre côté.

6. Viparita Karani Asana (Pose jambes hautes)

La pose des jambes peut également aider à soulager la douleur et les tensions dans le cou, le dos et les épaules.

En position assise, déplacez vos hanches vers un mur. Lorsque vous atteignez le mur, allongez-vous et élevez vos jambes contre le mur. Placez un oreiller ou une couverture pliée sous vos hanches pour vous soutenir. Placez vos bras dans une position confortable et restez dans la pose pendant environ 20 minutes.

7. Gomukhasana (Pose de visage de vache)

La pose du visage de vache est un étirement qui ouvre les épaules et la poitrine.

Pour cette posture, vous commencerez dans une position assise confortable. Relevez votre coude gauche et pliez votre bras en arrière. Vous utiliserez votre main droite et tirerez doucement votre coude gauche vers votre droite. Vous pouvez également lever votre main droite pour tenir votre main gauche.

Tenez cette pose pendant 30 secondes avant de répéter la position du côté opposé.

8. Uttana Shishosana (Pose prolongée du chiot)

La position allongée du chiot est une excellente posture pour tendre les épaules et le dos et soulager la tension dans le cou.

Vous commencerez cette posture à quatre pattes. Ensuite, avancez vos mains, soulevez vos talons et montez sur vos orteils. Vous allez ensuite amener lentement vos fesses vers vos talons; Cependant, vous vous arrêtez à mi-chemin.

Engage tes bras et lève tes coudes. Reposez votre front sur le sol et laissez votre cou se détendre. Pliez légèrement le bas du dos et appuyez contre la paume de votre main, étirez vos bras et tirez vos hanches vers vos talons.

Tenez le chiot allongé dans la posture pendant une minute.

9. Balasana (Pose de l’enfant)

La posture de l’enfant est une posture qui permet de soulager les douleurs au cou et les maux de tête.

Commencez cette posture en vous mettant à genoux et sur vos talons dans une position confortable. Vous allongerez ensuite votre colonne vertébrale, passerez vos mains devant vous et charnerez vos hanches pour vous aider à vous replier vers l'avant.

Gardez les bras tendus ou ramenez-les sur les côtés du corps. Respirez profondément pour aider à relâcher les tensions. C'est une pose de repos que vous pouvez tenir quelques minutes.

10. Ardha Matsyendrasana (Pose de la moitié du seigneur des poissons)

La demi-seigneur des poissons pose est une torsion qui étend les hanches, les épaules, la colonne vertébrale et le cou.

Pour cette posture, vous commencerez en position assise et amenez votre pied droit à l'extérieur de votre hanche gauche. Ensuite, pliez votre genou gauche et passez-le sur votre jambe droite, là où votre pied gauche est enraciné au sol et à l'extérieur de votre cuisse droite.

Allongez votre colonne vertébrale, tournez le haut du corps vers la gauche et placez votre main gauche derrière vos fesses sur le sol. Votre bras droit devrait être placé à l'extérieur de votre jambe gauche.

Tournez la tête et regardez par-dessus votre épaule droite. Vous pouvez également faire un léger mouvement de cou en arrière et en avant. Maintenez cette posture pendant une minute, puis répétez cette pose du côté opposé.

11. Savasana (cadavre pose)

La posture du cadavre, ou savasana, est comme une sieste méditative qui vous permet de vous libérer de toute tension et de tout stress dans votre corps.

Pour faire cette posture, allongez-vous simplement sur le dos, les pieds un peu plus larges que les hanches et les orteils sur le côté. Vos bras seront également placés le long de votre corps, les paumes des mains tournées vers le haut, et votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale devraient également être alignés.

Restez détendu dans cette posture pendant au moins cinq minutes et jusqu'à 15 minutes.

12. Tadasana (pose de montagne debout)

Une autre pose de yoga pour soulager les douleurs au cou est la posture debout dans les montagnes. C’est là que vous vous tenez les pieds écartés de la largeur des hanches et que vous soulevez votre cage thoracique. Déplacez également vos épaules en arrière et loin des oreilles.

Votre tête atteindra le plafond et vous étirez et allongerez votre colonne vertébrale comme si vous étiez tiré vers le haut. Restez détendu en respirant lentement et profondément.

Votre menton sera également parallèle au sol tout au long de la posture, que vous garderez pendant environ une minute.

13. Salamba Bhujangasana (Sphinx Pose)

La pose de Sphinx est utilisée pour étirer les épaules et renforcer la colonne vertébrale, ce qui peut aider à soulager la douleur au cou.

Pour cette posture, vous vous allongez sur le ventre avec les coudes sous les épaules lorsque vous appuyez sur vos avant-bras et vos paumes. Vous serrerez les cuisses, les fesses et le bas du dos tout en soulevant la tête et le haut du torse.

Regardez devant vous, allongez votre colonne vertébrale et maintenez la position du sphinx pendant deux minutes.

Réflexions finales sur le yoga pour les douleurs au cou

La douleur au cou n’est que trop courante dans la société actuelle. Cependant, la pratique du yoga pour les douleurs au cou peut aider à soulager la douleur et les tensions dans le cou, les épaules, la colonne vertébrale et le dos. Le yoga Iyengar et les pratiques de yoga yin, hatha et réparatrice comptent parmi les plus bénéfiques pour soulager la douleur à la nuque.

Dans cet article, nous avons expliqué 13 postures de yoga spécifiques pour les douleurs au cou, notamment le pli en avant, la posture du guerrier II, la pose en triangle allongé, la pose du chat et de la vache, la pose du fil de l'aiguille, la pose du visage de la vache, Pose prolongée du chiot, posture de l'enfant, posture du sphinx, posture debout dans la montagne, posture haut sur le mur et posture du cadavre.

Bien que ces postures puissent aider à soulager la douleur au cou, il peut être utile pour certaines personnes d'ajouter des cours de yoga à leur routine. Si vous débutez en yoga, prenez des cours dans un studio local ou suivez des cours en ligne. À moins d'être expérimenté en yoga, il est préférable de ne pas vous précipiter dans la pratique.

Article Sources (+)

Michalsen, S., et al., «Yoga pour les douleurs chroniques au cou: essai clinique contrôlé randomisé pilote», The Journal of Pain, novembre 2012; 13 (11): 1122-1130, doi: 10.1016 / j.jpain.2012.08.004.
Cramer, H., et al., «Effets du yoga sur la cervicalgie chronique: une analyse systématique examen et méta-analyse », Clinical Rehabilitation, mars 2017; 31 (11); doi: 10.1177 / 0269215517698735.
«Iyengar Yoag», Yoga Journal; https://www.yogajournal.com/yoga-101/types-of-yoga/iyengarconsulté pour la dernière fois le 21 août 2018.
Cramer, H., et al., «Yoga for Douleur cervicale chronique: suivi de 12 mois », Pain Medicine, avril 2013; 14 (4): 541-548, doi: 10.1111 / pme.12053.
«6 simples postures de yoga à la douleur au cou,» l'art de vivre; https://www.artofliving.org/in-en/yoga/health-and-wellness/yoga-for-neck-painconsulté pour la dernière fois le 21 août 2018.

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