Comment se sentir mieux dans sa peau si vous êtes déprimé – Harvard Health Blog

Aujourd'hui est le jour du dépistage de la dépression nationale. Si vous présentez des symptômes de dépression, sachez qu'il existe des traitements efficaces et qu'une aide est disponible.

Lorsque vous êtes déprimé, votre estime de soi diminue et vous pouvez commencer à vous détester. Les personnes souffrant de dépression se considèrent souvent comme «sans valeur, incapables d'accomplir quelque chose et moralement méprisables». Pourquoi les personnes déprimées ont-elles cette auto-évaluation négative? Et que pouvait-il se passer dans leur cerveau?

L'étude: En 2017, le chercheur et psychiatre Christopher Davey et ses collègues ont comparé le flux sanguin cérébral de 86 patients dépressifs non médicamentés avec celui de 95 participants témoins sains utilisant un type de imagerie par résonance magnétique (IRM) appelée IRM fonctionnelle. Les patients déprimés en étaient aux premiers stades de leur maladie, mais, comme souventles deux tiers d'entre eux souffraient également d'un trouble anxieux.

Les tâches: Les chercheurs ont demandé aux participants de s’allonger dans un appareil d’IRM, puis leur ont confié plusieurs tâches à effectuer pour visualiser le flux sanguin de leur cerveau. La première tâche consistait en une auto-évaluation. Au cours de cette tâche, les participants devaient indiquer si un descripteur spécifique leur correspondait ou non en appuyant sur un bouton gauche ou droit correspondant aux lettres «oui» ou «non».

On leur a ensuite demandé si les mots avaient quatre voyelles ou plus (une tâche permettant de tester l'attention externe). Comme vous pouvez l'imaginer, cela ne nécessite pas d'attention interne, contrairement à la tâche d'auto-réflexion. Les réponses sont dans les mots eux-mêmes.

En répondant à ces questions, les chercheurs ont déterminé si les connexions entre les différentes régions du cerveau étaient affectées.

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Qu'avons-nous appris sur les personnes déprimées?

Il n'y avait pas de différences dans les temps de réaction des auto-descripteurs des groupes dépressif et témoin, et ils étaient tout aussi précis à propos du test de voyelle. Toutefois, les participants déprimés ont déclaré que les adjectifs négatifs les décrivaient beaucoup plus souvent que les sujets témoins et que, le plus souvent, ils leur indiquaient qu'ils ne s'aimaient pas eux-mêmes.

Choisir un auto-descripteur signifie que vous devez faire correspondre le mot à une impression que vous avez déjà de vous-même. Ce processus d'appariement implique des régions du cerveau à l'avant et à l'arrière du cerveau. Comme une équipe d'aviron bien coordonnée, ces différentes régions du cerveau doivent être flexibles et coordonnées pour que cet appariement puisse se produire. Dans le cas de l'autoévaluation, l'activation à l'avant du cerveau (cortex préfrontal médial) modère souvent l'activation à l'arrière du cerveau (cortex cingulaire postérieur.)

Comme l’attendaient les chercheurs, lorsque les patients dépressifs se réfléchissaient, les équipes d’aviron du cerveau avant et arrière du cerveau n'étaient pas coordonnées. Lorsque la région du cerveau située à l'arrière du cerveau était activée par un auto-descripteur, la région avant réagissait de manière excessive en essayant de la contrôler. Plus la réaction était grande, plus les personnes déprimées se sentaient moins bien par rapport aux sujets témoins.

Mais ce n'était pas tout. L'évaluation elle-même était également moins stable. En conséquence, le cerveau a dû travailler plus fort pour établir un ordre également. (Il n’est pas étonnant que les personnes déprimées soient souvent fatiguées!) Bien qu’on ne sache pas exactement quel aspect spécifique de la dépression était associé à cette réaction excessive du cerveau, les chercheurs ont découvert qu’il était très probable que la difficulté à se concentrer et le sentiment de tension interne soient touchés. de concert avec ces changements cérébraux.

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Que pouvez-vous faire?

Si vous êtes déprimé, sachez que la connexion instable entre les régions antérieure et postérieure de votre cerveau vous dégoûte et perturbe votre contrôle des émotions. Votre cerveau a perdu sa flexibilité et sa précision.

C’est la raison pour laquelle un traitement relativement nouveau appelé thérapie par système autonome (SST) s’est avéré si efficace contre la dépression. Avec cette thérapie, les personnes déprimées peuvent mieux contrôler leurs émotions. Ils apprennent à neutraliser leurs auto-impressions négatives. Contrairement à la thérapie cognitive, qui vise à reformuler ces idées négatives, la SST ne se concentre pas du tout sur ces idées négatives. Au lieu de cela, il aide les patients à se sentir mieux en leur apprenant à se concentrer sur la réalisation de bonnes choses en poursuivant des objectifs de «promotion» impliquant progrès, croissance et réalisation. En fait, il est bien plus efficace que la thérapie cognitive.

Alors, sachant que votre cerveau déforme votre impression de vous-même dès la première étape de cette thérapie. Une fois que vous avez compris cela, vous pouvez apprendre à réorienter votre attention vers des objectifs positifs afin que vous puissiez vous sentir mieux dans votre peau à nouveau.

Si vous êtes déprimé, consultez SST ou demandez-le à votre fournisseur de soins de santé. Cela peut aider à rétablir le contrôle émotionnel et à vous aider à vous sentir à nouveau moins déprimé.

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