Faible teneur en acides gras saturés, en acides gras trans, en cholestérol, en sel (sodium) et en sucres ajoutés
Contrôle les tailles de portion
Calories
La réduction des calories fait partie d'un plan d'alimentation sain pour perdre du poids.
Choisissez des aliments faibles en gras, en particulier les gras saturés et trans, le cholestérol et les sucres ajoutés. Faites également attention à la taille des portions.
Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, il faut réduire l'apport quotidien de 500 à 1 000 calories. En général:
Des régimes alimentaires contenant de 1 000 à 1 200 calories par jour aideront la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité.
Les régimes alimentaires contenant de 1 200 à 1 600 calories par jour conviennent aux hommes et aux femmes de 45 kilos ou plus ou qui font de l'exercice régulièrement.
Si vous mangez 1 600 calories par jour sans perdre de poids, vous voudrez peut-être réduire votre consommation à 1 200 calories. Si vous avez faim, peu importe le régime, vous voudrez peut-être augmenter votre apport calorique de 100 à 200 par jour.
Les régimes hypocaloriques de moins de 800 calories par jour ne doivent pas être utilisés, sauf sur surveillance de votre médecin.
Activité physique
Rester actif physiquement et consommer moins de calories vous aidera à perdre du poids et à le maintenir avec le temps. De plus, l'activité physique présente de nombreux avantages:
Réduit le risque de maladie cardiaque; Diabète; et des cancers tels que le sein, l'utérus et le colon
Renforce vos poumons et les aide à travailler plus efficacement
Renforce vos muscles et maintient vos articulations en bon état
Peut ralentir la perte osseuse
Vous donne plus d'énergie
Vous aide à vous détendre et à mieux faire face au stress
Crée la confiance
Vous permet de vous endormir plus rapidement et de dormir plus profondément
Offre un moyen agréable de partager du temps avec vos amis et votre famille
Combien d'activité physique devriez-vous viser?
Pour une santé globale et pour réduire le risque de maladie, prévoyez au moins 30 minutes d'activité physique modérée, la plupart des jours de la semaine.
Pour vous aider à gérer votre poids et à prévenir un gain de poids progressif, prévoyez 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine.
Pour maintenir la perte de poids, visez au moins 60 à 90 minutes d'activité physique modérée par jour.
Vous pouvez diviser le temps d'activité physique, par exemple 15 minutes à la fois.
Si vous n’êtes pas physiquement actif depuis un certain temps, ne vous laissez pas arrêter. Commencez lentement et augmentez progressivement votre activité.
Par exemple, commencez à marcher pendant 10 à 15 minutes trois fois par semaine, puis augmentez progressivement jusqu'à atteindre la quantité recommandée en marchant rapidement.
Source: NIH
