Prendre soin de soi pour le soignant – Harvard Health Blog

Les soins peuvent être épuisant physiquement et émotionnellement. Que vous soyez dans la profession d’aide ou que vous preniez soin d’un être cher, il est important de vous rappeler de vous ressourcer. Pour les membres de la famille, la prestation de soins peut également entraîner des pressions supplémentaires, telles que des difficultés financières, des conflits familiaux et le retrait social. Au fil du temps, le stress des soignants peut entraîner l'épuisement professionnel, un état caractérisé par de l'irritabilité, de la fatigue, des problèmes de sommeil, une prise de poids, un sentiment d'impuissance ou de désespoir et un isolement social.

L'épuisement des aidants est un exemple de la façon dont une exposition répétée au stress nuit à la santé mentale et physique. Le stress chronique provoque la libération d'hormones de stress dans le corps, ce qui peut entraîner épuisement, irritabilité, affaiblissement du système immunitaire, troubles digestifs, maux de tête, douleurs et prise de poids, en particulier dans la partie médiane du corps.

Votre corps a un moyen naturel de lutter contre le stress. Le système de lutte contre le stress s'appelle la «réponse de relaxation», régulée par le système nerveux parasympathique. Vous pouvez activer à bon escient la réponse à la relaxation grâce à des pratiques corps-esprit comme le yoga, le tai-chi, la méditation et des techniques de relaxation profonde.

5 façons de prendre soin de vous si vous êtes un soignant

1. La compassion personnelle est essentielle aux soins personnels.

Être gentil avec soi-même établit les bases de la prise en charge de soi. La compassion envers soi-même signifie se donner du crédit pour le travail difficile et complexe de la prestation de soins, s'éloigner de la voix intérieure critique et sévère et se donner le temps – même si c'est juste quelques minutes par jour – de prendre soin de soi.

Le manque de temps ou d'énergie peut rendre le déplacement de cette heure particulièrement difficile. Vous pouvez même vous sentir coupable ou égoïste de prêter attention à vos propres besoins. Ce que vous devez savoir, c'est ceci: en fait, la pratique de soins personnels permet au fournisseur de soins de rester plus équilibré, ciblé et efficace, ce qui aide toutes les personnes concernées.

2. Entraînez-vous à prendre conscience de votre souffle pendant 10 minutes par jour.

Lire Aussi :  Pointes de glucose au niveau diabétique chez des personnes en bonne santé

L'une des techniques de relaxation profonde les plus simples est la prise de conscience de la respiration. Nous passons en revue la conscience de la respiration, la respiration rythmée et d'autres techniques de respiration dans Le Guide de l'école de médecine de Harvard pour le yoga. En voici une que vous pouvez essayer:

  • Trouvez une position assise confortable sur une chaise ou un coussin.
  • Fermez les yeux et commencez à remarquer votre souffle.
  • Il est courant que des pensées distrayantes apparaissent et disparaissent, mais laissez-les simplement passer et ramenez doucement votre attention sur votre souffle.
  • Respirez lentement par le nez pendant cinq chefs d'accusation, maintenez la pause pendant cinq chefs d'accusation * et expirez pendant cinq chefs d'accusation.
  • Continuez pendant 10 minutes. Vous pouvez substituer des phrases aux chefs tels que :

Je respire dans une énergie calme et relaxante.

Je m'arrête pour laisser l'énergie calme détendre mon corps.

J'expire et libère toute énergie anxieuse ou tendue.

  • Pour une relaxation plus profonde, prolongez graduellement votre expiration jusqu'à atteindre une expiration deux fois plus longue que l'inspiration (10 chefs d'accusation).

* Les exercices de respiration ne doivent être ni douloureux ni inconfortables; Si retenir son souffle vous met mal à l'aise, supprimez simplement la pause entre l'inspiration et l'expiration.

3. Essayez une pratique corps-esprit comme le yoga, le tai-chi, la méditation et des techniques de relaxation profonde.

Les pratiques corps-esprit non seulement renforcent la santé physique, mais approfondissent également la conscience et la connexion entre l'esprit et le corps. Il a été démontré que le yoga réduisait le stress dans les groupes de personnes soignantes, comme la famille des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et du cancer . Nous décrivons les techniques de respiration, de posture et de méditation du yoga dans Le Guide de l'école de médecine de Harvard pour le yoga.

La méditation mentale et les techniques de relaxation profonde peuvent réduire le stress. Des méditations audio guidées sont disponibles en ligne:

Lire Aussi :  Information sur les polypes nasaux et remèdes maison

4. Faites en sorte de bien manger et d’obtenir des priorités en matière de sommeil de qualité.

Il est facile d’oublier vos propres repas et besoins lorsque vous essayez d’aider les autres. Maintenir un sommeil et une nutrition adéquats est essentiel pour prévenir l'épuisement professionnel des personnes en charge de soignant. Créez une routine quotidienne de nuit de 10 minutes pour obtenir un sommeil plus réparateur. Votre routine nocturne peut inclure vos exercices de respiration, votre méditation ou vos postures de yoga . L'absence de repas peut entraîner de l'irritabilité et de la fatigue. Il est donc important de prendre des repas à intervalles réguliers tout au long de la journée.

La nutrition peut également être un facteur important de prévention de l'épuisement professionnel. Le stress chronique a été associé à une augmentation de l'inflammation dans le corps. Il est donc utile d'éviter les aliments transformés ou riches en sucres raffinés, qui augmentent l'inflammation dans le corps. Évitez ou réduisez l'alcool, car l'alcool augmente l'inflammation dans le corps et perturbe la qualité du sommeil.

5. Restez connecté socialement. Trouvez de l'aide auprès des groupes de soutien locaux pour les aidants naturels.

Bien qu'il puisse être difficile de respecter les rendez-vous avec des amis ou la famille malgré les soins médicaux, il est important de maintenir les liens sociaux afin de se sentir moins isolé et d'éviter l'épuisement professionnel.

En réalisant que vous n'êtes pas seul et que d'autres vivent des expériences similaires, vous développez votre capacité à faire preuve de compassion. Les hôpitaux et les organisations locales offrent souvent des groupes de soutien aux proches aidants pour la famille et les proches aidants.


Dr. Marlynn Wei est la conférencière principale de la Journée du mieux-être des femmes au Newport Marriott du South County Hospital le samedi 27 octobre 2018. Elle donnera des conseils sur la manière de prendre soin de soi pour soulager le stress des soignants et prévenir l'épuisement des soignants.

Source

Tags: