Qu'est-ce que fascia et comment pouvez-vous en prendre soin?

"Fascia" a fait le tour comme un nouveau sujet brûlant dans de nombreux domaines liés à la santé. Cependant, la plupart des gens ne savent pas exactement ce qu'est le fascia et pourquoi cela affecte notre santé de manière aussi spectaculaire. Voici les tenants et les aboutissants du fascia ainsi que quelques conseils et astuces pour garder votre fascia en échec et rester en santé optimale.

Qu'est ce que Fascia? Composé principalement de collagène, c'est un système densément tissé, ressemblant un peu à une toile d'araignée. Peut-être l'aspect le plus intéressant du fascia est qu'il n'est pas séparé à aucun moment. Il s'agit plutôt d'une structure continue reliant le corps entier, de la tête aux pieds.

Parce que le fascia a une structure semblable à une toile, il est capable de se contracter et de se détendre tout seul. C'est aussi l'un des plus grands organes sensoriels du corps humain. Le fascia est classé à la fois par la couche et l'emplacement anatomique.

Que fait Fascia?

 Comment prendre soin de la fascia: Fascia lombaire "width =" 300 "height =" 345 "/> Un fascia sain aidera à réduire le frottement dû à la force musculaire, ainsi que fournir une couche protectrice pour les parties délicates du corps, telles que les nerfs et les vaisseaux sanguins.Si le fascia ne s'exerce pas fréquemment, même par de simples mouvements, la mobilité et la vitalité peuvent être réduites, c'est pourquoi le mouvement régulier est si important pour garder le fascia pleinement fonctionnel.</span></p><p><span style=Dans le cadre du fascia, il existe trois types:

  1. Aponévrose superficielle: Principalement associée à la peau.
  2. Aponévrose profonde: Principalement associé aux os, aux muscles, aux nerfs et aux vaisseaux sanguins.
  3. Fascia viscéral (également appelé subsistant): Principalement associé aux organes internes

Fondamentalement, l'aponévrose agit comme un cadre protecteur et un tampon pour tous les nerfs, les articulations, les muscles et les organes. Dans l'ensemble, l'aponévrose joue un rôle déterminant dans notre capacité à effectuer des activités quotidiennes et à supporter le stress exercé sur notre corps.

Pourquoi la fascia est-elle importante?

Lorsque le fascia n'est pas correctement entretenu, tout le corps souffre. Parce que fascia entoure pratiquement tous les 37 milliards de cellules dans le corps humain, sa santé est très importante pour votre vitalité globale. Lorsque le fascia est en bonne santé, il est détendu et peut bouger et s'étirer librement. Cependant, un traumatisme physique et émotionnel peut rendre le fascia moins souple.

En fait, le traumatisme peut en réalité modifier complètement l'intégrité structurale de l'aponévrose. Cela, à son tour, affectera diverses fonctions corporelles et la santé globale. Lorsque le fascia est restreint, une pression excessive peut être appliquée, ce qui peut produire un certain nombre de symptômes, y compris la douleur, la raideur et les maux de tête. En outre, la stabilité et la flexibilité globales peuvent également être compromises.

Comment prendre soin de votre fascia

La chose la plus importante que vous pouvez faire pour prendre soin de votre fascia est de bien hydrater votre corps. Parce que les muscles et les tissus environnants sont constitués de plus de 75% d'eau, ils doivent rester hydratés en permanence pour éviter les dommages aux tissus. Non seulement la déshydratation entraîne une fatigue musculaire et une friction plus rapides dans les articulations, les muscles et le fascia, mais rester hydraté peut accélérer le temps de récupération après l'exercice, la maladie et les blessures.

Un autre aspect crucial du maintien de votre fascia en santé optimale est de bien vous étirer et de vous échauffer avant de vous entraîner ou d'effectuer toute sorte d'activité physique. Cependant, vous devez être conscient des bons outils qui fonctionnent réellement votre fascia, pas seulement étirer vos muscles. Les rouleaux de mousse sont l'un des moyens les plus efficaces pour réchauffer efficacement votre fascia.

Soyez toujours sûr d'écouter votre corps pour les signes de traumatisme, y compris la douleur, l'inflammation et la brûlure. sensations.

Herbes pour votre fascia

Plusieurs herbes peuvent grandement améliorer votre santé globale et vous aider à traiter les traumatismes et les lésions tissulaires.

1. Écorce de saule

 Comment prendre soin de la fascia: Écorce de saule "width =" 300 "height =" 171 "/> 
 <figcaption class= Écorce de saule

L'écorce de saule et la reine-des-prés contiennent une forme naturelle d'acide salicylique qui remplit le même rôle que l'ingrédient actif des AINS populaires, comme l'aspirine. L'acide salicylique peut aider à réduire l'inflammation et la sensibilité, souvent les effets secondaires du traumatisme fascia et des lésions tissulaires.

De plus, l'écorce de saule peut fournir ces bienfaits sans effets secondaires sévères ou affectant le processus de guérison.

2. Consoude

La consoude et le plantain ont longtemps été utilisés pour leur capacité à stimuler la production de collagène, et donc En outre, ces deux herbes contiennent également une substance appelée l'allantoïne, qui dans plis l'activité des fibroblastes. En augmentant l'activité des fibroblastes, les lésions tissulaires peuvent être réparées plus rapidement.

3. Hamamélis

L'hamamélis a la capacité d'améliorer la souplesse et l'onctuosité des fibres musculaires. Cela permet au corps de mieux s'équilibrer et de se soutenir, rendant le processus de guérison plus lisse.

→ Pour trouver 10 utilisations supplémentaires de hamamélis, cliquez sur ici .

4. Gingembre

Le gingembre offre de nombreux bienfaits médicinaux, y compris des propriétés anti-inflammatoires, antioxydantes et analgésiques. Ces avantages permettent au gingembre d'être incroyablement utile lors de la réparation des dommages aux tissus et de la réduction du stress placé sur le fascia. Les bénéfices thérapeutiques du gingembre sont largement attribués au principal composé actif dans la racine: le gingérol.

5. Curcuma

Le curcuma a été utilisé par de nombreuses civilisations pendant des milliers d'années en raison de sa multitude d'applications médicinales. Le composé responsable des nombreux avantages médicinaux du curcuma est appelé curcumine. La curcumine est un puissant agent anti-inflammatoire et antioxydant, ce qui la rend inestimable pour restaurer l'aponévrose et réparer les dommages.

Une chose importante à noter à propos de la curcumine est qu'elle est mal absorbée par la circulation sanguine. Ainsi, pour s'assurer que les bénéfices maximaux sont réalisés, les professionnels de la santé recommandent de consommer du curcuma avec du poivre noir. Le poivre noir contient un composé appelé pipérine, qui augmente l'absorption de la curcumine de plus de 2 000 pour cent.

Aliments pour votre fascia

Alors qu'un certain nombre d'aliments peuvent vous aider à prendre soin de votre fascia, la chose la plus importante que vous pouvez faire est la nutrition- sage est de limiter les additifs et les aliments transformés. Le moins d'additifs et d'aliments transformés dans votre alimentation, moins le fardeau toxique que vous placez sur votre foie. Cela permet à votre foie d'utiliser ses nutriments pour réparer et protéger votre fascia.

Cela étant dit, voici trois aliments qui peuvent aider à stimuler votre santé fascia.

[1945908] Légumes

Parce que les légumes sont riches en vitamines et en minéraux, ainsi que les bioflavonoïdes, ils sont l'un des les meilleurs aliments pour améliorer la santé de votre fascia. Les légumes tels que le brocoli, le chou-fleur, l'ail, le chou et les oignons sont riches en sulfate, en magnésium et en vitamines du complexe B. Tous ces nutriments sont des composants nécessaires à la sulfatation, qui produit du sulfate de glucosamine et du sulfate de chondroïtine. Ces composés, à leur tour, aident à faciliter à la fois la réparation du cartilage et la production de collagène.

Spiruline

 Comment prendre soin de la fascia: spiruline "width =" 300 "height =" 171 " /> 
 <figcaption class= Spiruline

Souvent désignée comme l'un des aliments les plus riches en nutriments connus de l'homme, la spiruline offre de nombreux vitamines et minéraux essentiels au maintien de la santé des fascias et à la réparation des tissus existants De plus, la spiruline contient de la superoxyde dismutase (SOD), un composé extrêmement utile pour réduire l'inflammation articulaire et tissulaire.

→ Pour plus d'information sur le superaliment qu'est la spiruline, cliquez sur ici .

Acai

Acai parmi de nombreux autres fruits, riche en vitamines et en minéraux, il contient de nombreux bioflavonoïdes, dont des anthocyanidines et des catéchines. Les hocyanidines sont un type de phytonutriments qui aident à lier les fibres de collagène ainsi que de renforcer leurs liens. Ceci, à son tour, renforce la matrice du tissu conjonctif de l'aponévrose. Les catéchines aident à prévenir la rupture du collagène existant.

Conclusion

Comme vous pouvez le voir, maintenir et soutenir votre fascia est d'une importance vitale santé globale. En incorporant des habitudes saines, telles que l'hydratation et la nutrition, ainsi que des exercices physiques réguliers, dans votre routine quotidienne, vous pouvez mieux servir votre fascia et prévenir les traumatismes et les lésions tissulaires.

Sources:

https://www.myofascialrelease.com/about/fascia-definition.aspx

http://boxlifemagazine.com/taking-care-of-the-fascia-dos-donts/

https://wanderlust.com/journal/treat -votre-fascia-droite /

https://breakingmuscle.com/fitness/les-top-5-ways-fascia-matters-to-athletes

https://en.wikipedia.org/wiki/Fascia

https://www.chiroeco.com/naturalherbalremedies/

https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric

https: // gramercyskincare. com / blogs / journal / sur-acide salicylique-et-écorce-de-saule-extrait

http://www.nourishedpath.com/5-nutrition-tips-feed-fascia -réduire-cellulite /

http://www.prohealth.com/library/showarticle.cfm?libid=10935

https: //www.huffingtonpost. com / 2014/12/03 / fascia-stretches_n_6221662.html

https://helenpadarin.com/uncategorised/nutrition-healthy-connective-tissue/

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