5 conseils simples pour réussir votre régime amaigrissant

        

 5 conseils simples pour réussir votre régime amaigrissant "title =" 5 conseils simples pour le succès votre régime amincissant "/></div><p>        </p><p> <span style=Pour beaucoup, l'idée de perdre du poids peut être décourageante. Avec les conseils sans fin et les tendances qui existent aujourd'hui, il peut être difficile de configurer un régime alimentaire nutritif pour perdre du poids et le maintenir.

"Nous vivons dans une société qui estime que les aliments hypocaloriques entraînent plus de perte de poids et finalement une meilleure santé", a déclaré Kristen Kizer, R.D., L.D., diététicienne agréée au Houston Methodist Hospital.

«Bien que cela soit vrai à certains égards, pour réussir à perdre du poids et à le maintenir, il est important de se concentrer sur la valeur nutritionnelle, et pas seulement la valeur calorique, de vos aliments.»

 

 

Kizer recommande ces cinq conseils à quiconque suit un régime:

Zoom sur les vrais aliments. Les vrais aliments sont des aliments qui auraient pu être consommés il y a 200 ans avant la montée des aliments transformés. Pensez aux aliments sur un spectre en fonction de leur traitement.

Une pomme est un véritable aliment, la compote de pommes est un peu transformée mais reste bonne, alors qu'une pâte de pain grillé à la pomme est très transformée.

Les vrais aliments contiennent les vitamines et les fibres nécessaires au bon fonctionnement du corps. Vérifiez les faits nutritionnels, mais accordez également plus d'attention à la liste des ingrédients.

En règle générale, il est préférable de consommer des aliments avec moins d'ingrédients. Si les ingrédients ne peuvent pas être prononcés ou achetés dans un magasin, il est probable que la nourriture n’est pas aussi réelle qu’elle le prétend.

Les vrais aliments aideront les personnes à la diète à se sentir mieux et même à mieux dormir. En plus de leur qualité nutritionnelle, les vrais aliments ont tendance à créer beaucoup moins de dépendance.

Arrêtez-vous lorsque vous êtes complet. On nous a souvent dit, et Kizer le confirme, qu’une fois que la nourriture est avalée, il faut environ 15 à 20 minutes au corps pour l’enregistrer.

Lire Aussi :  Le récepteur de l'odorat stimule la progression du cancer de la prostate

N'oubliez pas de déposer l'argenterie entre les piqûres et de manger lentement et avec conscience pour aider à compenser le retard de l'estomac à la cervelle.

Et tout au long de la journée, Kizer suggère de penser à la faim sur une échelle de un à dix – un étant affamé et 10 terriblement plein.

«Vérifiez souvent votre échelle de la faim», a déclaré Kizer. "Choisissez l'heure de vos repas et de vos collations afin d'éviter une faim prolongée et une alimentation excessive."

Tout à la modération. Alors que la taille des portions est un problème majeur en Amérique, le plus souvent, nos yeux sont plus gros que notre estomac.

Pour vous contrôler, rappelez-vous que les repas au restaurant sont généralement plus caloriques et essayez de vous séparer en mangeant au restaurant.

Lorsque vous mangez à la maison, servez-vous sur une assiette plus petite pour vous donner l'illusion de manger tout autant.

Hydrate. Boire de l'eau peut aider à contrôler la faim en engageant des capteurs dans l'estomac qui vous feront sentir rassasié plus longtemps.

Les gens confondent parfois soif avec faim, ce qui peut conduire à un apport calorique supplémentaire et à un gain de poids non souhaité.

Rester simplement hydraté peut diminuer le sentiment d'avoir besoin de manger. Essayez de prendre un grand verre d'eau avant ou entre les repas pour induire une sensation de satiété.

Vise un changement de mode de vie. Alors que les régimes à la mode ont tendance à être plus attrayants en permettant aux personnes de perdre du poids plus rapidement, il est tout aussi facile de le reprendre une fois l’objectif initial atteint.

Que ce soit conscient ou non, on a souvent l’impression de revenir à de vieux comportements une fois que le poids cible est atteint.

D'autre part, les changements de mode de vie commencent dans l'esprit et ont beaucoup plus de succès à long terme. Essayez de commencer avec de petits changements que vous pouvez vivre et que vous êtes intéressés à faire.

Lire Aussi :  9 Causes possibles et options de traitement

«Le plus souvent, nous savons ce que nous devrions faire», a déclaré Kizer. «La partie difficile consiste à mettre en œuvre quelque chose qui fonctionne pour nous. Ne vous écrasez pas. Visez un changement à la fois. ”

 

 

        

Source

Tags: