Femmes, vos hormones vous empêchent-elles de dormir la nuit?

        

 Hormone du sommeil féminin "title =" Hormone du sommeil féminin "/></div><p>        </p><p>En tant que femmes, nous savons que les hormones peuvent nuire à notre humeur et à notre appétit, mais saviez-vous qu’elles peuvent également jouer un rôle déterminant dans le nombre de zzz que nous attrapons chaque nuit?</p><p>«L'insomnie est beaucoup plus répandue chez les femmes que chez les hommes», déclare Christine Won, MD, spécialiste du sommeil à Yale Medicine. "Cela peut être causé par diverses raisons, notamment psychologiques, sociales et physiologiques."</p><p> <strong>Rencontrez vos hormones</strong></p><p> </p><p> </p><p>Votre corps a 50 hormones, dont chacune fait un travail important pour démarrer ou arrêter certaines fonctions biologiques. les deux principales hormones féminines sont l'œstrogène et la progestérone.</p><p>Les œstrogènes, principale hormone sexuelle féminine, aident à contrôler le cycle menstruel mensuel. Il est produit dans les œufs, les glandes surrénales et le tissu adipeux d'une femme.</p><p>Il existe trois types d'œstrogènes: l'œstradiol (répandu chez les femmes en âge de procréer, l'estriol (l'œstrogène produit pendant la grossesse) et l'estrone (l'œstrogène produit après la ménopause).</p><p>La progestérone, cousine de l’œstrogène, est l’hormone qui contribue au maintien de la grossesse. Il est produit dans les œufs, les glandes surrénales et le placenta (quand une femme est enceinte). Connue sous le nom d'hormone «relaxante», la progestérone a un effet légèrement sédatif.</p><p>Ces deux principales hormones féminines changent tout au long de la vie de la femme, ce qui affecte le sommeil tout au long du processus. Voici quelques moyens importants:</p><p> <strong>Menstruation</strong></p><p>La plupart des filles commencent à avoir leurs règles entre 10 et 15 ans, marquant ainsi le début d'un cycle de fluctuations hormonales pouvant affecter le sommeil. En fait, les recherches montrent que les différences entre les garçons et les filles ne se manifestent pas avant la puberté.</p><p>Au cours de la semaine précédant ses règles, le taux de progestérone d’une femme augmentera pour préparer son corps à une grossesse potentielle.</p><p>S'il n'y a pas de grossesse, les niveaux de progestérone diminuent considérablement, entraînant la perte de la muqueuse utérine et le début du cycle menstruel.</p><p>Immédiatement avant que le saignement ne commence, les niveaux de progestérone d’une femme baissent considérablement, d’où le fait que certaines femmes peuvent avoir beaucoup de difficulté à obtenir un sommeil de qualité en cette période de «SPM».</p><div style=
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Après les règles, les niveaux de progestérone augmenteront à nouveau lentement, ce qui permettra aux rêves de devenir plus facile à réaliser.

Les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peuvent avoir des menstruations irrégulières, des taux de testostérone plus élevés et des taux de progestérone plus faibles. Ces irrégularités hormonales peuvent aggraver les problèmes de sommeil.

En outre, des études montrent que les femmes atteintes de SOPK courent un plus grand risque de souffrir d'apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui oblige une personne à cesser de respirer pendant de brèves périodes de la nuit.

Conseils: Si vous constatez que vous avez une dette de sommeil la veille du début de vos règles, faites de l’exercice quotidien une priorité.

Cela garantit que vous serez fatigué au coucher. Également, détendez-vous un peu plus tôt pour vous donner un peu plus de temps pour vous reposer et éviter la nicotine et la caféine.

Grossesse

Les neuf mois de grossesse peuvent être un bourbier d'hormones égarées, car la progestérone et l'œstrogène tourbillonnent dans votre corps pour soutenir le fœtus en croissance.

Au cours du premier trimestre, les niveaux de progestérone augmentent de manière exponentielle pour aider à maintenir le muscle utérus détendu et pour renforcer le système immunitaire du corps.

Les niveaux d'oestrogène montent également en flèche au cours du premier trimestre: une femme produit plus d'oestrogènes au cours d'une grossesse que pendant le reste de sa vie.

C'est peut-être pour cette raison que les femmes déclarent se sentir somnolentes et faire plus de siestes au cours des 12 premières semaines de grossesse.

Au troisième trimestre, les niveaux d'oestrogène et de progestérone s'égalisent. Mais d’ici là, d’autres facteurs, tels que les mictions fréquentes, le syndrome des jambes sans repos et la difficulté à respirer, peuvent rendre difficile le sommeil réparateur.

Conseils: Vous ne pouvez pas faire grand chose au sujet de la fluctuation de vos hormones et du changement de votre corps pendant la grossesse, mais le Dr Won vous recommande de dormir avec la tête surélevée.

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Cela aide à réduire le reflux et le ronflement liés à la grossesse, ce qui peut vous obliger à vous réveiller la nuit. Elle recommande également d'explorer les thérapies cognitives et comportementales, ainsi que les techniques de relaxation pour se détendre.

Ménopause

Lorsqu'une femme approche de la ménopause, ses niveaux d'hormones fluctuent énormément, provoquant des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur qui peuvent réveiller le cerveau pendant le sommeil.

En outre, les faibles niveaux de progestérone rendent certaines femmes irritables et moins aptes à se détendre.

Les recherches suggèrent également que la progestérone et l'œstrogène pourraient protéger les femmes contre l'apnée du sommeil, mais la ménopause annule cet avantage.

Les femmes plus âgées sont tout aussi susceptibles de développer l'apnée du sommeil que les hommes; si vous souffrez de cette maladie, le manque d'oxygène peut vous amener à vous réveiller plusieurs fois pendant la nuit.

D'autres troubles du sommeil deviennent également plus fréquents avec la ménopause – des études ont montré que les femmes passent moins de temps en sommeil paradoxal et qu'au réveil, elles se sentent moins bien reposées.

Durant cette phase de la vie, les hormones ne sont pas les seules choses qui perturbent votre capacité à bien dormir la nuit. "Ce n'est pas aussi noir et blanc que les hormones diminuent, donc le sommeil diminue", dit Lubna Pal, MD, endocrinologue à Yale Medicine.

Les symptômes de la ménopause, notamment les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, peuvent être à l'origine de nombreux problèmes de sommeil que rencontrent couramment les femmes ménopausées et débutantes, explique-t-elle.

Pour les femmes confrontées à ces problèmes, la thérapie de remplacement des œstrogènes peut les aider à mieux dormir la nuit.

Conseils: Essayez d'incorporer à votre alimentation des aliments riches en soja, riches en phytoestrogènes (une substance chimique qui imite l'effet de l'oestrogène dans votre corps). Évitez de manger des aliments épicés et autres déclencheurs potentiels de bouffées de chaleur. Portez des vêtements légers au lit.

Source: Université de Yale.

 

 

        

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