Les suppléments de perte de poids en vente libre fonctionnent-ils?

        

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 <figcaption class= Credit: University of Sydney.

        

Des baies d'açai au thé vert: les suppléments fonctionnent-ils?

La liste des suppléments diététiques et contre la perte de poids en vente libre est exhaustive, la majorité d'entre eux étant basée sur le peu de preuves à l'appui d'études menées sur l'homme pour étayer leurs allégations.

Les produits d'amaigrissement constituent l'un des plus importants marchés en croissance du monde.

 

 

Alors que la Therapeutic Goods Administration s'attaque aux allégations relatives aux médicaments complémentaires, seul un cinquième environ est évalué chaque année pour déterminer sa conformité.

J'ai évalué l'efficacité de certains produits parmi les plus couramment utilisés pour la perte de poids (mais pas nécessairement la sécurité).

Guarana

Le guarana est riche en caféine et provient des graines d'un arbre sud-américain. Une étude contrôlée randomisée à double insu à court terme (l'étalon-or des essais dans lesquels un traitement est testé par rapport à un placebo) a été menée sur une période de huit semaines.

Il a été démontré qu'une combinaison à base de plantes de guarana et de Ma Huang (une préparation médicinale à base de plante Ephedra sinica) était efficace pour la perte de poids (-4,0 kg contre -0,8 kg pour le placebo) et la perte de graisse.

Cependant, malgré son efficacité prouvée pour la perte de poids à court terme, son innocuité est mise en doute. En 2004, la Food and Drug Administration a interdit l'éphédra. Le supplément continue d'être vendu aujourd'hui, mais sans le principe actif (alcaloïde), l'éphédra.

Au lieu de cela, les produits sont maintenant vendus avec de l'extrait d'éphédra, qui manque de l'ingrédient puissant pour l'efficacité de la perte de poids. Le guarana en tant que substance végétale autonome n'a pas été prouvé en termes d'efficacité de perte de poids.

Baie d'acai

La baie d’Acai est un fruit qui, comme beaucoup d’autres fruits, regorge de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Cependant, il n'a pas été prouvé que cela pouvait aider à perdre du poids.

Aloe vera

L'aloe vera est une plante utilisée depuis des siècles, traditionnellement pour soigner les plaies et les brûlures. Il a des propriétés laxatives et à fortes doses peut causer des effets secondaires graves. Les fabricants vantent souvent son utilisation comme traitement de perte de poids.

Il y a eu une étude contrôlée randomisée à double insu à court terme chez l'homme.

Malgré une différence significative dans la perte de poids entre le groupe Aloe vera et le groupe placebo (en faveur du groupe Aloe vera) à la fin de l'étude de huit semaines, la perte de poids obtenue par le groupe Aloe vera n'était pas cliniquement significative (-0,4 kg de perte de poids versus 0,2 kg de gain de poids pour le groupe placebo).

Caféine

La caféine est présente dans les feuilles et les fruits de plantes spécifiques. C'est un stimulant et une consommation excessive peut provoquer une augmentation à court terme de la pression artérielle et du rythme cardiaque.

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La caféine augmente la quantité d'énergie que nous brûlons au repos et augmente le renouvellement des acides gras, mais la plupart des acides gras libres mobilisés sont reconvertis en forme de stockage et une perte de poids cliniquement significative n'est pas atteinte.

Les études menées chez l'homme n'offrent que peu de preuves que la caféine contribue à une perte de poids cliniquement significative.

Ginseng

Le ginseng est un tubercule originaire d'Asie de l'Est et d'Amérique du Nord. Comme beaucoup d'autres produits pour la perte de poids, il a montré un potentiel et une efficacité pour la perte de poids chez les modèles animaux, mais son efficacité chez l'homme n'a pas encore été prouvée.

Il fait actuellement l'objet d'une enquête dans le cadre d'un essai contrôlé randomisé à double insu mené à l'université de Sydney.

Thé vert

Particulièrement populaire pour ses propriétés supposées de combustion des graisses, le thé vert augmenterait l'activité de la noradrénaline dans le corps, une hormone responsable de l'augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque.

Son composant actif dans la perte de poids semble être attribué aux catéchines, un antioxydant.

Plusieurs études ont démontré son efficacité dans la perte de poids (bien que cela ne soit pas cliniquement significatif). Une étude réalisée en 2009, portant sur toutes les études humaines menées sur le thé vert, corrobore cette affirmation.

On a estimé que les personnes prenant du thé vert avaient perdu 1,3 kg de poids en plus par rapport à celles sous placebo. Un effet plus marqué a été observé dans les populations asiatiques par rapport aux populations de race blanche, ainsi que chez celles qui consomment chaque jour moins de caféine.

Son efficacité semble être associée à la consommation de thé vert plutôt que de le prendre sous forme d'extrait ou de complément. Si vous êtes intéressé par la prise d’un produit complémentaire pour vous aider à perdre du poids, cela peut être une option appropriée et une chose facile à intégrer à votre routine.

Gomme de guar

La gomme de guar est une fibre dérivée de la graine de la fève de guar. Une analyse de la gomme de guar examinée dans 11 essais contrôlés randomisés sur la perte de poids n'a révélé aucun bénéfice par rapport au placebo.

Généralement, de grandes quantités de fibres sont nécessaires pour obtenir une efficacité générant souvent des effets secondaires gastro-intestinaux. Des tests sont en cours pour remédier à ce problème.

Chitosan

Le chitosan est un sucre dérivé de la coquille externe dure ou du squelette d'un coquillage. Une étude menée en 1998 sur cinq essais contrôlés randomisés chez l'homme a montré que ceux qui prenaient du chitosan avaient perdu 3,3 kg de plus de poids que ceux sous placebo.

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Cependant, toutes les études incluses dans cette revue ont été publiées dans le même journal et accompagnées d'un régime énergétique réduit, ce qui peut avoir faussé les résultats.

Une revue plus récente a montré une perte de poids moyenne supérieure de 1,7 kg avec le chitosan par rapport au placebo.

Depuis lors, des essais contrôlés randomisés bien conduits ont mis en doute cette efficacité puissante, montrant des résultats de perte de poids beaucoup plus faibles (perte de poids de -0,4 kg pour le groupe chitosan et de gain de poids de + 0,2 kg pour le groupe placebo).

Piment de Cayenne

Également connu sous le nom de piment rouge ou piment rouge, le piment de Cayenne est préparé à partir de piments forts séchés moulus.

Des recherches ont montré qu'il augmentait la quantité de calories brûlées au repos (environ dix calories supplémentaires brûlées sur une période de quatre heures), mais son application individuelle (ingrédient autonome) dans le traitement de la perte de poids n'est pas prouvée

Extrait de haricot blanc

Le haricot blanc commun (Phaseolus vulgaris) produit une substance qui inhibe des protéines particulières (alpha-amylase). Cette substance est l'ingrédient actif testé dans de nombreuses études cliniques.

Une étude menée en 2011 a estimé une perte de poids supérieure de 1,8 kg avec la consommation de cet extrait par rapport au placebo, mais plusieurs défauts méthodologiques dans les études menées avec un tel produit rendent difficile toute conclusion définitive. Ces études comprenaient des études de très courte durée avec des échantillons de petite taille.

Comme pour le thé vert, il peut s'agir d'un médicament complémentaire approprié pour aider à la perte de poids à court terme, mais ne semble pas avoir de signification clinique.

Feuilles d'Eucommia

Les feuilles et l'écorce d'Eucommia proviennent de l'arbre Eucommia ulmoides. Le supplément a été testé sur des modèles animaux et il a été démontré que l'augmentation de la stimulation du tissu adipeux brun (à activité métabolique élevée), mais son efficacité pour la perte de poids chez l'homme n'est pas prouvée.

Pour que des produits de perte de poids complémentaires et alternatifs aient un rôle à jouer, nous devons nous appuyer sur les preuves pour déterminer si ces produits de plus en plus populaires constituent une option de traitement viable.

Plus important encore, la composition de chaque produit varie selon les fabricants. Par conséquent, il est important d'acheter le produit spécifique avec une efficacité et une sécurité prouvées.

Écrit par le Dr Nicholas Fuller.

 

 

        

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