Habitudes de vie saines vous aidant à contrôler l'hypertension artérielle

        

 Habitudes de vie saines vous aidant à contrôler l'hypertension artérielle "title =" Habitudes de vie saines à vous aider à contrôler l'hypertension artérielle "/></div><p>        </p><p> <span style=Des habitudes de vie saines peuvent vous aider à contrôler l'hypertension.

Ces habitudes incluent:

· Une saine alimentation

 

 

· Être physiquement actif

· Maintenir un poids santé

· Limiter la consommation d'alcool

· Gérer le stress et y faire face

Pour vous aider à modifier votre mode de vie tout au long de votre vie, essayez d'apporter un changement de mode de vie sain à la fois, puis ajoutez-en un autre lorsque vous estimez avoir adopté les changements précédents.

Lorsque vous adoptez plusieurs habitudes de vie saines, vous êtes plus susceptible de faire baisser votre tension artérielle et de maintenir des lectures de tension normales.

Une saine alimentation

Pour aider à traiter l'hypertension artérielle, les fournisseurs de soins de santé vous conseillent de limiter votre consommation de sodium et de sel, d'augmenter votre potassium et de consommer des aliments sains pour le cœur.

Limitation du sodium et du sel

Un régime pauvre en sodium peut vous aider à gérer votre tension artérielle. Vous devriez essayer de limiter la quantité de sodium que vous mangez. Cela signifie choisir et préparer des aliments contenant moins de sel et de sodium.

Essayez d'utiliser des aliments et des assaisonnements faibles en sodium et «sans sel ajouté» à la table ou pendant la cuisson. Les étiquettes des aliments indiquent ce que vous devez savoir pour choisir des aliments moins riches en sodium.

Essayez de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous devrez peut-être limiter encore davantage votre consommation de sodium.

Votre fournisseur de soins de santé peut vous recommander le plan alimentaire DASH si vous souffrez d'hypertension artérielle.

Le plan d'alimentation DASH se concentre sur les fruits, les légumes, les grains entiers et d'autres aliments sains pour le cœur et pauvres en graisses, en cholestérol et en sel.

Le régime alimentaire DASH est un bon régime alimentaire sain pour le cœur, même pour les personnes qui n’ont pas d’hypertension. En savoir plus sur le plan alimentaire DASH.

Une alimentation saine pour le cœur

Votre fournisseur de soins de santé peut également vous recommander une alimentation saine pour le cœur, qui devrait inclure:

· Grains entiers

· Fruits, tels que pommes, bananes, oranges, poires et pruneaux

· Légumes, tels que brocolis, choux et carottes

· Les légumineuses, telles que les haricots rouges, les lentilles, les pois chiches, les pois à oeil noir et le haricot de Lima ]

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· Produits laitiers sans gras ou faibles en gras, tels que le lait écrémé

· Un poisson riche en acides gras oméga-3, comme le saumon, le thon et la truite, environ deux fois par semaine

Lorsque vous suivez un régime alimentaire sain pour le cœur, vous devriez éviter de manger:

· Beaucoup de viande rouge

· Huiles de palme et de noix de coco

· Aliments et boissons sucrés

Être physiquement actif

Une activité physique régulière peut réduire l'hypertension artérielle et vos risques de développer d'autres problèmes de santé. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Demandez-lui combien et quels types d'activité physique sont sécuritaires pour vous.

Tout le monde devrait essayer de participer à un exercice d'aérobie d'intensité modérée au moins 2 heures et 30 minutes par semaine, ou à un exercice d'aérobic de forte intensité 1 heure et 15 minutes par semaine.

Les exercices d'aérobic, tels que la marche rapide, sont des exercices dans lesquels votre cœur bat plus fort et que vous utilisez plus d'oxygène que d'habitude.

Plus vous êtes actif, plus vous en tirerez profit. Participez à des exercices d'aérobic pendant au moins 10 minutes d'affilée, réparties sur toute la semaine.

Maintenir un poids santé

Le maintien d'un poids santé peut vous aider à contrôler l'hypertension et à réduire le risque d'autres problèmes de santé. Si vous êtes en surpoids ou obèse, essayez de perdre du poids.

Une perte de seulement 3 à 5% peut réduire votre risque de problèmes de santé. Une perte de poids plus importante peut améliorer la lecture de la pression artérielle, réduire le cholestérol LDL et augmenter le cholestérol HDL.

Cependant, les recherches montrent que, quel que soit votre poids, il est important de contrôler l'hypertension artérielle pour rester en bonne santé.

L'indice de masse corporelle (IMC) est une mesure utile du surpoids et de l'obésité. L'IMC mesure votre poids par rapport à votre taille. Pour connaître votre IMC, consultez la calculatrice en ligne de l’IMC de NHLBI ou consultez votre fournisseur de soins de santé.

UN IMC:

· Au-dessous de 18,5 est le signe que votre poids est insuffisant.

· Entre 18.5 et 24.9 est dans la fourchette saine.

· Est considéré comme en surpoids.

· 30 personnes ou plus sont considérées comme obèses.

Un objectif général à atteindre est un IMC inférieur à 25. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à définir un objectif approprié en matière d'IMC.

La mesure du tour de taille permet de détecter les risques potentiels pour la santé. Si la majeure partie de votre graisse se situe autour de votre taille plutôt que de vos hanches, vous présentez un risque plus élevé de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

Ce risque peut être élevé si le tour de taille est supérieur à 35 pouces pour les femmes ou supérieur à 40 pouces pour les hommes.

Pour savoir comment mesurer votre tour de taille, visitez la page Evaluer votre poids et vos risques pour votre santé. Pour plus d'informations sur la perte de poids ou le maintien de votre poids, reportez-vous à la section Objectif poids santé.

Limiter la consommation d'alcool

Limitez votre consommation d'alcool. Trop d'alcool augmente votre tension artérielle et votre taux de triglycérides, un type de graisse présent dans le sang. L'alcool ajoute également des calories supplémentaires, ce qui peut entraîner un gain de poids.

Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres d'alcool par jour. Les femmes ne devraient pas boire plus d'un verre d'alcool par jour. Un verre c'est:

· 12 onces de bière

· 5 onces de vin

· 1½ once d'alcool

Gérer le stress et y faire face

Apprendre à gérer le stress, à vous détendre et à faire face aux problèmes peut améliorer votre santé émotionnelle et physique et peut faire baisser l'hypertension artérielle. Les techniques de gestion du stress comprennent:

· Être physiquement actif

· Écouter de la musique ou vous concentrer sur quelque chose de calme ou de paisible

· Pratiquer le yoga ou le tai-chi

· Méditer

 

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