Comment bien dormir quand on devient vieux

        

 Comment bien dormir quand on vieillit "title =" Comment bien dormir quand on vieillit "/></div><p>        </p><p>Avoir une bonne nuit de sommeil est très important pour la santé physique et mentale.</p><p>Cependant, en vieillissant, il est difficile de bien dormir. Des recherches récentes montrent qu'environ la moitié des Américains âgés ont du mal à dormir de temps en temps et que 30% des personnes utilisent des médicaments ou des suppléments comme auxiliaires du sommeil.</p><p>Les données du sondage national sur le vieillissement en bonne santé montrent de graves problèmes de sommeil chez les personnes de plus de 65 ans.</p><p> </p><p> </p><p>La prise de médicaments ou de suppléments peut avoir des effets secondaires nocifs pour la santé. Les effets secondaires possibles incluent la confusion, la rétention urinaire et la constipation.</p><p>Des chercheurs du Michigan, Micheline, suggèrent aux personnes ayant des problèmes de sommeil d'essayer certains changements de comportement pour améliorer leur sommeil.</p><p>Voici huit conseils pour mieux dormir:</p><p> <strong>Conservez le même horaire de sommeil tous les jours</strong>même le week-end et lorsque vous voyagez. Cela signifie que vous ne dormez pas trop le week-end et ne dormez pas trop tard le week-end qu'en semaine.</p><p> <strong>Tenez-vous-en à une routine du coucher:</strong> Utilisez de la lecture, de la musique apaisante, un bain chaud ou un lavisage du visage pour indiquer à votre corps et à votre cerveau qu’il est temps de se détendre. Cela peut rappeler à votre cerveau de se préparer.</p><div style=
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Gardez vos appareils électroniques hors de la chambre à coucher: Des smartphones aux téléviseurs en passant par les ordinateurs portables, ce qu'ils vous montrent et l'influence de la lumière «bleue» sur votre cerveau peuvent nuire au sommeil.

Ne buvez pas de café ou de thé le soir: Le café et le thé sont riches en caféine, ce qui peut nuire à votre capacité de vous endormir plus tard dans la journée.

Essayez de ne pas faire la sieste en fin d'après-midi ou le soir: Cela peut ralentir votre cycle de sommeil.

Ne consommez pas d’alcool pour vous endormir: Certaines personnes essaient de boire de l’alcool pour s’endormir. Mais lorsque ses effets s'estompent au milieu de la nuit, vous risquez de vous réveiller et de trouver difficile de vous rendormir.

Buvez moins d'eau tard dans la journée: Une vessie pleine peut vous réveiller la nuit. Lorsque votre sommeil sera interrompu, vous aurez du mal à vous endormir profondément.

Parlez de vos problèmes de sommeil: Selon des études, la «thérapie par la conversation» peut aider les personnes souffrant de graves problèmes de sommeil. Vous pouvez bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale liée à l'insomnie auprès de psychologues et de travailleurs sociaux spécialisés dans ce domaine.

Il est essentiel de prendre des mesures pour améliorer votre sommeil, car une mauvaise nuit de sommeil peut perturber votre horloge biologique et entraîner de nombreux problèmes de santé.

L'un des problèmes est l'hypertension artérielle. Des études récentes montrent que lorsque l'horloge biologique est brisée (troubles du sommeil, travail posté ou âge avancé, par exemple), même un régime pauvre en sodium peut faire augmenter la tension artérielle.

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L’hypertension est un facteur de risque important de maladie cardiaque et d’AVC.

Un autre problème est la maladie cardiaque. Une étude récente montre que le fait de perturber l'horloge biologique peut modifier le vieillissement du cœur de façon à provoquer une maladie cardiaque.

Les chercheurs suggèrent que l'horloge biologique peut influer sur l'heure de l'apparition et du résultat des crises cardiaques.

En outre, une horloge biologique brisée est également associée à des risques plus élevés de troubles de l'humeur, de diabète de type 2 et de cancer du sein.

En résumé, une bonne nuit de sommeil chaque jour est très important pour votre santé et vous devez maintenir des habitudes de sommeil saines.

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