Un régime alimentaire faible en glucides peut-il aider à garder du poids? – Blogue sur la santé à Harvard

Toute votre vie, vous avez été bombardé d'informations concernant le meilleur régime alimentaire pour vous aider à perdre du poids. Comme beaucoup d'autres personnes, vous avez peut-être déjà essayé une, voire une douzaine de régimes, mais il vous a fallu un peu d'essais et d'erreurs pour trouver le régime qui vous convenait le mieux. Maintenant, vous êtes sur la partie difficile. Vous avez enfin perdu du poids, mais comment le gardez-vous au loin? C'est la question à un million de dollars, n'est-ce pas?

Dans une nouvelle étude in The BMJdes chercheurs ont cherché à déterminer si un régime pauvre en glucides pourrait aider à atténuer le regain de poids redouté qui se produit lorsqu'une personne perd du poids. Nous savons que lorsqu'une personne perd du poids, sa dépense énergétique, ou son métabolisme, diminue. Jusqu'à présent, nous n'avons pas su si une certaine composition de régime affecterait cette adaptation métabolique qui se produit inévitablement.

Les chercheurs de BMJ ont étudié 164 adultes en surpoids ou obésité – classés comme un indice de masse corporelle (BMI) de 25 ou plus – entre août 2014 et mai 2017. l'étude a été assignée à l'un des trois régimes suivants:

  • teneur élevée en glucides (régime à 60% de glucides)
  • teneur moyenne en glucides (régime à 40% de glucides)
  • faible teneur en glucides (régime à 20% de glucides)

Les enquêteurs ont ensuite mesuré plusieurs facteurs au cours de la phase de maintien de la perte de poids des participants. Les résultats ont été très intéressants. Voici ce qu'ils ont découvert:

  • La dépense énergétique totale (TEE) des personnes ayant un régime alimentaire pauvre en glucides était beaucoup plus élevée que celle des personnes appartenant à des groupes d'hydrates de carbone moyens ou élevés.
  • La ghréline, une hormone qui provoque la sensation de faim et met plus de temps à se sentir rassasiée, était plus basse dans le groupe à faible teneur en glucides.
  • La leptine, une hormone qui fait que l'on se sente rapidement et pleinement rassasié, était la plus basse dans le groupe à faible teneur en glucides.
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Globalement, l'étude démontre qu'à court terme, un régime pauvre en glucides pourrait aider les personnes qui ont maigri à le maintenir, par rapport à un régime modéré à élevé en glucides.

Vous avez donc perdu du poids. Devriez-vous passer à un régime pauvre en glucides? Le jury est toujours dehors. Bien que les résultats démontrent clairement qu’un régime pauvre en glucides résiste mieux au maintien du poids, l’étude n’a été réalisée que sur une période de 20 semaines. Que se passerait-il si l'étude était prolongée à un an ou deux ans? Verrons-nous encore une différence aussi nette dans TEE après une période beaucoup plus longue? Je pense que nous devons attendre pour voir ces résultats.

En attendant, il peut être judicieux d'évaluer le contenu en glucides de votre alimentation si vous avez du mal à maintenir votre perte de poids. Si votre teneur en glucides est modérée ou élevée, vous pouvez envisager de réduire votre consommation de glucides. Cependant, rappelez-vous qu’il n’ya pas de solution unique. Ce n’est pas parce qu’une personne réagit à un régime pauvre en glucides que cela ne veut pas dire que vous le ferez aussi. Écoutez vos signaux corporels. Les signaux de votre corps et de votre corps sont la partie la plus importante de l'équation.

Si vous continuez à vous battre, consultez un médecin spécialiste en obésité qui pourra vous aider à adapter votre plan à votre situation. Vous pouvez rechercher un médecin agréé en médecine de l'obésité dans votre région sur le site Web de l'American Board of Obesity Medicine .

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