Parler de SAD peut être le meilleur moyen de l'éviter

Jeudi prochain sera inauguré le premier jour de l'hiver, ce qui signifie qu'il est officiellement temps pour vous de déguster du chocolat chaud au coin du feu … amusez-vous dans la neige avec les petits-enfants … et faites des promenades revigorantes dans l'air froid et croustillant

Pour beaucoup de gens, cependant, il est temps de ressentir le SAD.

Trouble affectif saisonnier, ou SAD, peut obtenir le meilleur de vous, peu importe combien vous appréciez les fêtes de Noël ou le temps froid. Le manque d'exposition à suffisamment de lumière du soleil peut vous rendre fatigué, déclencher des sentiments d'anxiété et augmenter votre taux de sérotonine, ce qui peut entraîner une dépression.

Alors que le traitement typique de la dépression saisonnière – assis devant une boîte à lumière pendant environ 30 minutes par jour – est considéré comme le moyen le plus efficace d'améliorer les symptômes, les chercheurs de l'Université du Vermont affirment qu'ils ont trouvé une meilleure chemin.

Ils disent que c'est moins cher (puisque vous n'avez pas à acheter d'équipement) et que cela fonctionne mieux pour tenir à distance ces bleus hivernaux. Voici ce que vous devez savoir.


Parler est bon marché (mais utile!)

 Vous ne le sauriez pas par tous les avertissements de cancer de la peau que vous entendez tout le temps, mais le soleil est votre ami.

Il provoque votre corps à produire de la vitamine D, active les cellules immunitaires clés, et il se sent tout simplement bien! C'est ce vieux "soleil sur mon épaule" qui a rendu John Denver si heureux!

Ainsi, à mesure que les jours raccourcissent (dans mon coin de pays, il fait noir avant 5 heures!) Et que nous perdons les bienfaits du soleil, la SAD commence à s'infiltrer.

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Il arrive à environ 14 millions d'Américains – et, pour beaucoup, cela peut être un coup dévastateur de fonctionner normalement pendant les mois d'hiver.

Comme je l'ai dit, la thérapie par boîte à lumière a longtemps été considérée comme le meilleur moyen de lutter contre le TAS. Mais en plus d'avoir à en acheter un (qui peut vous coûter entre 70 $ et plus de 300 $), vous devez consacrer beaucoup de temps à vous asseoir juste devant ou à l'emmener partout avec vous.

Au lieu de cela, ces chercheurs du Vermont ont découvert qu'une solution encore plus efficace consiste simplement à en parler.

Maintenant, avant de dire que les chercheurs ont trop de temps à perdre, changer la façon dont les émotions négatives vous affectent en en parlant est un traitement psychologique bien établi appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

L'étude du Vermont a duré plusieurs années et quelques hivers très froids et sombres en Nouvelle-Angleterre! Les chercheurs ont réuni 177 volontaires souffrant de TAS qui ont utilisé à la fois des séances de TCC et une thérapie par boîte à lumière.

Tandis que la boîte à lumière fonctionnait, CBT fonctionnait mieux. Près de la moitié de ceux qui ont utilisé la boîte à lumière ont vu leur dépression SAD revenir, comparativement à un peu plus du quart de ceux qui ont utilisé la TCC.

Comme l'a dit le chercheur principal, «le degré d'amélioration (en utilisant la TCC) était substantiel.»

Le concept de TCC est qu'en étant capable de reconnaître à quel point les perceptions destructrices (et souvent spontanées) peuvent influencer la façon dont vous réagissez à quelque chose, vous pouvez changer votre humeur et comment vous réagissez à une situation (ou saison!). pincer ces pensées dans l'œuf.

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Et le succès de la TCC n'est pas simplement basé sur quelqu'un disant qu'ils se sentent mieux – les scintigraphies cérébrales ont montré que ce traitement peut causer des changements subtils dans les régions du cerveau liées à la régulation de l'humeur.

Mais vous n'avez pas besoin de vous inscrire à des séances de «thérapie verbale» coûteuses ou d'aller voir un médecin pour vous prescrire un antidépresseur à risque. Si vous avez au moins un ami compréhensif (peut-être aussi un SAD!), En parler avec lui peut vous aider à «remettre en question et à changer» vos réponses négatives à ces courtes journées, ce qui peut suffire à améliorer votre ressenti.

Mais si vous avez besoin de voir un professionnel, il a été démontré que la TCC était si efficace dans de nombreuses conditions (y compris l'insomnie!) Qu'elle pourrait très bien être couverte par votre assurance.

D'autres choses que vous pouvez faire pour aider à sortir dehors pour une promenade autant que possible vers midi, prendre un supplément quotidien d'huile de poisson avec des acides gras oméga-3 et, bien sûr, prendre un supplément de vitamine D.

Habituellement, 2 000 UI de D font l'affaire, mais c'est une très bonne idée de vérifier vos taux sanguins pour voir si vous avez besoin d'une quantité plus élevée.

"C'est l'une des meilleures façons de traiter les troubles affectifs saisonniers" Charlotte Grainger, Reader's Digest, rd.com

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