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Est-ce que l'exercice se sent parfois comme une corvée ennuyeuse? Selon une nouvelle étude, l'ajout d'une petite compétition amicale et d'autres stratégies de «gamification» pourraient aider.

L'étude de six mois comprenait 94 familles qui suivaient leur nombre quotidien de pas avec un appareil portable ou un smartphone. Un peu plus de la moitié des participants étaient des femmes et leur âge moyen était de 55 ans. La moitié a été choisie au hasard pour le volet de ludification de l'étude, conçu pour encourager la collaboration, la responsabilisation et l'esprit d'équipe. Ces familles ont reçu de petits prix liés à l'atteinte des objectifs quotidiens et hebdomadaires. Ils ont augmenté leur distance de marche quotidienne de près d'un mile – plus de deux fois les gains réalisés par les personnes qui ne faisaient pas partie de la compétition.

«La ludification aide à motiver les gens en rendant les choses difficiles dans la vie plus amusantes», explique le Dr Ichiro Kawachi, président du département des sciences sociales et du comportement à la Harvard T.H. Chan School of Public Health. L'exercice se sent parfois comme un devoir, surtout lorsque votre médecin vous en parle. Psychologiquement, ce n'est pas très inspirant, dit-il.

Exploiter l'esprit d'équipe

Lorsque vous «gamifiez» des conseils de santé, l'idée est d'introduire des éléments de jeux dans les routines quotidiennes des gens. Dans cette étude, les participants ont gagné des points en atteignant des objectifs quotidiens d'activité physique, en progressant à des niveaux plus élevés en gardant ce comportement, et en fin de compte, en gagnant des prix. Mais les jeux ne sont pas seulement pour les joueurs uniques. "Être dans une équipe encourage la coopération, et les gens s'entraident. Et lorsque différentes équipes s'affrontent, cela ajoute un autre niveau d'incitation. C'est comme la différence entre un solitaire et un bridge », explique le Dr Kawachi

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L'étude, publiée en ligne le 2 octobre 2017, par JAMA Internal Medicines'appuyait sur des pratiques inspirées de l'économie comportementale. Les gens n'aiment pas perdre encore plus qu'ils ne veulent gagner, alors les familles ont obtenu 70 points chaque lundi, qu'elles pouvaient perdre si elles n'atteignaient pas leurs objectifs d'entraînement. Chaque jour, la famille conservait ou perdait 10 points selon que le groupe atteignait son objectif quotidien. L'accroc ajouté: le but de l'étape était basé uniquement sur un membre de la famille choisi au hasard, ce qui a contribué à encourager tout le monde à essayer dur, note le Dr Kawachi, qui a écrit un commentaire invité publié à côté de l'étude.

Gains mesurables

La période de jeu de l'étude a duré trois mois, au cours desquels les familles de joueurs ont augmenté leur niveau d'activité d'environ 1 700 pas, soit plus du double des gains réalisés par les familles non contrôlées. Au cours des trois prochains mois, tout le monde a suivi ses pas. Les joueurs ont perdu une partie de leurs gains initiaux mais ont continué à surpasser les non-nageurs.

Bien que ces premiers résultats soient prometteurs, les experts en sont encore aux premiers stades de la compréhension de l'application efficace de la ludification. À l'heure actuelle, il y a une lacune: les développeurs d'applications de jeu ne sont pas vraiment axés sur la santé, et les experts en promotion de la santé ne pensent pas aux jeux, dit le Dr Kawachi. «J'aimerais que les régimes d'assurance-maladie collaborent avec les développeurs d'applications pour offrir ce genre de choses dans le cadre de leurs initiatives de promotion de la santé», dit-il.

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En attendant, vous pouvez utiliser les mêmes principes pour faire de votre marche ou exercice un peu comme un jeu. Invitez votre famille, vos amis ou vos collègues à jouer, et créez vos propres objectifs et récompenses.


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