Comment perdre du poids et le maintenir avec succès

        

 Comment perdre du poids et le maintenir avec succès "title =" Comment perdre du poids et le maintenir avec succès "/></div><p>        </p><p> <span style= Changer la façon dont vous abordez la perte de poids peut vous aider à mieux réussir à le perdre.

La plupart des gens qui essaient de perdre du poids se concentrent sur une chose: la perte de poids.

Toutefois, si vous vous fixez des objectifs, commencez à manger des aliments sains, devenez plus actif physiquement et apprenez à changer de comportement, alors vous réussirez peut-être mieux à perdre du poids.

 

 

Au fil du temps, ces changements deviendront routiniers et feront partie de votre quotidien.

Objectifs de perte de poids

Fixer les bons objectifs est un premier pas important vers la perte et le maintien du poids.

Perdre juste 5-10% de votre poids actuel sur 6 mois réduira votre risque de maladie cardiaque et d'autres conditions

Perdre 1-2 livres par semaine est une perte de poids raisonnable et sûre. Perdre du poids à ce rythme vous aidera à garder le poids. Et il vous donnera le temps de faire de nouveaux changements de mode de vie sain.

Il est préférable de maintenir une perte de poids modeste sur une période plus longue que de perdre beaucoup de poids et de le reprendre.

Vous pouvez penser à une perte de poids supplémentaire après avoir perdu 10% de votre poids corporel actuel et l'avoir conservé pendant 6 mois.

Gardez un équilibre

Maintenir un poids santé demande de garder un équilibre. . . un équilibre d'énergie. Vous devez équilibrer les calories ou l'énergie que vous obtenez de la nourriture et des boissons avec les calories que vous utilisez pour garder votre corps et être actif physiquement.

La même quantité d'énergie ENTRÉE et SORTIE au fil du temps = le poids reste le même

Plus d'énergie IN que OUT au fil du temps = gain de poids

Plus d'énergie OUT que IN au fil du temps = perte de poids

Votre énergie ENTRÉE et SORTIE n'a pas besoin de s'équilibrer exactement tous les jours: équilibrer l'énergie au fil du temps vous aidera à maintenir un poids santé à long terme.

Plan d'alimentation saine

Un régime alimentaire sain donne à votre corps les nutriments dont il a besoin chaque jour et vous aide à rester dans votre niveau de calories quotidien.

Ce plan d'alimentation réduira également le risque de maladie cardiaque et d'autres conditions telles que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie

Un régime alimentaire sain:

· Souligne les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait et les produits laitiers sans matières grasses ou faibles en gras

· Inclut les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix

· Est faible en gras saturés, en gras trans, en cholestérol, en sel (sodium) et en sucres ajoutés

· Contrôle de la taille des portions

Calories

Réduire les calories fait partie d'un régime alimentaire sain pour perdre du poids. Choisissez des aliments qui contiennent moins de gras, en particulier les gras saturés et trans, le cholestérol et les sucres ajoutés. Aussi, faites attention à la taille des portions.

Pour perdre 1-2 livres par semaine, l'apport quotidien devrait être réduit de 500 à 1000 calories. En général:

Les régimes alimentaires contenant de 1 000 à 1 200 calories par jour aideront la plupart des femmes à perdre du poids en toute sécurité.

Les régimes alimentaires qui contiennent de 1 200 à 1 600 calories par jour conviennent aux hommes et peuvent aussi convenir aux femmes pesant 165 livres ou plus ou qui font de l'exercice régulièrement.

Si vous mangez 1 600 calories par jour mais que vous ne perdez pas de poids, vous pouvez réduire à 1 200 calories. Si vous avez faim sur l'un ou l'autre régime, alors vous pouvez augmenter vos calories de 100 à 200 par jour.

Les régimes à très faible teneur en calories de moins de 800 calories par jour ne devraient pas être utilisés à moins que vous ne soyez surveillé par votre médecin.

Activité physique

Rester actif physiquement et manger moins de calories vous aidera à perdre du poids et à perdre du poids avec le temps. De plus, l'activité physique présente de nombreux avantages:

· Réduit le risque de maladie cardiaque; Diabète; et des cancers tels que le sein, l'utérus et le côlon

· Renforce tes poumons et les aide à travailler plus efficacement

· Renforce les muscles et maintient les articulations en bon état.

· Peut ralentir la perte osseuse

· Plus fort d'énergie

· Vous aide à vous détendre et à mieux faire face au stress

· Construit la confiance

· Permet de s'endormir plus rapidement et de dormir plus profondément

· Fournit un moyen agréable de partager le temps avec ses amis et sa famille

À quelle activité physique devriez-vous visez?

Pour la santé en général et pour réduire le risque de maladie, viser au moins 30 minutes d'activité physique modérée la plupart des jours de la semaine.

Pour aider à gérer le poids corporel et prévenir le gain de poids graduel, viser 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours de la semaine.

Pour maintenir la perte de poids, visez au moins 60 à 90 minutes d'activité physique modérée par jour.

Vous pouvez diviser le temps que vous consacrez à l'activité physique, par exemple 15 minutes à la fois. Si vous n'avez pas été physiquement actif pendant un certain temps, alors ne laissez pas cela vous arrêter. Commencez lentement et augmentez progressivement votre activité.

Par exemple, commencez à marcher pendant 10-15 minutes trois fois par semaine, puis augmentez progressivement jusqu'à la quantité recommandée en marchant d'un pas vif.

 

Lire Aussi :  8 raisons surprenantes de manger PLUS de noix

 

        

Source

Tags: