Comment réduire l'accumulation d'acide lactique dans les épaules, les bras et les muscles des jambes

        

Ces derniers temps, on se concentre beaucoup sur la musculation et l'exécution d'exercices vigoureux. Il est devenu impératif pour les gens de rester en bonne santé. Pourtant, il y a certains risques liés à cela aussi.

Des exercices pénibles peuvent mener à des problèmes sérieux comme l'accumulation d'acide lactique dans le corps. L'accumulation d'acide lactique est devenue un problème très fréquent chez les jeunes ces temps-ci.

Détendez-vous et lisez l'article pour savoir comment réduire l'acide lactique de différentes parties du corps.

Qu'est-ce que l'acide lactique construit?

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<figcaption class= Acide lactique accumulé dans le corps

Quand notre corps effectue des efforts Nous avons tendance à respirer plus vite parce que nous essayons de fournir de l'oxygène à d'autres parties de notre corps, c'est ce que l'on appelle le moyen aérobique de produire de l'oxygène, ce qui est nécessaire pour les muscles du corps.

Il existe des cas où notre corps utilise la voie anaérobique pour produire de l'oxygène dans le corps. Habituellement, cette façon est utilisée par le corps lorsque nous effectuons des exercices d'haltérophilie. C'est parce que le corps a besoin de plus d'énergie.

Cette énergie anaérobie provient d'un processus particulier. Au cours de ce processus, le glucose est décomposé en une substance appelée pyruvate.

Lorsque le corps a assez d'oxygène, le pyruvate se décompose en substances plus simples. Ceci est fait pour fournir de l'énergie au corps.

Si le corps n'a pas assez d'oxygène, le pyruvate est converti en une substance appelée lactate.

Cela permet au glucose de se rompre et ainsi fournir de l'énergie au corps. Lorsque la production d'énergie anaérobie se poursuit, l'acide lactique s'accumule dans le corps.

De plus, quand il y a une grande quantité d'acide lactique accumulée dans le corps, cela mène à l'acidose lactique. Cette accumulation dans le niveau d'acide provoque un déséquilibre dans le niveau de pH du corps.

C'est parce que l'acide lactique se répand dans le sang de la personne et commence à affecter les organes vitaux du corps.

Effets secondaires de l'accumulation d'acide lactique dans le corps

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<figcaption class= Symptômes de l'acide lactique

L'accumulation d'acide lactique est curable. pour longtemps, il peut s'avérer être la vie en danger.Ce problème a de nombreux effets secondaires.

Certains d'entre eux sont mentionnés ci-dessous afin que vous restiez prudent en faisant de l'exercice:

1.L'acidité des cellules musculaires augmente causant des perturbations d'autres métabolites.
2. La répartition du glucose est restreinte
3. Habituellement, une fois que le corps se détend, l'acide lactique ainsi produit est reconverti en pyruvate. Cependant, si vous souffrez d'une forte accumulation d'acide lactique dans le corps, l'acide lactique ne redevient pas pyruvate. Cela aide à augmenter le niveau d'acide lactique dans le corps.
4. Notre corps a besoin d'une solution alcaline pour le maintenir. Mais, en raison de la présence d'acide lactique élevé dans le flux sanguin, nos organes peuvent être rendus dysfonctionnels.
5. Résultats dans la sensation de brûlure grave ressentie quand une personne fait de l'exercice.
6. Se traduit également par une douleur ou une sensibilité musculaire après 24 heures d'exercice intense.
7. Peut entraîner une perte de force et de faiblesse dans le corps.
8. Les vomissements ou le sentiment de nausée peuvent devenir prépondérants chez la personne atteinte.
9. Une respiration rapide et une augmentation de la fréquence cardiaque pendant l'exécution des activités sont expérimentées. Il peut persister même après des exercices.
10. Gonflement dans certaines zones articulaires telles que la rotule, la région du mollet ou même les coudes.
11. Douleur abdominale ou abdominale sévère due à la présence accrue d'acide lactique dans le corps.
12. Cela peut également conduire à la confusion et à de fréquents malentendus sur les événements.
13. La raideur des muscles.
14. Avoir une respiration qui sent le fruité. Ceci est un signe d'acidose diabétique et peut s'avérer dangereux s'il n'est pas rectifié immédiatement.
15. Perte d'appétit due à la présence excessive d'acide dans la région abdominale.
16. La douleur musculaire à retardement peut également entraîner une inflammation des muscles.

Ce sont les principaux effets secondaires visibles et généraux de l'accumulation d'acide lactique dans le corps. Il peut y avoir d'autres aussi. Pourtant, les autres sont soumis au type de corps de la personne et ne peuvent pas être vus dans tout le monde.

Comment l'acide lactique est-il éliminé du corps?

Habituellement, l'acide lactique est retiré du corps de façon très naturelle. L'excès d'acide lactique dans le corps migre vers les tissus qui peuvent l'utiliser comme le cœur, le foie ou les reins.

Ils ont tendance à utiliser l'acide lactique supplémentaire comme combustible en le décomposant en dioxyde de carbone. Ce cycle des tissus produisant de l'acide lactique et les autres organes qui l'utilisent s'appelle le cycle de Cori.

Il faut environ une heure à votre corps pour enlever l'excès d'acide lactique. Vous pouvez accélérer le processus en effectuant des exercices de refroidissement. C'est parce qu'ils favorisent la livraison rapide de l'oxygène aux muscles.

Un exercice cardiovasculaire léger comme le vélo s'est avéré efficace pour abaisser les taux de lactate dans le corps. Mais, la récupération passive est insuffisante pour réduire la teneur en acide lactique dans le corps.

Il peut y avoir d'autres façons uniques d'éliminer l'acide lactique du corps. Cette méthode tente d'augmenter le seuil de lactate du corps. Ainsi, il rend l'augmentation de l'acide lactique dans le corps nugatoire.

Vous pouvez augmenter votre seuil de lactate avec un entraînement d'endurance. Des courses longues et régulières aident à développer la capacité aérobique dans le corps. C'est parce qu'il aide à développer de petits vaisseaux sanguins, ce qui favorise un transport efficace de l'oxygène vers les muscles.

En outre, il aide également le cœur et les poumons à travailler de manière efficace. La disponibilité amplifiée de l'oxygène contribue à entraver le seuil de lactate. L'entraîneur Brian Mackenzie recommande également de s'entraîner à environ 85-90% de votre fréquence cardiaque. Cela devrait être fait pendant environ 20 minutes pour aider à améliorer votre seuil de lactate.

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Il existe d'autres moyens d'éliminer l'acide lactique du corps. Les autres moyens peuvent aller de médicaments prescrits à certaines procédures avancées. Ces procédures s'avèrent coûteuses et parfois inefficaces également.

Pourtant, il est conseillé de s'en tenir à des moyens naturels d'enlever et de réduire l'acide lactique supplémentaire présent dans le corps. De cette manière, votre corps restera en sécurité.

Comment réduire l'accumulation d'acide lactique dans le corps?

L'accumulation d'acide lactique dans le corps n'est pas une situation permanente et peut être réduite si elle est prise en charge. Il existe plusieurs façons de réduire l'accumulation d'acide lactique dans le corps. Certains de ceux qui ont fait leurs preuves sont mentionnés ci-dessous:

  1. L'haltérophilie contrôlée est l'un des principaux moyens de réduire l'accumulation d'acide lactique dans le corps. L'haltérophilie accélère l'accumulation d'acide lactique dans le corps. C'est parce que le corps a besoin de plus d'oxygène que la normale. Les exercices d'haltérophilie contrôlés ne causeront pas de larmes musculaires. En outre, la sécrétion d'acide lactique dans le corps restera stable.
  2. Vous pouvez utiliser un onguent topique sur les zones douloureuses pour réduire l'accumulation d'acide lactique dans le corps. Ces pommades créent une sensation de fraîcheur qui tente de distraire les nerfs de la douleur. De cette façon, il offre un soulagement au corps.
  3. Massez doucement les jambes et les zones affectées. Le massage crée une sensation apaisante et procure un soulagement au corps. Il est conseillé de faire le message avec de l'eau chaude afin que les muscles se détendent un peu plus.
  4. Restez hydraté. Comme l'acide lactique est soluble dans l'eau, vous devriez boire des quantités adéquates d'eau. Cela aidera à neutraliser l'excès d'acide lactique présent dans le corps.
  5. L'apport de magnésium devrait être augmenté. Cela aidera à fournir une quantité adéquate d'énergie au corps pendant l'exercice. En outre, le magnésium aide le corps à décomposer le glucose, mais de manière restreinte.
  6. S'étirer avant un entraînement et se rafraîchir après un entraînement est important pour réduire l'acide lactique dans le corps. Cela aide les muscles à s'étirer avant de commencer les exercices. Ceci est également utile parce qu'il aide à ouvrir le corps.
  7. Vous pouvez également consommer une certaine quantité de bicarbonate de soude car il agit comme un anti-acide. Si vous consommez une certaine quantité de bicarbonate de soude, cela aidera à tuer l'excès d'acide lactique présent dans le corps.
  8. Respirez profondément. la sensation de brûlure que vous ressentez est due au manque d'oxygène dans le corps. Vous pouvez réduire cela en respirant pendant que vous faites de l'exercice. Essayez de respirer à un rythme régulier par le nez. Cela aidera à fournir de l'oxygène aux autres parties de votre corps. Ainsi, cela peut réduire l'accumulation d'acide lactique dans le corps.
  9. Séances d'entraînement peu fréquentes; plus vous êtes en forme, moins l'acide lactique sera libéré dans votre corps. Essayez de vous entraîner autant de fois par semaine que possible, mais essayez de prendre au moins 1-2 jours de repos. Progressivement, augmentez l'intensité de votre entraînement. Cela vous aidera à vous habituer à la routine et votre corps acceptera le changement.
  10. Diminuez l'intensité de l'entraînement si vous ressentez une sensation de brûlure. C'est parce que la brûlure signifie que vous êtes en train d'exercer votre corps. Essayez de garder le nombre de répétitions faible, puis augmentez le rythme.
  11. Restez actif; reposez-vous après l'entraînement mais menez une vie active. Cela aidera à garder votre métabolisme en bonne santé et en mouvement. Cela aidera également à maintenir la teneur en acide lactique à un niveau normal dans le corps.
  12. Vous pouvez également utiliser un rouleau en mousse pour masser votre dos et d'autres parties du corps. Cela aiderait à détendre les muscles contraints. En outre, cela aiderait également à réduire l'inflammation causée par les muscles.

Les moyens mentionnés ci-dessus sont les moyens les plus faciles de réduire l'accumulation d'acide lactique dans le corps. Si la présence d'acide lactique s'accumule dans le corps, d'autres moyens peuvent être utilisés. Les médecins doivent connaître la raison de votre acidose pour conclure sur la façon de le traiter.

Pourtant, certains traitements sont sûrs à utiliser pour tout type d'acidose. Par exemple, votre médecin peut vous fournir du bicarbonate de sodium pour augmenter le pH de votre sang. Cela peut être fait soit par la bouche ou par une perfusion intraveineuse (IV). En outre, il convient de noter que s'il n'est pas réduit dans le temps, l'acide lactique peut aussi entraîner de graves complications.

Les complications peuvent aller de l'insuffisance rénale aux calculs rénaux. Cela peut également entraîner des maladies osseuses et retarder la croissance des organes. Ainsi, il est impératif de réduire l'accumulation d'acide lactique dans le corps dès que possible.

Ce sont quelques-unes des façons de réduire l'excès d'acide lactique dans le corps. Les méthodes mentionnées ci-dessus sont les plus simples à suivre. Ainsi, tout le monde peut essayer ces moyens pour résoudre le problème auquel vous faites face.

Comment prévenir l'accumulation d'acide lactique lors de l'exécution?

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<figcaption class= Comment empêcher l'accumulation d'acide lactique lors de l'exécution

Il est dit que "un point dans le temps sauve neuf." Cette phrase signifie que si vous pouvez prévenir un problème, alors vous devriez essayer de l'empêcher immédiatement.Il existe différentes façons d'empêcher l'accumulation d'acide lactique dans le corps, comme chaque type de corps est différent.

Ainsi, chacun réagit à l'accumulation d'acide lactique à sa manière. Pourtant, certains des principaux moyens de prévenir l'accumulation d'acide lactique dans le corps sont mentionnés ci-dessous:

  1. Il est conseillé de suivre une alimentation équilibrée afin que votre corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin. Commencer à avoir de petites collations contenant des hydrates de carbone avant une séance d'entraînement. Un exemple pourrait être un petit fruit ou une portion de yogourt.
  2. Une autre façon unique de prévenir l'accumulation d'acide lactique est la consommation de jus de cornichon avant une séance d'entraînement. Cependant, si vous souffrez d'hypertension ou d'une insuffisance rénale, vous devriez éviter cela.
  3. S'échauffer avant un entraînement est devenu un must. C'est parce qu'il augmente la température de votre corps et diminue l'acide lactique dans le corps.
  4. S'entraîner régulièrement est aussi un autre moyen de réduire l'excès d'acide lactique dans le corps. De cette façon, la capacité de votre corps d'entraînements intensifs augmente. Cela diminuerait les crampes musculaires.
  5. Consommer du lait faible en gras après une séance d'entraînement est une bonne idée. C'est parce qu'il fournit des hydrates de carbone et des protéines à l'organisme.
  6. La consommation de sodium devrait être limitée et vous devriez éviter de prendre trop de sel dans votre alimentation. Le sel conduit à la rétention d'eau dans le corps qui a tendance à augmenter dans la sécrétion d'acide lactique dans le corps.
  7. Pour diminuer le risque de fatigue et de perte de poids, l'apport en glucides devrait être restreint.
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Aliments qui réduisent l'acide lactique

Tout en contrôlant l'accumulation d'acide lactique dans le corps, l'une des zones les plus importantes est le contrôle des aliments qui sont ingérés.

Certains des aliments qui devraient être ingérés sont:

1.Manger des aliments riches en acides gras:

 Aliment riche en acides gras "width =" 640 "height =" 357 "/> 
 
<figcaption class= Aliment riche en acides gras

Ceci aide les cellules à décomposer le glucose en Cela vous permet également de limiter le besoin d'acide lactique dans le corps lors d'un entraînement difficile.Vous pouvez obtenir des acides gras essentiels à partir de:

a) Saumon, thon et maquereau

b) Noix et graines comme les graines de lin et les noix

c) Huiles végétales comme l'huile de tournesol, l'huile de maïs, etc.

2.Drink bicarbonate de soude:

 Bicarbonate de soude "width =" 640 "height =" 426 "/> 
 
<figcaption class= Bicarbonate de soude

Comme discuté ci-dessus, c'est une substance alcaline, ainsi il aide à neutraliser l'acide lactique dans le corps. Cela vous aidera également à vous entraîner plus longtemps car vos muscles ne brûleront pas rapidement.

Le dosage correct est de mélanger 0,3 g de bicarbonate de soude pour chaque kg de poids corporel avec de l'eau froide. Vous pouvez même ajouter quelques gouttes de citron pour la saveur.

Manger de la nourriture contenant de la vitamine B: La vitamine B aide à transporter le glucose dans le corps et aide à alimenter les muscles pendant l'entraînement. Certains des aliments qui contiennent de grandes quantités de vitamine B sont:

a) poisson

b) boeuf, volaille

c) oeufs

d) produits laitiers

3. Augmentez votre apport en magnésium:

Des niveaux de magnésium sains aident le corps à fournir de l'énergie aux muscles. De cette façon, il limite l'accumulation d'acide lactique. Les légumes qui aident à augmenter l'apport en magnésium dans le corps sont:

a) Bette à carde

b) Épinards

c) Collard verts et feuilles de navet

d) Graines telles que les graines de citrouille et de tournesol

Pourtant, il y a certains aliments que vous devriez éviter de consommer lorsque vous souffrez d'une forte accumulation de lac dans le corps. Ils sont mentionnés ici avec:

Nourriture Éviter de consommer quand elle souffre d'une forte accumulation lactique dans le corps

4. Yaourt:

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Le yogourt est une bactérie appelée lactobacille, qui produit de l'acide lactique dans le corps. souffrent de niveaux élevés d'acide lactique dans le corps, il est suggéré de ne pas avoir de produits laitiers.

5.Pain au levain:

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<figcaption class= Pain au levain

Ce pain particulier est également cuit dans de la levure. Il facilite la décomposition du pyruvate en acide lactique, augmentant ainsi la teneur en acide lactique dans le corps.

6. Vin:

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Le vin a la présence de levures et de bactéries lactiques. Cela devrait être consommé seulement en petites quantités. La consommation en grande quantité peut entraîner un afflux d'acide lactique dans les cellules sanguines. Cela peut entraîner de graves problèmes.

L'ingestion des jus suivants devrait également être restreinte. C'est parce que le niveau de pH de chacun d'eux est trop élevé pour une personne qui souffre d'accumulation d'acide lactique:

  • Jus de citron (pH: 2,00-2,35)
  • Prunes bleues (pH: 2.80-3.40)
  • Raisins (pH: 2.90-3.82)
  • Grenades (pH: 2,93-3,20)
  • Pamplemousses (pH: 3.00-3.75)
  • Myrtilles (pH: 3.12-3.33)
  • Ananas (pH: 3.20-4.00)
  • Pêches (pH: 3.30-4.05)
  • Oranges (pH: 3.69-4.34)

Foire aux questions

1. Les muscles endoloris sont-ils un effet du niveau élevé d'acide lactique dans le corps?

Les muscles endoloris après l'entraînement peuvent être une cause de l'accumulation élevée d'acide lactique dans le corps. Mais, peu de texte a été fourni pour prouver cet aspect jusqu'à présent. L'acide lactique provoque une sensation de brûlure dans les muscles pendant l'entraînement.

2. L'accumulation d'acide lactique est-elle mauvaise pour les coureurs?

C'est un fait que l'accumulation d'acide lactique a des effets secondaires néfastes. Ainsi, il ne peut pas être ignoré du tout. La raison pour laquelle il est nocif pour les coureurs est qu'il tend à rendre le muscle très faible. Cela conduit à la fatigue et à la fatigue du corps.

3. Quelle est la technique la plus utile qui soulage la personne?

La technique la plus fiable pour réduire l'acide lactique dans le corps est l'exercice. En outre, une alimentation saine et équilibrée aide à soulager progressivement le corps. Les bains chauds et les massages peuvent fournir un soulagement instantané, encore; leur effet s'estompe.

Nous espérons que grâce à cet article, vous serez en mesure de comprendre les raisons et les symptômes de ce problème. En outre, nous espérons que cet article vous aidera de toutes les manières possibles.

    

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