Être privé de sommeil peut vous empêcher de former de nouveaux souvenirs

Il peut commencer par quelques petites choses, comme oublier où vous mettez vos lunettes ou ce que vous avez fait avec les clés de la voiture.

Mais quand ces "hauts moments" ne font qu'empirer, est-ce le moment de commencer à s'inquiéter?

Avant que vous le fassiez, peut-être qu'il est temps de mieux dormir à la place!

Parce qu'une recherche historique sur la science du sommeil nous dit qu'un mauvais sommeil peut court-circuiter votre cerveau, l'empêchant d'établir les connexions nécessaires pour former des souvenirs.

Un scientifique décrit le processus comme celui d'un ordinateur – avec des souvenirs «bloqués» avant qu'ils ne puissent se déplacer dans la partie «disque dur» à long terme de votre cerveau.

C'est une autre grande raison pour laquelle nous devons faire le point sur nos habitudes de sommeil maintenant, plutôt que plus tard.

Quantité ou qualité

 Si toutes les nouvelles sur le manque de sommeil peuvent déclencher des maladies cardiaques, le diabète, la dépression et le cancer ne suffisent pas, nous savons maintenant que le manque de sommeil dans le département du sommeil peut voler vos précieux souvenirs.

Des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley étudient le sommeil depuis des années – en particulier, comment un mauvais sommeil peut vous empêcher de vous souvenir de choses que vous devriez facilement pouvoir vous rappeler.

Des études antérieures effectuées à cette université ont révélé que si vous voulez avoir une bonne mémoire, vous devez obtenir ce que l'on appelle un sommeil lent. Matthew Walker, professeur de neurosciences à Berkeley, explique ainsi: «À mesure que nous vieillissons, la qualité de notre sommeil se détériore et empêche ces souvenirs d'être sauvés par le cerveau la nuit.»

Maintenant, vous pouvez penser que parce que vous obtenez ces huit heures par nuit, c'est suffisant. Mais comment bon est ce sommeil?

Lorsque vous ne dormez pas aussi profondément, il semble que les souvenirs peuvent «rester coincés» dans les parties temporaires de notre cerveau (comme la cache dans un système informatique), puis ils sont «écrasés» par de nouvelles ceux.

D'autres recherches ont montré que même chez les jeunes adultes, les périodes prolongées de sommeil profond pouvaient doubler la capacité de se souvenir des choses.

Maintenant, des recherches récentes de UC-Berkeley ont donné plus de crédibilité à ces études antérieures, en constatant que les modèles de sommeil modifiés pendant que nous vieillissons jettent des ondes lentes stimulant la mémoire et les empêchent de se coordonner avec les plus rapides.

"Lorsque ces deux ondes cérébrales [are] coïncident parfaitement, c'est alors que vous semblez obtenir ce fantastique transfert de mémoire", a déclaré Walker.

De toute évidence, il se passe beaucoup plus de choses quand nous sommes dans le pays des rêves que vous ne le pensez!

Donc, si vous voulez vous réveiller, pas seulement rafraîchie, mais avec vos souvenirs stockés confortablement dans le «disque dur» de votre cerveau pour une récupération facile, il est évident que l'obtention de Zzzz de haute qualité est la réponse.

Mais cela soulève une question encore plus grande, car s'endormir quand on se couche et qu'on dort toute la nuit est une autre noix qui semble parfois impossible à craquer.

Tout d'abord, en ce qui concerne les somnifères pharmaceutiques, rappelez-vous qu'ils ne sont pas aussi bénins qu'ils semblent l'être dans ces publicités de compagnies pharmaceutiques. Ils sont dangereux, provoquant une dépendance, et peuvent facilement vous faire tomber, accidenter votre voiture – ou pire. De plus, il y a beaucoup d'autres options pour vous aider à bien dormir et qui sont aussi sécuritaires.

La semaine dernière, je vous ai donné quelques conseils comme ne pas prendre votre téléphone (ou d'autres gadgets) pour coucher avec vous et garder votre chambre aussi sombre que possible, mais il y a d'autres trucs et astuces que vous pouvez essayer:

  • Surveillez votre habitude de café et de thé, car il faut environ cinq heures pour que votre corps élimine la moitié de la caféine que vous avez consommée.
  • Donnez-vous un coucher. S'en tenir à un "horaire de sommeil" peut vous aider à récupérer votre Zzzz.
  • Mettez quelques gouttes d'huiles essentielles qui ont des propriétés relaxantes, comme la lavande et la bergamote, dans un diffuseur d'aromathérapie dans votre chambre.

De plus, je vous ai déjà parlé de certains des avantages de prendre un supplément de mélatonine, mais il y a beaucoup plus à savoir sur cette incroyable "hormone du sommeil".

En fait, il semble fonctionner encore mieux en tant qu'amplificateur de sommeil, plus vous êtes âgé!

Avec un supplément, vous pouvez également ajouter à votre alimentation certains aliments qui stimuleront la production de mélatonine, tels que l'ananas, les oranges et le jus de cerise acidulée.

"L'oubli des adultes plus âgés lié à des rythmes cérébraux défectueux dans le sommeil" Jon Hamilton, 18 décembre 2018, NPR, nor.org

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