10 aliments qui débouchent vos artères de façon naturelle

Saviez-vous qu'un adulte américain sur trois a un taux de cholestérol élevé ? Selon les Centers for Disease Control and Prevention, les maladies cardiaques (premier) et les accidents vasculaires cérébraux (cinquième) sont parmi les principales causes de décès aux États-Unis et le dénominateur commun entre les deux? Taux de cholestérol élevé. (1)

L'hypercholestérolémie est causée par des habitudes de vie malsaines, comme un régime alimentaire riche en graisses saturées, le tabagisme et l'hypertension chronique ( hypertension). Il a également une composante génétique. Donc, si quelqu'un dans votre famille a ou avait un taux élevé de cholestérol, il y a une chance que vous le fassiez aussi.

 Plaque propre des artères "width =" 600 "height =" 400 "/></p><p> <span style=Mais voici les bonnes nouvelles: puisque l'une des principales causes de taux élevés de «mauvais» cholestérol LDL dans le sang est le régime alimentaire, il peut être remédié par un régime alimentaire.

Des millions de personnes dans le monde entier se rendent compte que lorsqu'ils mangent des aliments sains et nutritifs, ils ont un impact direct sur leur façon de vivre au quotidien et réduisent considérablement leurs chances de

Vous aussi, vous pouvez choisir de suivre un régime riche en aliments qui nettoient la plaque de vos artères et qui préviennent les maladies chroniques et mortelles.

Continuez votre lecture pour découvrir environ 10 aliments qui débouchent vos artères de façon naturelle.

1. Asperges

 Aliments qui débouchent vos artères: Asperges "width =" 600 "height =" 300 "/></p><p> <span style= L'asperge est bien connu dans la communauté scientifique comme cholestérol-réducteur il agit en se liant aux acides biliaires et en les sortant du corps pour réduire le taux de cholestérol dans le sang.

Il n'y a pas de meilleur moyen naturel de nettoyer les artères que de manger des aliments qui éliminent le cholestérol LDL avant qu'il ne s'accumule et se transforme en plaque.

L'asperge est également riche en fibres, antioxydantset de nombreux vitamines et minéraux essentiels, y compris les vitamines des vitamines A, C, E, K et B, ainsi que du fer, du potassium et manganèse

2. Avocat

 Les aliments qui débouchent vos artères: Avoc ado "width =" 600 "height =" 300 "/></p><p> <span style= Vous avez peut-être entendu dire que l'avocat est un fruit gras, alors comment peut-il réduire le cholestérol? Eh bien, l'avocat est plein de bons graisses-graisses saines qui abaissent le «mauvais» cholestérol LDL et augmentent le «bon» cholestérol HDL, aidant à nettoyer le sang et gardez les artères exemptes de plaque.

L'avocat est également riche en fibres, ce qui réduit l'absorption du cholestérol dans la circulation sanguine.

Une étude a montré une réduction de vingt-deux pour cent du cholestérol LDL et une augmentation de onze pour cent du cholestérol HDL sur une alimentation riche en avocat. (5)

3. Graines de chia

 Les aliments qui débouchent les artères: Graines de chia "width =" 600 "height =" 300 "/></p><p> <span style=Un autre aliment que nettoie la plaque des artères, les graines de chia ont gagné en popularité dans le monde des aliments naturels pour leur riche profil nutritif.Ils sont riches en antioxydants, pleins de vitamines et de minéraux, et sont faits de vingt pour cent d'acide alpha-linolénique (ALA) ( un type d'acide gras oméga-3), trente-sept pour cent de fibres alimentaires, et vingt pour cent de protéines.C'est un match hypocholestérolémiant fait au paradis.

un poisson gras, comme le saumon, les graines de chia présentent une concentration plus élevée d'acides gras oméga 3. Il a été démontré que les oméga-3 réduisent la pression artérielle et le mauvais cholestérol ainsi que l'inflammation. (2)

4. Poissons gras

 Des aliments qui débouchent ur artères: Saumon "largeur =" 600 "hauteur =" 400 "/></p><div style=

Si vous cherchez une protéine pour compléter votre repas, optez pour un poisson gras, comme le saumon, le maquereau, la sardine ou le thon germon. Ces poissons sont riches en acides gras oméga-3 sains, acide eicosapentaénoïque (EPA), d acide docosahexaénoïque ( DHA) .

Échangez de la viande rouge, ce qui peut faire augmenter le taux de cholestérol, pour ces poissons sains. Les oméga-3 réduiront le taux de cholestérol total, diminueront les taux de cholestérol LDL et augmenteront les niveaux de cholestérol HDL . (6)

5. Graines de lin

 Les aliments qui débouchent vos artères: Graines de lin "width =" 600 "height =" 300 "/></p><p> <span style=Les graines de lin sont une autre grande source d'ALA oméga-3 et contiennent des composés spéciaux appelés lignanes, qui sont des pigments végétaux aux propriétés antioxydantes puissantes, connues pour leurs innombrables bienfaits pour la santé, notamment la réduction du cholestérol LDL et la réduction des risques de maladies cardiaques, cancer, accident vasculaire cérébral, et diabète.

Les oméga-3 et les lignanes dans les graines de lin préviennent le durcissement des artères et empêchent la plaque de se déposer dans les vaisseaux sanguins. les oméga-3 et les lignanes, les graines de lin contiennent une quantité surprenante de fibres, qui est également essentielle pour réduire le cholestérol total. (3)

6. Ail

 Façon naturelle de nettoyer artères: Ail "largeur =" 600 "hauteur =" 300 "/></p><p> <span style=L'ail est l'un des superaliments les plus puissants disponibles. Non seulement il est antimicrobien, antibactérienet antifongique, avec des propriétés antioxydantes et anti-cancer, mais c'est aussi parmi les meilleurs aliments qui débouchent vos artères.

De nombreuses études ont prouvé la capacité de l'ail cru à réduire le cholestérol et la pression artérielle. Une étude a montré que manger seulement une demi-gousse d'ail par jour diminuait le taux de cholestérol sérique total de neuf pour cent chez les participants étudiés. (7)

RELATIVEMENT: 30 bienfaits de l'ail qui vous coupent l'esprit

7. Noix

 Voie naturelle pour nettoyer les artères: Noix "width =" 600 "height =" 350 "/></p><p> <span style=Si vous cherchez pour une collation saine à grignoter tout en bénéficiant d'une façon naturelle de nettoyer les artères, prenez une poignée de noix.

Noix – en particulier amandes, noisettes et noix – sont incroyablement nutritifs et remplis de graisses saines qui réduisent le cholestérol LDL. (8) (9) Ils sont aussi une excellente source de fibres, antioxydants, vitamine E et de nombreux minéraux essentiels

8. Gombo

 Voie naturelle nettoyer les artères: Gombo "largeur =" 600 "hauteur =" 400 "/></p><p> <span style=Une autre façon surprenante de nettoyer la plaque des artères? Mangez plus de gombo.

Une étude de 2007 a comparé neuf légumes – dont le gombo et l'asperge – à leurs effets réducteurs du cholestérol et a trouvé que le gombo était Le plus puissant. (10) Le gombo s'est révélé significativement meilleur pour éliminer les acides biliaires cancérogènes du corps («liaison des acides biliaires») que tout autre légume testé.

9. Extrait de tomate

 Voie naturelle pour nettoyer les artères: Tomates "width =" 600 "height =" 350 "/></p><div style=

Selon à une étude publiée récemment dans Molecular Nutrition & Food Research les tomates peuvent prévenir le développement de maladies vasculaires telles que l'athérosclérose.

Un composé appelé lycopène, trouvé dans les fruits rouges et les légumes, et en grande concentration dans les tomates, peut avoir des effets réducteurs du cholestérol.

A 2007 étude publiée dans le Journal britannique de la nutrition a montré une réduction de 5,9 pour cent de la concentration totale de cholestérol et une pourcentage de réduction de la concentration de cholestérol LDL dans un régime riche en tomates (11)

RAPPORT: Extrait de tomate pour des artères plus saines?

10. Curcuma

 Voie naturelle pour nettoyer les artères: Curcuma "width =" 600 "height =" 350 "/></p><p> <span style=Le curcuma est un puissant médicament nourriture avec des propriétés curatives, soutenue par des milliers d'études scientifiques et articles revus par des pairs.

La curcumine est le composé actif dans le curcuma qui réduit l'inflammation, prévient le cancer, gère le diabète et traite les problèmes gastro-intestinaux et, bien sûr, réduit les niveaux de cholestérol.

Une étude a montré que la curcumine peut réduire le taux de cholestérol global de 12% et augmenter le taux de cholestérol HDL de 29 pour cent. (12)

Alors, comment pouvez-vous prendre le contrôle de votre santé, en fait, c'est assez simple. des puissants aliments médicinaux que la nature a à offrir.

Sources:

  1. https://www.cdc.gov/cholesterol/index.htm
  2. https://books.google.co.il/books ? hl = en & lr = & id = ej8qBgAAQBAJ & oi = fnd & pg = PP1 & dq = oméga + 3 + gras + acides + cholestérol & ots = f4dbg43BOx & sig = O1Krvyir54q2WCeALmvv5rJBKRo & redir_esc = y # v = onepage & q = oméga% 203% 20fatty% 20acides% 20cholesterol & f = false
  3. https://www.webmd.com/diet/features/benefits-of-flaxseed#2
  4. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2009/341890/abs/
  5. https://europepmc.org/abstract/med/8987188
  6. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/high-intake- de-poisson-gras-mais-non-de-poisson-maigre-affecte-sérum-concentrations-de-marqueur-et-cholestérol-en-poids-normal-adulte-essai-randomisé / 4B795E51DBC52A225663C3DA1252A2E3
  7. http://annals.org/aim/article-abstract/668740/effect-garlic-total-serum-cholesterol-meta-analysis
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pubmed/25433502
  9. http://care.diabetesjournals.org/content/27/12/2777.short
  10. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii /S0308814606006492
  11. https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/tomato-juice-decreases-ldl-cholesterol-levels-and-increases-ldl- résistance-à-oxydation / 1E5A0F47459966217E87BF31902773F7
  12. http://www.ijpp.com/IJPP%20archives/1992_36_4/273-275.pdf

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