Voici quelques techniques pour ralentir votre alimentation

Manger plus lentement peut procurer divers bienfaits pour la santé. Il peut augmenter vos niveaux d'hormones de satiété, vous aider à vous sentir plus plein et diminuer votre apport calorique. Il peut également améliorer votre digestion et augmenter votre plaisir de la nourriture.

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Si vous voulez manger plus lentement, voici quelques techniques que vous pouvez essayer:

Ne mangez pas devant les écrans: Manger devant un téléviseur, un ordinateur, un smartphone ou une autre distraction peut vous amener à manger vite et sans réfléchir. Cela peut aussi vous faire perdre la trace de combien vous avez mangé.

Mettez votre fourchette entre chaque bouchée: Cela vous aidera à ralentir et à profiter de chaque bouchée de plus.

Ne pas avoir trop faim: Évitez de devenir extrêmement affamé entre les repas. Cela peut vous faire manger trop vite et prendre de mauvaises décisions alimentaires. Gardez des collations santé pour éviter que cela ne se produise.

Sirotez de l'eau: Boire de l'eau tout au long de votre repas vous aidera à vous sentir rassasié et vous encouragera à ralentir.

Mâchez bien: Mâchez votre nourriture plus souvent avant d'avaler. Il peut être utile de compter combien de fois vous mâchez chaque bouchée. Essayez de mâcher chaque bouchée de nourriture 20-30 fois.

Mangez des aliments riches en fibres: Les aliments riches en fibres comme les fruits et légumes ne sont pas seulement très copieux, ils prennent aussi beaucoup de temps à mâcher.

Prenez de petites bouchées: Prendre de petites bouchées peut vous aider à ralentir votre rythme alimentaire et à prolonger votre repas.

Manger sainement: Manger consciencieusement est un outil puissant. Le principe fondamental derrière cela est de prêter attention à la nourriture que vous mangez. Certains des exercices ci-dessus sont pratiqués en pleine conscience.

Comme toutes les nouvelles habitudes, manger lentement exige de la pratique et de la patience. Commencez par un des conseils ci-dessus et développez l'habitude à partir de là.

Pour en savoir plus sur comment manger lentement peut vous aider à perdre du poids, lisez cet article.

Bottom Line:

Les techniques de consommation lente consistent à mâcher davantage, à boire beaucoup d'eau, à manger sans distractions et à éviter la faim extrême.

Sources et références:
www.ncbi.nlm.nih.gov
jandonline.org

Maîtrise des aliments sains Perte de poids et régime alimentaire perte de poids

Manger plus lentement peut procurer divers avantages pour la santé. Il peut augmenter vos niveaux d'hormones de satiété, vous aider à vous sentir plus plein et diminuer votre apport calorique. Il peut également améliorer votre digestion et augmenter votre plaisir de la nourriture.

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