6 choses simples qui peuvent aider à abaisser votre pression artérielle – Harvard Health Blog

En novembre 2017, l'American Heart Association et l'American College of Cardiology ont modifié la définition de l'hypertension artérielle. Un jour, votre tension artérielle de 130/80 était normale – le lendemain, vous avez eu une hypertension de stade 1, et soudainement vous vous retrouviez dans une catégorie de risque plus élevée auparavant réservée aux personnes ayant une tension artérielle de 140/90. Même si vous n'avez probablement pas envie de célébrer le changement, c'est peut-être une bonne chose.

"Ces lignes directrices sont attendues depuis longtemps et sont très bienvenues par la plupart des experts en hypertension artérielle", explique le Dr Naomi Fisher, professeur agrégé de médecine à la Harvard Medical School. "Ils peuvent sembler drastiques, mais en mettant les connaissances acquises lors de grands essais dans la pratique clinique, ils aideront des milliers de personnes", explique le Dr Fisher.

Si vous êtes dans cette gamme de 130/80, la réduction de votre tension artérielle peut vous aider à vous protéger contre les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies rénales, les maladies oculaires et même le déclin cognitif. Le but des nouvelles directives est de vous encourager à traiter votre hypertension artérielle avec sérieux et à prendre des mesures pour la réduire, principalement en utilisant des interventions axées sur le mode de vie. "Il est bien documenté que les changements de style de vie peuvent abaisser la tension artérielle autant que les pilules peuvent, et parfois même plus", explique le Dr Fisher.

Les bonnes nouvelles sont qu'il ne prend pas une révision majeure de vie pour améliorer votre tension artérielle. Les petites étapes s'ajoutent aux grands changements. Voici six étapes simples qui peuvent vous aider à obtenir et à maintenir votre tension artérielle dans une plage saine.

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1. Perdre quelques kilos. De loin, le moyen le plus efficace de réduire la pression artérielle élevée est de perdre du poids, dit Fisher. Et il ne nécessite pas de perte de poids importante pour faire la différence. Même en perdant aussi peu que 10 livres peut abaisser votre tension artérielle.

2. Lire les étiquettes. Éliminez les aliments riches en sodium en lisant attentivement les étiquettes. «Il est très difficile d'abaisser le sodium alimentaire sans lire les étiquettes, sauf si vous préparez tous vos propres aliments», explique le Dr Fisher. Soyez particulièrement conscient de ce que l'American Heart Association a surnommé les «six salés», aliments communs où de grandes quantités de sodium peuvent se cacher:

  • pains et petits pains
  • charcuteries et charcuteries
  • pizza
  • volaille
  • soupe
  • sandwiches

3. Bouger. Il ne faut pas beaucoup d'exercice pour faire une différence dans votre santé. Visez une demi-heure au moins cinq jours par semaine. «Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez, ou qui ne colle pas», dit Fisher. "Pour certains cela signifie danser; pour les autres, faire du vélo ou faire des promenades rapides avec un ami. "

4. Pomper un peu de fer. Ajoutez de l'haltérophilie à votre programme d'exercice pour aider à perdre du poids et rester en forme.

5. Limitez l'alcool à une boisson par jour. Trop boire, trop souvent, peut augmenter votre tension artérielle, alors faites preuve de modération.

6. Soulager le stress avec la méditation quotidienne ou des séances de respiration profonde. Les hormones du stress peuvent non seulement contracter les vaisseaux sanguins et entraîner des pics temporaires de pression artérielle, mais peuvent aussi, avec le temps, déclencher des habitudes malsaines qui mettent en péril votre santé cardiovasculaire. Ceux-ci peuvent inclure une suralimentation, un mauvais sommeil et l'abus de drogues et d'alcool. Pour toutes ces raisons, la maîtrise du stress devrait être une priorité absolue.

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