Les gars – Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. Voici pourquoi!

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<p> Il était une fois, la sagesse conventionnelle a soutenu que quoi et combien vous mangez – et exercez – détermine le poids que vous portez. Les jours les plus chargés, les gens modernes sont obligés et déterminés à utiliser leurs fours conventionnels – les micro-ondes – pour obtenir de la nourriture dans leur estomac à temps pour le travail. Aux beaux jours, les gens sont plus soucieux de leur santé, et la sagesse de la santé a changé au lieu de cela: évitez le sucre et les aliments transformés, et faites votre assiette colorée. </p>
<p> Ce n'est pas tellement le quoi et comment vous mangez, mais quand vous mangez, cela détermine comment ces calories et ces choix alimentaires affectent votre santé et votre prise de poids. Maintenant, la recherche suggère que ceux qui <a href= ont mangé un à deux repas par jour ont perdu plus de poids que ceux qui mangeaient trois bons repas par jour et grignotaient entre chaque repas. Les participants qui ont choisi le petit-déjeuner comme leur grand repas de la journée possédaient des poids plus sains que ceux qui ont sauté le premier repas traditionnel de la journée.

Le lien entre la maladie, le mode de vie et le régime alimentaire est réel, mais le moment de la journée où vous vous concentrez sur le fait d'avoir votre plus gros repas est étonnamment plus vital que quiconque le savait. Ou était-ce? Tout le monde a grandi en entendant que le petit déjeuner était le repas le plus important de la journée, mais l'a simplement accepté comme un dicton populaire: une pomme par jour éloigne le médecin. En fait, le déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée.


Le grand petit déjeuner ne gagne toujours pas de matière Quoi

Mais que se passe-t-il si vous avez changé l'étude? Les chercheurs d'une étude précédente se sont concentrés sur 93 femmes obèses et en surpoids, les plaçant sur des régimes fixes pendant 12 semaines. Ils ont tous consommé 1 400 calories par jour des mêmes repas sains.

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La principale différence était qu'un groupe prenait son petit-déjeuner comme le plus gros repas de la journée, tandis que l'autre prenait son dîner. Les deux groupes ont perdu du poids, mais ceux du groupe petit-déjeuner ont perdu plus de poids à 17,8 livres et trois pouces autour de la taille révélant des améliorations de la graisse abdominale, des envies et de la glycémie.

Optimisez votre santé et votre perte de poids en élaborant un horaire de repas spécifique, en prenant le petit-déjeuner comme repas principal, en plus de l'accent traditionnel mis sur la nutrition et l'exercice. Même quand vous mangez les bons aliments, les manger au mauvais moment ralentit vos efforts de perte de poids et peut s'avérer nocif – ceux dans l'étude de l'obésité ont connu une augmentation des triglycérides – une sorte de graisse – même s'ils ont aussi perdu du poids.

Évitez les collations de fin de soirée et attendez le petit déjeuner pour perdre du poids et réduire les facteurs de risque liés au sucre dans le sang. Vous améliorerez votre état de santé général et réduisez vos risques de maladies cardiaques et de diabète.

L'American Heart Association a également publié une déclaration selon laquelle la synchronisation des collations et des repas est une stratégie alimentaire plus saine, car les repas de synchronisation affectent l'horloge interne . Dans des études antérieures sur des animaux, lorsque les animaux recevaient de la nourriture lorsqu'ils étaient inactifs, tels que le sommeil, ils réinitialisaient leurs horloges internes et modifiaient le métabolisme des nutriments, stimulant le gain de poids, l'inflammation et la résistance à l'insuline.

En moyenne, [20] à 30 pour cent des adultes américains sautent le petit déjeuner et sont plus susceptibles d'avoir le diabète, être obèses et posséder des niveaux nutritionnels insuffisants. Ceux qui consomment le petit déjeuner sur une base quotidienne sont moins susceptibles de souffrez d'hypertension et de cholestérol.

Comment planifier un petit-déjeuner sain

Levez la main si vous préférez dormir plutôt que de prendre votre petit-déjeuner. La plupart des gens ont besoin de plus d'yeux fermés, mais c'est accompli en se couchant plus tôt pour se réveiller et améliorer votre santé en mangeant votre petit-déjeuner.

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Obtenez-le, les gars? Mangez le petit déjeuner si vous vous souciez de vivre une vie longue et en bonne santé. Lancez une pomme pour avoir de la chance.

Sur quels aliments devriez-vous vous concentrer? Les fruits, les légumes, les produits laitiers à faible teneur en matière grasse, les grains entiers, le poisson et la volaille sont de bonnes options, évitant l'excès de sel, les sucres ajoutés et limitant la viande rouge. Qu'en est-il d'un œuf poché sur du saumon sur un muffin anglais ou un toast d'avocat?

Commencez par de petites étapes pour rendre votre petit déjeuner plus sain chaque matin. 80% des consommateurs sont des petits-déjeuners congélateurs avec 25% de nominations sur le pouce. C'est bon, mais concentrez votre attention sur les étiquettes pour vérifier les sucres ajoutés et d'autres articles malsains. Pensez à des repas équilibrés d'une nouvelle façon, en consommant 20 pour cent de protéines, 30 pour cent de lipides et 50 pour cent de glucides dans votre assiette.

Optimisez le facteur santé du petit-déjeuner que vous consommez habituellement, comme ajouter des noix et des fruits à votre farine d'avoine, céréales ou yogourt grec – ce qui est un probiotique et bon pour votre santé intestinale, soit dit en passant. repas du jour, il est plus facile de prendre et de prendre le petit déjeuner dans un restaurant de restauration rapide tous les matins. Concentrez-vous sur le fait de manger quand vous le pouvez, mais si vous prenez le petit-déjeuner, optez pour un œuf de base, de la viande et des fruits.

Ne manquez pas le petit déjeuner, les gars. C'est vraiment le repas le plus important de la journée, parce que c'est plus sur quand vous mangez sainement – et c'est le début de la journée!
Alors, prenez votre sommeil, grincheux auto up. Buvez votre jus et mangez un repas sain. Votre santé compte.

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