7 étapes simples pour atteindre un style de vie sain

Voulez-vous atteindre un style de vie sain ? Tu devrais faire! Un mode de vie sain est essentiel si vous voulez vraiment prendre soin de votre santé .

Pourtant, très peu de gens savent vraiment ce que l'on entend par un mode de vie sain. La plupart croient qu'il incorpore quatre choses: manger sainement (même si la plupart ne savent pas comment le faire), faire de l'exercice régulièrement, ne pas fumer et limiter la consommation d'alcool ou mieux encore l'éliminer totalement. En vérité, ce serait un bon début, mais il y a bien plus que cela.

En vérité, il y a beaucoup plus. Ce n'est pas facile d'avoir un style de vie sain. Alors, l'effort en vaut-il la peine?

Des études montrent qu'un mode de vie malsain est associé à un lourd fardeau de morbidité. Le tabac, l'hypertension artérielle et l'IMC élevé représentent environ 30% de toutes les années de vie ajustées sur l'incapacité au Royaume-Uni.

Plus de 6 personnes sur 10 hommes et plus de 5 femmes sur 10 en Angleterre sont obèses ou en surpoids.

Ce ne sont pas seulement les adultes qui posent les problèmes. Les niveaux d'obésité chez les enfants et les jeunes constituent un défi important à long terme.

Trop de nos enfants grandissent obèses, ce qui peut entraîner de graves complications de santé. Nous avons tous la responsabilité d'aider les gens à mener une vie plus saine, mais avec un tiers des enfants qui quittent l'école primaire obèses, nous devons adopter une approche globale et nous concentrer maintenant sur l'excès de calories. Philip Dunne, ministre d'État au ministère de la Santé

Bien que la santé de la population du Royaume-Uni ait connu des améliorations au cours des 50 dernières années, le besoin de personnes de mettre en œuvre un mode de vie sain se développe. Si vous envisagez de passer à la vie saine aujourd'hui, vous finirez par obtenir et bénéficier de plusieurs avantages pour la santé à l'avenir. Après tout, ces choses prennent du temps à se concrétiser.

Donc, oui, les efforts en valent la peine.

Le fondement de tout bonheur est une bonne santé. Leigh Hunt

Commencez par mettre en œuvre ces étapes simples pour atteindre un mode de vie sain

1. Assez de sommeil

Le sommeil a la capacité d'optimiser l'énergie mentale et physique, et des niveaux de sommeil optimaux (environ huit heures par nuit) sont associés à une réduction du risque de maladie chronique et d'amélioration de la longévité. Votre corps et votre esprit travaillent si fort pendant la journée, ils ont besoin de sommeil pour réparer. Des études ont montré que 8 heures de sommeil par période de 24 heures est la moyenne requise pour les adultes.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Être actif devrait être une priorité. Les experts disent que les gens devraient avoir au moins 150 heures d'exercice par semaine. La réalisation de ces heures d'exercice permettra de lutter contre les problèmes de santé et les maladies, d'améliorer l'humeur et le bien-être, de stimuler l'énergie et de favoriser un sommeil de meilleure qualité. Un bon point de départ est simplement la marche.

3. Buvez de l'eau

Boire au moins 8 verres d'eau par jour est bon pour la santé. Le maintien de l'hydratation peut avoir une profonde influence sur notre vitalité et nos niveaux d'énergie, y compris la vigilance mentale. L'eau aide à nettoyer notre système, à augmenter le taux de métabolisme et à éliminer les toxines. La liste des avantages s'allonge encore et encore, mais j'espère que vous comprendrez le point.

4. Snack seulement sur les fruits

Les croustilles, les noix salées, les bonbons, les biscuits et d'autres choses savoureuses sont définitivement malsaines pour votre corps. Ils contiennent beaucoup de graisse, de sel, de sucre. Des collations en milieu de matinée et en milieu d'après-midi vous donneront un regain d'énergie et contrôleront la faim. Donc, vous avez besoin de collation, mais devrait choisir des fruits à chaque fois, rien d'autre, bien en dehors de l'eau si vous voulez parvenir à un mode de vie sain.

5. Mangez principalement à base de plantes

Mangez des aliments qui peuvent être cultivés, non chassés et tués. La nourriture qui nous a été fournie de la terre est là pour nous rendre en bonne santé et pour vivre les vies les plus vibrantes, alors revenons aux bases et mangeons de la vraie nourriture pour alimenter nos corps! Fruits, légumes, tubercules, grains entiers et légumineuses; exclure ou réduire la viande (y compris le poulet et le poisson), les produits laitiers et les œufs, ainsi que les aliments transformés hautement raffinés.

6. Mangez de la graisse avec modération

Les aliments riches en graisses saturées comprennent la pizza, le fromage, la viande rouge et les produits laitiers entiers qui ne sont pas bons pour la santé. Mangez des graisses saines provenant de sources végétales, comme les graines de lin, les huiles végétales, les noix et les graines, les avocats. La graisse contribue à l'apport énergétique et vous aide à absorber les vitamines essentielles; par conséquent, un régime sain devrait toujours contenir une certaine quantité de graisse. Mais même les gras sains, vous devez restreindre. Je ne recommande pas plus de 30 grammes par jour.

7. Abandonnez vos mauvaises habitudes nuisibles

Brûler l'huile de minuit, boire de l'alcool à l'excès, fumer sont de mauvaises habitudes néfastes qui nuisent à votre santé. Arrêter de fumer est essentiel. Boire seulement de temps en temps est simplement la manière la plus saine, bien en dehors de ne pas boire du tout. Nous avons déjà parlé de dormir suffisamment.

Je vous assure de faire ces choses nécessaires pour atteindre un mode de vie sain, la plupart des jours de la semaine entraînera rapidement de grandes améliorations dans votre santé.

Si vous n'avez pas déjà commencé à faire des changements dans votre style de vie pour être plus soucieux de votre santé, j'espère que cela vous aidera à le faire. Cela en vaut vraiment la peine. Si vous voulez des conseils sur la façon de parvenir à un style de vie sain, essayez notre plan de style de vie sain GRATUIT et son système de notation hebdomadaire unique de 70 points – En savoir plus

Le bien et le bien-être vont de pair. Si vous avez un mode de vie sain, que votre régime alimentaire et votre alimentation sont établis, et que vous vous entraînez, vous allez vous sentir bien. Jason Statham

crédit photo: wuestenigel Bol de Smoothie à la banane et aux fraises via photopin (licence)

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