Stress: L'ennemi n ° 1 de la perte de poids

Avez-vous déjà l'impression de perdre le contrôle de votre poids? Vous avez essayé un régime, vous exercez, mais vous ne pouvez pas sembler perdre ces kilos entêtés. Ce cycle est, sans aucun doute, juste un autre numéro sur la liste des choses qui vous causent du stress quotidien.

Vous pouvez penser au stress comme étant un état mental – une réaction dans votre cerveau à une situation écrasante. Il s'avère que c'est beaucoup plus que cela. Le stress chronique s'installe dans tout votre corps – et c'est peut-être une des raisons pour lesquelles vous n'êtes pas capable de perdre ces kilos en trop. Le stress et le gain de poids sont très étroitement liés

 Comment le stress affecte le corps "width =" 600 "height =" 351 "/></p><p> <span style=Tout commence avec une menace perçue dans votre cerveau, ce qui déclenche toute une série de réactions biochimiques dans votre corps, y compris la libération d'hormones de stress adrénaline, CRH et cortisol.Ces hormones sont libérées pour lancer votre système nerveux autonome dans la haute vitesse dans le cadre de la Réaction «combat ou fuite» Votre corps détecte un danger et se prépare à le combattre ou à courir

Le stress chronique survient lorsque la menace perçue persiste à long terme. Le cortisol est lié à la prise de poids en raison de son effet sur d'autres hormones, y compris l'hormone de la faim ghréline, et à cause de son influence sur le métabolisme.

Qu'est-ce que le Cortisol?

Le cortisol est une hormone libérée par les glandes surrénales pendant les périodes de stress (y compris le stress physique, comme l'exercice). Le cortisol a de nombreuses fonctions. Il régule le métabolisme en choisissant la source d'énergie à utiliser (glucides, lipides ou protéines) à un moment donné. Pendant les périodes de stress, il supprime la fonction immunitaire, augmente la tension artérielle, diminue la formation osseuse et ralentit la digestion. Il joue également un rôle dans la mémoire, l'équilibre électrolytique et le développement du fœtus.

Stress et gain de poids

Le cortisol est l'hormone de survie qui entre en action juste après l'adrénaline. dit «nous devons garder cette énergie pour plus tard.» Il encourage le stockage des graisses dans notre section médiane afin que nous ne soyons jamais sans approvisionnement en énergie. Il a également une relation étroite avec la ghréline, «l'hormone de la faim». (1)

L'anxiété déclenche l'alimentation, et cette relation remonte à nos ancêtres – quand l'homme chassait pour l'alimentation. À l'époque, nous avions les mêmes préoccupations et les mêmes craintes que les animaux sauvages – un instinct de survie. Notre stress est apparu lorsque nous avons dépensé beaucoup d'énergie pour ramener de la nourriture dans nos familles. Cortisol et ghrelin ont travaillé ensemble pour nous maintenir en vie.

Maintenant que la nourriture est disponible pour nous, nous nous tournons vers elle pour le confort et la libération du stress. Non seulement nous nous tournons vers la nourriture, mais en période de stress, nous préférons les aliments riches en sucres raffinés et en glucides.

 Stress et gain de poids "width =" 600 "height = "374" /></p><h3> <span style= Stress et perte de poids

Même si le stress et le gain de poids sont communément liés, certaines personnes auront la réaction opposée en réponse au stress: une forte anxiété peut affecter l'appétit et entraîner une perte de poids Les personnes qui perdent du poids pendant le stress consomment moins de calories par jour qu'elles ne brûlent

Cela peut être dû à un manque d'alimentation, à une augmentation du mouvement nerveux ou à des hormones de stress chronique qui causent des augmentations temporaires mais répétées du métabolisme.

Les personnes ayant un problème de poids Les pertes dues à l'anxiété ne sont cependant pas nécessairement chanceuses. w masse musculaire, système immunitaire affaibli, ostéoporose, anémie et bien d'autres complications de santé. Les dangers d'être en surpoids sont tout aussi pressants que les dangers d'être en surpoids.

Problèmes de stress, de sommeil et de poids

Les problèmes de stress et de sommeil sont étroitement liés. , qui accompagne souvent ces problèmes, est un changement de poids.

Le stress et le sommeil créent un cycle si serré, qu'il est parfois difficile de déterminer lequel vient en premier. Le stress peut vous maintenir éveillé la nuit en vous empêchant de vous endormir ou de rester endormi. Une fois que vous vous rendez compte que la nuit s'écoule, vous devenez plus stressé, vous vous endormez, ce qui ne fait que vous éveiller plus longtemps.

Privation de sommeil due au stress, ou toute autre raison – exacerbe le stress, et provoque l'anxiété et même la dépression, avec des niveaux significativement élevés de cortisol dans le corps.

Ce cercle vicieux de stress et de troubles du sommeil perturbe le fonctionnement de nos hormones de la faim. Il envoie également des signaux à notre corps que nous avons besoin de plus d'énergie, donc nous compensons en mangeant quand vraiment tout ce dont nous avons besoin est de dormir.

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Réduction du stress

Maintenant que nous comprenons comment le stress affecte le corps – avec gain de poids ou perte de poids et problèmes de sommeil – nous pouvons être plus enclins à réduire le stress les niveaux. Heureusement, il existe de nombreuses méthodes éprouvées pour stress soulagement que vous pouvez commencer à mettre en œuvre aujourd'hui.

1. Méditer [1945908]

Des études montrent que la méditation aide à réduire les niveaux de cortisol, en battant le stress et l'anxiété avec une réponse de relaxation .

 Qu'est-ce que le cortisol? Comment gérer le stress et l'anxiété avec la méditation? "Width =" 600 "height =" 377 "/></p><p> <strong> <span style=RELATIVEMENT: Science Officiellement Soutenu Ces 8 Avantages de Méditation Puissants

2. Exercice

Ce n'est pas un secret que l'exercice régulier entraîne une augmentation des endorphines. les hormones du «bien-être» qui luttent contre les effets du cortisol, sans oublier que l'exercice maintiendra votre métabolisme de sorte que vous puissiez perdre du poids

3. Sortez-le

Il est important d'avoir un endroit sûr vers où se tourner lorsque vous avez besoin de vous exprimer ou d'exprimer votre frustration et votre colère. soyez une personne, procurez-vous un journal et écrivez-le quand vous vous sentez stressé – vous pourriez même trouver que l'écriture de choses vous aidera à trouver une solution n.

4. Mangez bien

Mangez plus de fruits et de légumes et moins d'aliments transformés et raffinés. Une étude de 2017 a montré que l'augmentation de la consommation de fruits et légumes est liée à des niveaux plus faibles de stress psychologique. (2)

5. Socialiser

Des études montrent que les personnes qui gardent pour elles-mêmes des niveaux plus élevés de cortisol. Prévoyez de rencontrer des amis de temps en temps et de faire une activité amusante ensemble. Socialiser en dehors de votre lieu de travail et de votre maison est important pour maintenir les niveaux de stress bas. (3) (4) (5)

Sources:

  1. http://www.endocrine-abstracts.org/ ea / 0022 / ea0022OC3.5.htm
  2. https://sydney.edu.au/news-opinion/news/2017/03/16/some-veggies-each-day -organiser-le-stress-blues-away.html
  3. http://www.psyneuen-journal.com/article/S0306-4530 (08) 00186-8 / abstract
  4. https://www.nature.com/articles/ncomms13361
  5. http://journals.sagepub.com/doi/abs/ 10.4278 / ajhp.111101-QUAN-395

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