Bhastrika Pranayama: Le guide complet

        
        

Bhastrika est le mot sanskrit pour le soufflet, raison pour laquelle cette technique est également appelée «souffle du soufflet». C'est une technique de respiration Pranayama où le souffle est tiré de force comme s'il utilisait un soufflet de forgeron. D'où le nom. Bhastrika pranayama est considéré comme l'un des exercices de respiration les plus importants dans le yoga et le pranayama.

Dans d'autres techniques de respiration Pranayamal'inhalation détermine le rythme, le schéma et le rythme de l'expiration. Dans bhastrika pranayamal'expiration détermine la force et le rythme. Chez bhastrika, l'inspiration et l'expiration sont vigoureuses et énergiques.

Lorsqu'il est pratiqué régulièrement, bhastrika améliore la digestion, l'immunité et dynamise le corps et l'esprit.

Il y a quatre étapes à cette pratique. Dans cet article, nous allons explorer la technique et les étapes impliquées dans les quatre étapes de bhastrika pranayama
 Bhastrika Pranayama: Guide pas à pas par Soulful Arogya "width =" 800 "height =" 800 "/></a></em> </p><h2> <strong>Comment faire Bhastrika Pranayama: Les quatre étapes (Guide pas-à-pas)</strong></h2><h3><strong>Bhatrika Pranayama: Étape 1 (Technique)</strong></h3><p> </p><p> </p><p> <em>A ce stade, les narines sont maintenues ouvertes tout le long.</em></p><ol><li>Asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez choisir de vous asseoir à <a href= padmasana ou sukhasanasi vous êtes à l'aise dans ces asanas.

  • Asseyez-vous tranquillement pendant un moment, en respirant lentement et profondément. Gardez les yeux ouverts.
  • Abaissez votre tête vers le tronc et soulevez le cadre intérieur de la poitrine vers le menton descendant. Reposer le menton dans l'encoche juste au-dessus du sternum (c'est le menton-verrouillage aka jalandhara bandha). Si vous trouvez cela difficile, gardez la tête aussi bas que possible sans causer de tension.
  • Gardez les bras vers le bas et reposez le dos de vos poignets sur les genoux.
  • Ferme les yeux et dirige le regard vers l'intérieur. Respirez profondément.
  • Lors de votre prochain souffle, expirez tranquillement autant que possible. Expirez quel que soit le souffle dans les poumons.
  • Maintenant, prenez un souffle court et fort et expulsez-le avec une explosion forte et rapide. Répétez ceci et vous trouverez le second souffle plus rapide et plus énergique que le premier.
  • Une rapide inspiration et une exhalation, prises ensemble, achèvent une explosion de bhastrika.
  • Faites de quatre à huit explosions de ce genre pour compléter un cycle, en terminant par un expiration.
  • Prenez maintenant quelques respirations lentes et profondes comme dans ujjayi pranayamapendant dix secondes. Puis expirez lentement et complètement. Cela repose les poumons et le diaphragme et les prépare à de nouvelles explosions de bhastrika. Ceci termine un tour de bhastrika.
  • Répétez trois à quatre tours de bhastrika blasts entrecoupés de souffle ujjayi (étape # 10). Puis respirez profondément et reposez-vous dans savasana (pose de cadavre).
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    Ceci termine l'étape 1 de bhastrika pranayama.

    Bhastrika: Étape 2 (Technique)

    A ce stade, les deux narines sont maintenues partiellement fermées.

    1. Asseyez-vous dans une position confortable, en suivant les étapes 1-7 du Bhastrika Stage 1. Expirez quel que soit le souffle dans les poumons.
    2. Apportez la main droite aux narines.
    3. Fermer partiellement les deux narines avec le bout du pouce, l'anneau et les petits doigts. Assurez-vous que les deux côtés de chaque narine sont uniformes.
    4. Effectuez maintenant les explosions bhastrika comme décrit aux points 7 à 11 de l'étape 1 ci-dessus.
    5. Répétez cinq à six fois, respirez profondément, puis couchez-vous dans savasana

    Ceci termine bhastrika étape 2.

    Bhastrika: Étape 3 (Technique)

    Dans cette étape, la bhastrika se fait par des narines alternées, avec l'interspersion des respirations ujjayi.

    1. Asseyez-vous dans une position confortable, en suivant les étapes 1-7 du Bhastrika Stage 1. Expirez quel que soit le souffle dans les poumons.
    2. Apportez la main droite aux narines.
    3. Maintenant, bloque complètement la narine gauche et partiellement la narine droite.
    4. Inspirez et expirez vigoureusement par la narine droite, en faisant quatre à huit explosions d'affilée. Assurez-vous qu'aucun souffle ne s'échappe de la narine gauche. Terminez par une explosion de souffle.
    5. Ensuite, bloquez la narine droite, bloquez partiellement la gauche. Inspirez et expirez vigoureusement par la narine gauche, en faisant quatre à huit explosions d'affilée. Veillez à ce qu'aucun souffle ne s'échappe de la narine droite. Terminez par une explosion de souffle.
    6. Ces deux personnes accomplissent ensemble un tour de bhastrika, étape 3. Si vous êtes un débutant, prenez quelques respirations profondes après chaque tour pour reposer les poumons.
    7. Faire trois à cinq tours de bhastrikaétape 3, prendre quelques respirations profondes et s'allonger dans savasana.

    Ceci termine l'étape 3 de bhastrika.

    Bhastrika: Étape 4 (Technique)

    A ce stade, les in-blasts et out-blasts se font par des narines alternées. En d'autres termes, si l'inspiration est faite à partir de la narine droite, l'expiration doit être faite à partir de la gauche, et vice versa.

    1. Asseyez-vous dans une position confortable, en suivant les étapes 1-7 de Bhastrika Étape 1. Expirez quelque soit la respiration dans les poumons.
    2. Apportez la main droite aux narines.
    3. Bloquez la narine gauche, ouvrez-la à moitié et prenez-y une rapide mais puissante inspiration. Fermez rapidement la narine droite, ouvrez-la à moitié et expirez rapidement et vigoureusement. Faites quatre à cinq explosions en succession rapide. Cela forme le premier demi-tour.
    4. Maintenant, faites l'autre demi-tour, en répétant la même procédure que ci-dessus, mais respirez de gauche à droite. Faites quatre à cinq explosions pour compléter la deuxième demi-ronde.
    5. Faire trois à cinq tours de bhastrika, étape 4, prendre quelques respirations profondes et se reposer à Savasana.

    Ceci termine bhastrika étape 4.

    Avantages de Bhastrika Pranayama

    La pratique régulière de bhastrika pranayama peut avoir les avantages suivants:

    1. Il tonifie le foie, la rate, le pancréas et les muscles abdominaux.
    2. Il améliore la digestion.
    3. Il dynamise le corps et l'esprit.
    4. Il profite au système nerveux.
    5. Draine les sinus et arrête le nez qui coule.
    6. Il améliore l'immunité .
    7. Crée un sentiment d'exaltation.

    Conclusion

    J'espère que vous avez trouvé utile ce guide sur bhastrika pranayama. Comment a été votre expérience avec bhastrika? Le pratiquez-vous régulièrement? S'il vous plaît partagez vos pensées sur la pratique dans la section des commentaires.

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