Changements de style de vie, alimentation et bien plus encore

 Traitement naturel du trouble bipolaire "width =" 500 "height =" 333 "/> Le trouble bipolaire est une forme de maladie mentale caractérisée par des changements d'humeur extrêmes. par des périodes «élevées» maniaques ou hypomaniaques avec une énergie et une euphorie accrues, avec des périodes de tristesse et de dépression très «basses» Dans cet article, nous explorerons le traitement naturel des symptômes du trouble bipolaire <a href=

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Aux États-Unis, on estime que 2,8% des adolescents et des adultes, soit 5 millions de personnes, souffrent de trouble bipolaire. Le trouble est classé en trois sous-types, y compris bipolaire I, bipolaire II, et le trouble cyclothymique.

Une personne atteinte de trouble bipolaire aura des difficultés à gérer ses tâches quotidiennes au travail ou à l'école. Par exemple, certaines personnes peuvent avoir des problèmes de performances, ou elles peuvent quitter spontanément leur emploi. Les jeunes peuvent sauter ou abandonner l'école. Beaucoup de personnes souffrant de troubles bipolaires ont aussi des difficultés à maintenir leurs relations, à communiquer avec les autres et à prendre soin de leur corps.

Le trouble bipolaire peut être contrôlé tout au long de la vie d'une personne. Lisez la suite pour voir ce que vous pouvez faire pour gérer le trouble bipolaire, qui comprend des changements de style de vie; psychothérapie; luminothérapie; et un certain nombre de suppléments naturels comme les acides gras oméga-3, la choline, l'ashwagandha et plus encore.

Changements de style de vie pour le trouble bipolaire

Faire quelques changements de style de vie en plus du régime et de l'exercice sont des moyens de traiter naturellement le trouble bipolaire. La routine peut aider à stabiliser l'humeur, alors planifier votre journée peut vous aider à prévenir les sautes d'humeur majeures. Certains des domaines avec des avantages notés comprennent:

1. Horaire de sommeil et forte hygiène du sommeil

L'ordonnancement du sommeil est de la plus haute importance pour les personnes atteintes de trouble bipolaire. Parce que les états maniaques les rendent souvent à court de sommeil et que les états dépressifs les laissent trop dormir, un horaire de sommeil régulier peut les aider à rester sur la bonne voie.

Se mettre au lit et se lever à peu près à la même heure chaque jour est très bénéfique, et il est préférable de pratiquer une bonne hygiène de sommeil. Fixez l'heure du coucher et respectez-la, tout en vous assurant que la dernière heure de veille avant le coucher est passée sans écran, ou sans activité émotionnelle / stimulante.

Un bain chaud, une douche et une lecture sont recommandés. Aussi, gardez les téléviseurs, les ordinateurs, les tablettes et les téléphones cellulaires hors de la chambre.

2. Routine quotidienne pour garder le focus

Se lever à la même heure tous les jours et respecter un horaire peut limiter les épisodes maniaques et dépressifs. Rester occupé peut empêcher l'esprit d'errer, alors essayez de planifier des événements quotidiens réguliers. Ceux-ci peuvent être des choses simples comme le petit déjeuner, l'exercice, la lecture ou l'épicerie à des heures fixes tout au long de la journée. Plus vous avez à faire, plus il est facile de rester sur la bonne voie.

3. Méditation de pleine conscience

Avec l'exercice, des périodes de pleine conscience et de méditation peuvent aider à calmer les nerfs, soulager l'anxiété et créer l'équilibre et la paix intérieure. La prière et la méditation peuvent vous aider à concentrer votre énergie et votre attention de manière productive tout en encourageant un sommeil régulier.

La méditation de pleine conscience est aussi un moyen efficace de reconnaître quand votre humeur devient un problème. En outre, cela peut être fait pendant votre temps libre et dans le confort de votre foyer.

4. Régime alimentaire

Une alimentation saine est cruciale dans les habitudes de vie des personnes atteintes de trouble bipolaire. Lorsque vous modifiez votre régime alimentaire, il peut avoir un impact immédiat sur la façon dont vous vous sentez. Les taux d'embonpoint, d'obésité et d'hyperphagie boulimique sont beaucoup plus élevés chez les patients atteints de troubles bipolaires.

Votre alimentation peut également affecter l'énergie, la fonction neurotransmetteur et l'humeur générale. Regardons quels aliments manger et quels aliments éviter avec le trouble bipolaire.

Aliments à manger

Une alimentation saine pour les personnes atteintes de trouble bipolaire comprendra:

Les bons gras: Les bons aliments riches en matières grasses comprennent les produits laitiers crus, la noix de coco, l'huile d'olive, l'avocat et les viandes nourries à l'herbe. Les gras saturés, en particulier, favoriseront la santé neurologique et la fonction cellulaire.

Acides gras oméga-3: Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau et se retrouvent dans les fruits de mer comme le saumon, la sardine, le flétan, le thon et le maquereau. On trouve également des acides gras oméga-3 dans des sources comme les graines de lin, les noix, le chou-fleur et le chou.

protéines propres et maigres: Essayez de consommer quatre à cinq onces de protéines maigres de haute qualité à chaque repas pour une variété d'acides aminés. Considérez les aliments protéinés maigres comme les œufs fermiers, la viande nourrie à l'herbe, le poisson sauvage et la volaille élevée en pâturage comme la dinde et le poulet.

Aliments riches en fibres: Une teneur élevée en fibres sous forme de légumes, de graines, de noix, de haricots et d'autres légumineuses est essentielle au fonctionnement du cerveau.

Fruits et légumes: Votre régime naturel pour le régime de trouble bipolaire sera toujours riche en fruits et légumes. Des nutriments essentiels comme des antioxydants pour soutenir votre humeur.

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Aliments riches en magnésium: Les aliments riches en magnésium comprennent les épinards, la bette à carde et le brocoli. Le minéral peut aider au maintien de la fonction nerveuse et musculaire, ce qui aide à résoudre les problèmes de sommeil que les personnes atteintes de trouble bipolaire ont tendance à ressentir.

En 2013, une étude préliminaire du Massachusetts General Hospital à Boston a révélé que le magnésium pouvait également réduire les symptômes de manie associés au trouble bipolaire.

Aliments à éviter

Quels aliments devriez-vous éviter? Il est préférable d'éviter les aliments riches en sucre raffiné, en glucides raffinés, en ingrédients artificiels et en sodium ajouté. Il est également préférable d'éviter ou de réduire l'alcool, la caféine et les graisses hydrogénées.

5. Exercice physique

Un exercice modéré et régulier est un excellent moyen d'équilibrer votre humeur. L'exercice est un excellent traitement naturel pour le trouble bipolaire, car il renforce la confiance en soi, réduit le stress et l'anxiété et favorise le sommeil et la fatigue ainsi que les sentiments d'isolement et de désespoir.

De nombreux thérapeutes recommandent que les patients atteints de troubles bipolaires se promènent à l'extérieur chaque jour pour rester en contact avec la nature et les exposer à la lumière naturelle.

Une revue systématique publiée dans le Journal of Affective Disorders en 2016 a révélé que l'exercice était lié à l'amélioration des symptômes dépressifs, la qualité de vie et le fonctionnement global. Cela dit, certains croient que l'exercice peut aussi aggraver les symptômes maniaques.

L'exercice peut aussi vous aider à perdre du poids grâce à certains médicaments bipolaires comme les antipsychotiques, les antidépresseurs et les stabilisateurs de l'humeur. Si vous prenez soudainement du poids après avoir commencé ces médicaments, il est préférable de consulter votre médecin. Un gain de poids non contrôlé peut entraîner un changement de médicament. Changez seulement votre dose ou votre médicament après en avoir parlé avec votre médecin.

La combinaison de l'exercice et d'une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids. Gardez à l'esprit, cependant, que l'exercice peut interférer avec le lithium bipolaire. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

6. Acupuncture

Acupuncture est un autre traitement naturel apaisant pour le trouble bipolaire, et il pourrait être particulièrement utile pour soulager l'anxiété, la dépression, les problèmes de poids et l'insomnie. Un acupuncteur appliquera une pression le long de certaines parties du corps avec des aiguilles d'acupuncture, ce qui peut éliminer tout blocage émotionnel ou énergétique pour permettre au corps de guérir.

Acupuncture a été trouvé pour aider les patients atteints de trouble bipolaire à améliorer leur réponse au stress. C'est parce que l'acupuncture stimule le système nerveux central, aide à libérer les endorphines et réduit les symptômes de la dépression et de la manie.

Une recherche publiée dans le Journal of Clinical Psychiatry en 2009 a révélé que l'acupuncture améliorait l'humeur et réduisait la dépression avec peu d'effets secondaires négatifs.

7. Yoga

Le yoga peut également être un traitement naturel utile pour le trouble bipolaire. Le yoga est considéré comme une «méditation émouvante» qui aide à équilibrer vos émotions et à vous sentir détendu. Cela implique la méditation, la respiration contrôlée et le mouvement discipliné. La combinaison des étirements et des postures d'équilibrage vous rendra plus calme.

Le yoga peut également vous aider à gérer le stress, qui peut déclencher des épisodes de trouble bipolaire. Hatha yoga est un type de yoga plus calme pour gérer le stress chez les débutants atteints de trouble bipolaire.

Traitements naturels supplémentaires pour le trouble bipolaire

Le régime alimentaire, l'exercice et le traitement pharmaceutique ne sont pas les seules réponses au trouble bipolaire. Il existe d'autres techniques et traitements qui peuvent bien fonctionner en conjonction avec ces mesures:

1. Psychothérapie

Il existe diverses techniques thérapeutiques offertes par des spécialistes pour aider les gens à faire face au trouble bipolaire. Il est très efficace dans la plupart des cas, et peut être un excellent traitement complémentaire aux options de style de vie et pharmaceutiques. Il peut être réalisé en groupe ou en séances individuelles avec un psychologue.

Certaines formes de psychothérapie comprennent la thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie du rythme interpersonnel / social et la psychoéducation.

Rhythmie interpersonnelle et sociale

La thérapie rythmique interpersonnelle et sociale (IPSRT) est un type de psychothérapie qui vise à aider une personne atteinte de trouble bipolaire à adopter de bonnes habitudes de sommeil, à maintenir une routine régulière et à résoudre des problèmes qui interrompent sa routine

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IPSRT est fondée sur la croyance que les problèmes avec les rythmes circadiens et la privation de sommeil peuvent aggraver les symptômes du trouble bipolaire.

Une étude publiée en 2015 dans la revue Bipolar Disorders a révélé que l'IPSRT peut réduire les symptômes dépressifs et maniaques et améliorer le fonctionnement social quotidien chez les adultes et les adolescents atteints de trouble bipolaire.

2. Thérapie par la lumière

Puisque les personnes atteintes de trouble bipolaire peuvent avoir un rythme circadien perturbé, des stratégies comme la luminothérapie peuvent aider à réinitialiser votre horloge interne et aider à gérer les symptômes du trouble bipolaire. La luminothérapie comprend le changement forcé des heures de sommeil et l'exposition chronométrée aux périodes d'obscurité et de lumière.

La luminothérapie peut aider pendant les périodes dépressives, mais peut induire une manie. Il est préférable de parler à votre médecin de votre cas spécifique avant d'acheter une boîte à lumière et d'essayer la photothérapie.

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3. Thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires

La thérapie de désensibilisation et de retraitement des mouvements oculaires (EMDR) est une technique qui améliore les symptômes du trouble bipolaire en utilisant un programme supervisé de mouvements oculaires tout en se souvenant activement des expériences traumatiques.

Une étude publiée dans la revue Psychiatry Research en 2014 suggère que l'EMDR peut être une thérapie sûre et efficace pour les symptômes d'humeur et de traumatisme dans les symptômes bipolaires avec des antécédents de traumatisme.

4. Huile de poisson

Les acides gras oméga-3 provenant de suppléments d'huile de poisson peuvent également faire partie d'un traitement naturel pour le trouble bipolaire. Le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque) sont des acides gras oméga-3 particuliers qui aident à réguler l'humeur; améliorer le fonctionnement du cerveau; et réduire les symptômes de dépression, d'agression et d'irritabilité.

Il est noté que dans les pays où les gens consomment plus de poisson et de suppléments d'huile de poisson, il y a une faible incidence des troubles bipolaires.

5. Inositol

L'inositol est une vitamine synthétique qui est considérée comme un autre traitement naturel potentiel pour le trouble bipolaire. Une étude publiée dans l'American Journal of Psychiatry en 2006 a révélé que 17,4% des personnes recevant de l'inositol dans le cadre d'un traitement additionnel avaient guéri de symptômes dépressifs et n'avaient aucun symptôme d'humeur pendant une période de huit semaines.

Pour l'étude, 66 patients atteints d'un trouble bipolaire qui souffraient d'un épisode dépressif majeur et résistaient à une combinaison de stabilisateurs de l'humeur et d'antidépresseurs ont également reçu de l'inositol ou un autre traitement pendant une période de 16 semaines.

6. Choline

La choline est une vitamine hydrosoluble qui peut être efficace contre les symptômes de la manie chez les personnes atteintes d'un trouble bipolaire à cycle rapide. Une petite étude publiée dans la revue Biological Psychiatry en 1996 suggérait que six personnes présentant un trouble bipolaire à cycle rapide et recevant 2 000 milligrammes (mg) à 7 200 mg de choline par jour, en plus de leur traitement au lithium, présentaient une amélioration des symptômes maniaques.

7. Rhodiola

Rhodiola rosea est une plante adaptogène appelée aussi racine dorée ou racine arctique. Cela signifie que l'herbe peut être en mesure de contrôler la réponse du corps au stress. Rhodiola peut aider à augmenter la sensibilité à la dopamine, ce qui à son tour améliore l'humeur et prévient la dépression.

En conséquence, des doses modérées pourraient potentiellement aider les personnes atteintes de trouble bipolaire à prendre des stabilisateurs de l'humeur et à éprouver des symptômes comme la dépression et des symptômes hypomaniaques occasionnels légers. Rhodiola a aussi moins d'effets secondaires que les antidépresseurs.

8. SAMe

S-adénosylméthionine (SAMe) est une coenzyme trouvée dans le corps qui a été montré pour traiter le trouble dépressif majeur, selon une revue complète publiée dans la revue CNS & Neurological Disorders – Drug Targets en 2016.

Cependant, soyez prudent lorsque vous utilisez SAMe pour la dépression dans le trouble bipolaire, car certaines doses du supplément peuvent déclencher la manie.

9. Ashwagandha

Les remèdes à base de plantes sont importants pour des conditions telles que le trouble bipolaire. Ashwagandha est une ancienne plante adaptogène connue dans la médecine ayurvédique pour aider à l'immunité, l'endurance, et la fatigue surrénalienne et mentale.

Une étude d'appoint randomisée contrôlée par placebo datant de 2013 a également montré que l'ashwagandha améliorait la capacité cognitive de 29 patients atteints de troubles bipolaires au cours d'une période de huit semaines. Les participants ont effectué plusieurs tests bipolaires qui mesuraient le temps de réponse, la cognition et la réponse cognitive sociale.

Ashwagandha est également connu pour traiter l'anxiété et les comportements dépressifs associés au trouble bipolaire. Les autres herbes utilisées pour traiter les troubles dépressifs incluent le millepertuis, le Ginkgo biloba, le safran et la lavande.

10. Massothérapie

La massothérapie est un autre traitement naturel pour le trouble bipolaire. On croit que la massothérapie est bénéfique aux patients atteints de trouble bipolaire en augmentant les niveaux de sérotonine et d'autres neurotransmetteurs dans le corps, car le massage peut aider à rétablir les niveaux normaux. La massothérapie pourrait également soulager le stress et l'anxiété associés au trouble bipolaire.

Garder le désordre bipolaire en échec naturel

Les traitements naturels et les composantes du mode de vie jouent un grand rôle dans la prise en charge et la régulation du trouble bipolaire. Bien que des médicaments puissent toujours être nécessaires, vous avez le pouvoir de traiter les troubles bipolaires naturellement en utilisant l'exercice, le régime alimentaire et d'autres ajustements de style de vie bénéfiques.

Sources d'articles (+)

Holland, K., «Tout ce que vous devez savoir sur les troubles bipolaires», Healthline, 18 janvier 2018; https://www.healthline.com/health/bipolar-disorderconsulté le 12 mars 2018.
"Trouble bipolaire", Institut national de la santé mentale; https://www.nimh.nih.gov/health/statistics//bipolar-disorder.shtmlconsulté pour la dernière fois le 12 mars 2018.
"Trouble bipolaire", RC Psych; http://www.rcpsych.ac.uk/healthadvice/problemsanddisorders/bipolardisorder.aspxconsulté pour la dernière fois le 12 mars 2018.
Railton, D., «Remèdes naturels pour le traitement du trouble bipolaire» MedicalNewsToday, 2 décembre 2016; https://www.medicalnewstoday.com/articles/314435.phpconsulté le 12 mars 2018.
Melo, MC, et al., «Exercice chez les patients bipolaires: une revue systématique, "Journal of Affective Disorders, juillet 2016; 198: 32-38, doi: 10.1016 / j.jad.2016.03.004.
«Acupuncture et BP», Perspectives bipolaires; https://bipolarperspectives.org/acupuncture-and-bp/accédé pour la dernière fois le 12 mars 2018.

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